現在很多老年朋友為了鍛鍊身體，往往都會選擇飯後出門遛彎、散步或者遛狗，還有很多女性愛美，為了預防脂肪沉積，身材發胖，喜歡在飯後立刻進行運動。其實飯後立刻散步或者運動很不好，不僅傷胃更傷脾，飯後馬上運動會給腸胃帶來機械性刺激，有非常多的危害。
首先降低胃腸的消化能力，容易造成消化不良。在食物進行消化吸收的過程中，脾胃需要大量的血液和能量來輔助完成這項工作，我們的身體會調配血液到胃部進行支援。
飯後立即運動會使大量的血液分散到四肢，胃腸的血流量就會減少，會降低胃腸的消化功能，造成消化不良。長此以往會引發胃功能紊亂，胃脹胃痛，慢性胃病趨勢。
飯後立即參加劇烈運動，容易引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃，因為運動產生顫動，牽拉固定胃的韌帶會變得鬆弛，容易導致胃下垂。
不僅飯後不要立即運動，激烈運動後，最好也不要即刻進食。
首先，運動後進食會抑制消化，加重胃腸器官的負擔。在運動時，全身的血液重新進行了分配，使胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌都會大大減少。
而且神經系統中管理肌肉活動的中樞神經處於高度興奮狀態，還會加強對消化系統的抑制性影響。
還有訓練後急忙吃東西，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂，誘發消化不良等胃腸疾病。飯後，如果不休息，馬上運動，除了會影響消化，還會引起胃脹，胃痛等，長久以往會直接導致胃病的產生，如果怕胖可以再放後三十分鐘進行小幅度的運動。
其次，運動後馬上就餐，易造成食欲不振。運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，而此種狀態不能立刻改變，要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食，如果劇烈運動後立即吃飯會引起消化不良，食欲不振，慢性胃炎等症狀。
另外，值得我們注意的是，進餐後大腦供血量會暫時減少，因而會產生精神不集中、昏昏欲睡的現象，患有冠心病，老年朋友此時運動容易產生頭暈目眩的症狀。所以飯後最好靜坐為易，以休息為主，多聊些開心的話題，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
那麼在飯後多久運動是比較合適的呢？我們提倡的是飯後至少休息三十分鐘後再運動，這樣既鍛鍊了身體，也不會對脾胃造成傷害，快走慢跑之類的運動都可以慢慢開展，但是劇烈運動還是要避免的，特別是如果進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物，那麼這頓飯後就不要進行劇烈運動了。