其實對於便秘患者來說，不僅僅是早上空腹吃的食物非常的重要，每天的飲食和生活習慣也都非常的重要，不過早上確實是有一些方式對於促進排便有非常好的效果。
比如：早上起床之後空腹的兩倍清水，腸道如果沒有比較充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天比較足量的飲水就顯得非常的重要，而早上飲食則更加的重要。
第二點也並不是吃什麼，而是有一些習慣可以促進身體的排便，這個習慣就是揉腹，腸道之中有比較充足的水分可以是糞便膨大，促進身體的排便。
但是如果腸道沒有比較足夠的動力，也不可以很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進身體腸道蠕動的，所以早上起床之後做到這兩者就可以更好地促進身體的排便了。
那麼到應該吃早餐的時間了，吃一點什麼可以更好地預防便秘哪？讓便秘不再見？
1、主食類食物可以選擇粗糧、雜糧（比如：雜糧飯、雜豆飯、小米飯、糙米飯等）、薯類（比如：紅薯、玉米、土豆、山藥、紫薯等）食物來代替細糧：三餐都離不開主食。
如果真的想要排便更加的通暢，推薦大家避開精細主食，比如：我們平時最常吃的白米飯、白饅頭、白麵條、以及包子餃子等等，精白小麥粉製作而成的麵食，或者是精細加工之後的水稻。
細糧由於加工的過程相對比較的精細，損失的有益物質也比較的多，比如：維生素B族的成分、麥麩，而麥麩之中含有非常豐富的膳食纖維，膳食纖維對緩解便秘還是十分有利的，它可以促進身體胃腸的蠕動，增強自身的便意，還可以吸收水分，預防大便的乾結難排。
2、牛奶可以用酸奶來進行代替：大家或許都知道酸奶之中含有一定量的乳酸菌，有益菌成分的長期攝入對改善身體腸道微生物菌群健康十分的有益，而身體腸道微生物菌群的健康其實和便秘（或者是腹瀉）都息息的相關。
所以，早餐可以喝酸奶來代替奶、奶製品，酸奶可以自己進行製作，現在所售賣的酸奶大部分都是屬於「風味酸奶」，其中的含糖量比較的高，喝多了很有可能會不利於身體的健康。
購買酸奶的時候選擇冷藏酸奶，常溫酸奶之中的有益菌已經滅活了。從某一種角度上面來看，冷藏酸奶溫度比較的低，對身體的腸胃也有一些刺激蠕動的效果，有助加強自身的排便反射。
3、早餐之中適當的添加果蔬、堅果類食物：果蔬、堅果類的食物之中同樣含有非常豐富的膳食纖維。同時它們可以補充我們忽略的水溶性的維生素、更加豐富的礦物質、不飽和脂肪酸的成分。如果早餐滿分的話，建議加上這些食物。
其實對於身體促進消化，預防便秘的來說，最為重要的是每天的飲食和生活習慣都非常的重要，有一些不良的習慣還是非常容易引發消化不良或者是便秘的。
比如：經常性的熬夜，情緒的緊張。吸菸飲酒，吃過多高脂肪高油類的食物，經常吃零食，久坐，運動不足等，長時間的這些習慣。
其實都會使身體的腸道蠕動有所減慢，腸道菌群開始紊亂，最終或許就會引發身體腸道的問題，比如：便秘。而消化不良主要是與平時所吃的過程，吃飯過快以及吃完飯就躺著有非常重要的關係。
另外，少吃一些油炸類的食物、膨化類的零食，它們的飽腹感比較的差，對身體腸胃的負荷比較的重，同時也比較容易損害腸道微生物菌群，非常容易引起便秘。
所以如果真的要想預防便秘，刺激身體腸道的蠕動，促進排便以及緩解消化不良的問題，所以平時的飲食需要做到的是均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配。
另外就是需要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進身體腸道的蠕動。最後平時的時候我們一定要養成這樣的習慣，比如：早睡早起，吃飯細嚼慢咽，每餐吃個七八分飽，戒菸限酒，少吃零食等。