身邊的朋友小王，今年30多歲了，是一名新媒體的編輯，由於工作性質的緣故，一進辦公室就黏在座位上離不開，除了工作壓力大外，平時的運動量也很少，中午好容易休息一會，他也會選擇打遊戲，午餐就點個外賣吃吃，結果就是這兩年他飽受便秘之苦，經常一周只排便1-2次。小王為了改善便秘，曾經使用過好多方法，比如多喝水、多吃蔬菜水果，甚至有偏方說每天早晨空腹喝一杯鹽水能夠治療便秘，但他喝了一個月的鹽水也沒有什麼效果……
01便秘主要跟生活習慣及老化有關
很多人會問什麼才算便秘？兩天大便一次算便秘嗎？那麼三天呢？其實，便秘就是每周排便次數少於三次，或者每三天及以上排便一次，持續兩個月左右均可稱為便秘。另外，排便困難或疼痛，糞便幹硬，解便不乾淨，或是排完後仍感到腹脹，出現以上這些症狀，即使每天都排便，也是要算作便秘的。
便秘的原因有很多，不過大多與生活作息、飲食習慣有關，比如運動少、辦公室久坐，常吃刺激的食物、燒烤、油炸、生冷、辛辣食物，而且常吃精製的食品，主要是含糖類的蛋糕、甜點也是原因之一，還有就是飲食習慣不好，暴飲暴食或是為了減肥吃得太少，也是有可能導致便秘的；對於，老年人來說便秘的原因跟老化有關，因為人體衰老，腸道也出現老化，加上老年人身體相較虛弱，平時坐臥的時間較長，運動偏少，從而造成大腸無力傳送糞便，或者腸道老化，腸道內的分泌功能減弱，造成腸道失於潤滑，也容易造成大便幹硬、排便困難。所以，對於便秘者來說，改變自己的生活習慣就能起到防治便秘的效果，當然，如果老人確實因為體虛不能運動，久臥的則需要一些藥物來改善。
02傳言中改善便秘的9個偏方是否有效？
其實對於便秘，很多人或者網絡上都有不少偏方稱能改善便秘，而且都有奇效，那麼這些方法是否都是真的呢？今天小編給大家一一解答：
多喝可口可樂能夠改善便秘？
這個說法一看就知道是年輕人發起的，而且乍一看還覺得可能有用，為什麼呢？因為可樂中的冰水和氣泡是可以刺激人體腸道的，加快腸道蠕動，從而促進排便。但問題在於，可樂是高糖、高熱量的飲料，刺激腸道的效果有限，但常喝會導致攝入大量糖分，長胖是次要的，很容易導致血糖偏高，出現代謝問題，到時候可能讓便秘加重呢。而且，可樂中有咖啡因，心腦血管有問題的人喝了，可能產生較大的負擔，偶爾改善可以，不能長期喝。
早起空腹喝杯溫開水，再飲用一勺亞麻仁油，有助排便？
早晨起床喝溫開水有助於改善便秘，也能補充水分，對人體健康有益處。而食用油類的食物可以起到潤腸的效果，記得小時候喝香油就會拉肚子，也是這個道理。不過一定要選擇好油，像是亞麻仁油等。另外，麻子仁這個食物中含很多油，也有潤腸效果。方法簡單，就是空腹時喝下，趁膽汁來不及分泌時，讓胃消化吸收後，去潤滑腸道，促使糞便軟化，幫助排便。不過需要注意的是，不要攝取過多的油，畢竟是脂肪喝多了還是會胖的。因此，建議從1勺的量開始，空腹喝。
早晨空腹喝1杯蜂蜜水，可改善便秘？
其實，早晨起床後，空腹喝水，就能起到刺激腸胃的效果，當然是可以加入適量的蜂蜜的，因為在中醫藥物著作《本草備要》中，提到了蜂蜜可能補中潤燥滑腸，所以，蜂蜜是有一定的助排便作用的。但要注意的是，蜂蜜不宜喝太多，畢竟蜂蜜是含有大量糖分的，喝多了會讓每天攝入的糖分超標。而且我國建議成人每日除了三餐外，額外攝取的糖類控制在25g以內，超標會導致肥胖，血糖偏高等一系列問題。另外，1歲以前嬰幼兒腸胃尚未發育完全，是不能食用蜂蜜的，而且糖尿病患者也儘量減少食用，或者諮詢醫生、營養師。
