2020-06-02 13:38 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 羅思文 羅醫生健康說
本文編輯：Daisy
大多數人應該都有過便秘的情況。
引起便秘的因素有很多，飲食不合理，蔬菜水果攝取過少，工作過於忙碌而抑制正常的便意，水分吸收不足，精神壓力大，情緒緊張等因素都會影響胃腸運動，帶來大腸蠕動不足，從而造成便秘。
便秘可能引發多種疾病，需要重視。
1、引起肛腸疾患
便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔等。
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2、胃腸神經功能紊亂
便秘時，糞便滯留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾減退，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。
3、易使婦女發生痛經、陰道痙攣，並產生尿路感染等症狀。
4、引起性生活障礙
由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性慾減退，性生活沒有高潮等。
5、患結腸癌
可能是因為便秘而使腸內致癌物長時間不能排出所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患有結腸癌。
通過合理飲食，可以清腸排毒，促進消化。
1、多喝水
對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分，大量攝取這二者，是軟化並促其通過結腸所必要的。
成人每天大約6-8杯水，最好在晨起時先飲一杯，對緩解便秘大有好處。
2、空腹食用「低能蔬菜」
空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助於促進排便。
油麥菜、芹菜、香菇、青筍等蔬菜都是不錯的選擇。
3、吃紅薯
紅薯中含有豐富的植物纖維素類物質，攝入後可以在腸道中吸收水分物質，增大糞便的體積，刺激腸壁促進排便，不過紅薯不建議空腹食用，防止有「燒心」的問題發生。
4、吃香蕉、蘋果
空腹食用香蕉，可以促進排便，如果您的腸道不是特別敏感，可以接受空腹食用香蕉，這是一個不錯的選擇。
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蘋果中含有較多的果膠物質，適當進食蘋果，可以幫助身體清理腸道，促進排便，減少排便不舒服的感覺，在一定情況下也會降低便秘發生的風險。
除合理飲食之外，這些方法也可以抗擊便秘。
1、養成運動的習慣
運動可以促進胃腸蠕動，增加腸液分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊，緩解便秘。
2、增強便意，定時排便
生活中，很多人習慣了在方便時才上廁所，而不是依照體內的反應，然而，忍便會逐漸導致便秘。
科學的方法是，每日在固定的時間（最好是早晨）排便，不論有無，都在3-5分鐘內結束，久而久之，就會形成規律。
總之，便秘是大家都存在的一個問題，很多人覺得便秘不是大事，但長時間累積有可能會帶來比較嚴重的問題。
為了腸道健康，請您趨利避害，改掉一些生活中的不良習慣，促進排便從生活細微之處做起。
-主編-
外科醫生，中國抗癌協會會員、中國科協科普作家協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員，在多個新媒體平臺發布多篇健康科普作品，認證知名健康博主，微博金V博主、「青雲計劃獲獎者」、「健康真相官」，騰訊新聞知識官。單條健康科普微博閱讀868萬，全網作品閱讀量超3億次。
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關鍵詞 >> 清腸排便,消化
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