羽毛球專項力量訓練|增強手腕爆發、改善肩肌勞損!

2021-01-08 網易

2020-12-04 20:16:18　來源: 楊晨大神

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　　來源：楊晨大神

　　

　　今天的兩個教學視頻，跟大家分享如何使用彈力帶鍛鍊肩、頸、後背以及手指手腕的力量，這樣的練習和專項訓練，可以讓打羽毛球鍛鍊不到的肌肉，充分協調，又能加強某項力量的薄弱環節！使大家動作更協調、避免傷病。

　　專項訓練

　　

　　

　　下面是圖文講解，大家可以配合視頻學習。

　　彈力帶訓練

　　一

　　單側困擾

　　動作一：拉伸肩膀、活動肌肉，練習三組，15次一組

　　

　　眾所周知，羽毛球是單側運動，只要是經常打球的人，一般都會右手比左手粗，前面力量比後背力量強。解決單側困擾，就需要通過外物進行矯正很放鬆訓練！

　　動作二：繞臂訓練，強化肩頸， 練習三組，20次一組

　　

　　二

　　夾肩內收

　　動作三：頸後下拉 注意手臂靠近身體夾緊，肩胛骨內收，這個動作鍛鍊的是菱形肌，練習三組，20次一組

　　

　　動作四：兩肘靠近身體，用背肌發力，練習三組，20次一組

　　

　　動作五：手心向下、雙手平行肩膀向兩邊拉，練習三組，20次一組

　　

　　以上就是肩部的上身訓練動作和基礎運用，打球還有還有一些誤區，希望大家根據視頻，結合自身情況能夠做出改變。結合實際出發！

　　完成了上半身的熱身和放鬆之後，我們需要加強手指手臂手腕的專項訓練和放鬆，羽毛球是一項細膩運動，手指手腕的力量控制就非常重要！配合彈力帶提升力量。

　　點擊播放

　　

　　三

　　手指手腕

　　小臂手腕的力量是羽毛球的最重要力量之一；對球技進步幫助很大。而且這部分的力量加強後，對關節炎、腱鞘炎都有不錯的效果。

　　

　　把手放在大腿的支點上，放好。關節力量不可以慢慢練，正反面提拉30次，快速進行

　　

　　指力器20次（力量大的套遠一點；力量小的套進一點）

　　

　　握力器50下（用最快的速度）一系列的練習下來，你的手腕和小臂會非常「酸爽」，這時，你需要及時放鬆。

　　

　　訓練後不及時放鬆，會增加受傷的風險，對肌肉力量增長、肌肉恢復都沒有好處。

　　國羽嚴選

　　羽球裝備選擇

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