喝玫瑰花茶，可改善便秘？
中醫認為，玫瑰花有疏肝解鬱的效果，能改善情志。如果心情抑鬱，或者因為某事煩躁，或者女性經期心情不好的情況下，出現便秘，是可以通過喝玫瑰花茶，來幫助排便的。不過，玫瑰花性溫，如果服用的人體質偏熱或者偏虛熱的話，經常喝玫瑰花茶反而有反效果，而且玫瑰花能夠活血，特殊人群不宜飲用，比如孕婦。
早起空腹吃蘋果、香蕉，有助排便？
這個方法可行，但並不推薦，因為空腹吃水果，會導致胃寒等問題，有些體質較差的人這麼吃，會出現腹瀉，大多數水果都是寒涼性的，脾胃較虛寒的人不適合這麼吃。
補充益生菌、酵素、納豆，可改善便秘？
納豆是日本人常吃的一種食物，其中富含益生菌，這是對宿主有益的腸道菌，可維持腸道的菌群平衡，並有助於提升免疫力，所以能夠解決人體的多種腸胃問題，比如便秘、腹瀉等，有雙向調節的作用，不過益生菌能夠被胃酸抑制，所以納豆飯後吃效果更佳。而酵素可以幫助腸道消化及吸收，將食物由大分子分解成小分子，但沒有促進腸胃蠕動的功能。不過，益生菌、納豆、酵素等方式都是治標，沒有找到便秘的根本原因，未來可能還是需要調整。
肚子擦薄荷油、風油精，有助排便？
薄荷會疏散風熱、疏肝解鬱，可用來改善肝氣鬱悶所造成的腸胃功能紊亂。所以用這種方式有助於增加腸道的蠕動，但不宜長時間使用，因為薄荷會耗傷元氣，體質虛弱的人會損傷健康。此外，2歲以下的兒童也不適合食用，因為薄荷中的薄荷醇對神經系統有抑制作用，兒童吸入過多會導致呼吸停止。
早餐喝咖啡、冰牛奶或冰水，可改善便秘？
其實早晨不管吃什麼食物都要注意營養的搭配，選擇適合自己的食物，不管是牛奶或咖啡，還是冰的食物，只要早晨空腹喝水，就能刺激腸胃蠕動。不過，建議如果早晨飲用咖啡等含有大量咖啡因的飲料或者食用此類食品的時候，要注意咖啡因對人體的一些不良刺激，因為如果本身有胃食道逆流的人群，攝入大量的咖啡因會增加患病機率。另外，過於寒涼的飲品或者食品，也會影響到胃腸功能，導致腹瀉等情況，所以不推薦大量攝入咖啡和過於寒涼的食物飲料。
吃飯時加上辣椒，有助排便？
這個不推薦，偶爾吃點辣椒倒是沒有什麼問題，但如果每天每頓飯都吃的話，那就容易出現問題，尤其是容易上火的人，吃多了會出現身體的炎性反應，影響健康，而且中醫認為，辛辣刺激的食物，會導致腸胃積熱，反而讓便秘更嚴重。
03中醫推薦自製三個改善便秘茶飲
萊服子茶：採用萊服子10g，炒至變為金黃色的時候即可，可以考慮少量加蜂蜜，早上起來搭配溫開水衝服，或者泡水5分鐘後服用。此法適用於老人便秘，可消除脹氣，降氣化痰。
蜂蜜芝麻牛奶：選用牛奶200ml、芝麻30克、蜂蜜10-30克，蜂蜜的用量可以根據每個人的情況來調節，如果有糖尿病等情況的患者，建議減少，添加少許調味即可。此法中，芝麻是種子類的食物，其中有油，有潤腸通便的效果，蜂蜜的作用類似，牛奶推薦使用溫的。適用於體質溫和的人，愛上火、容易過敏的人不推薦服用，腹瀉的人也不適合。
決明子茶：決明子9克左右，用500ml的開水衝泡，可用蜂蜜或者檸檬調味。決明子屬性偏寒涼，適合肝火旺盛、精神壓力大、大便乾結的人來服用。建議一天飲用500ml即可。不適用於糞便水樣的人群。