昨日，國家衛生健康委辦公廳印發了《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》，加強推進抑鬱症防治。抑鬱症，正在成為僅次於癌症的人類第二大殺手。給情緒一個出口，願每個抑鬱症患者都能被溫柔以待，被關懷。
作者：畢淑敏（節選）
要學會循序漸進地釋放壓力。千萬不要忽略小的不安。它們累積起來，也會把精神壓垮。
人們常常以為抑鬱的人是沒有能量的。我們看到他們的時候，萎靡不振好似一團沾滿灰塵的癱軟抹布。但其實，壓抑是一種極大的能量，不信你看抑鬱的人，可以決絕地自殺，從高處一躍而下，這需要何等的膽量和執著。
千萬不要輕視抑鬱的人，以為他們沒有能力改變。其實，能量執拗地存在著，只是失去了方向，不是向外攻擊就是向內攻擊。
該恨誰，就在心中將他詛咒千遍。可以用最惡毒的字眼，只是不要讓別人聽到。你救贖的是自己的靈魂，和他人無關。
如果還不解氣，就把一個抱枕靠墊或蕎麥皮枕頭當作替罪羔羊，扔到地上拳打腳踢，直到羽絨飛揚、遍地鵝毛也在所不惜，蕎麥皮漏撒一地，就慢慢掃起。假如怒火還未消，就在紙上寫上仇者的姓名，然後明明白白地寫出：我恨你！恨你……
教過一個朋友這招，他咂咂嘴說，做不來。
我說，為什麼呀？這並不是很難的動作啊！如果你找不到安靜的地方，我可以把自己的家借給你。哪怕你聲震九霄，也沒有人會聽到。
他說，那不是像個神經病嗎？！
我說，怎麼會！你壓抑得太久，已經忘了如何表達憤怒。整天裝在西服革履的套子裡，已經沒有真的血肉。接觸自己最內在的情感，它既然存在著，就必有其合理的走向。就像當年大禹治水，不是圍追堵截，而是疏導引流。現在，你的情緒像堵車一樣塞在一起，神經通路已完全不暢通，哪能做出英明決定？聽我的，開始吧。
他猶疑著說，這很不習慣。
我說，是啊，你已經習慣了掩藏和壓抑。其實，凡是在我們心靈中存在的能量，無論是正面的還是負面的，壓抑都是有害的。你壓抑了正面的能量，本該你承擔的義務，你偏偏躲閃；本該你做出的決定，你猶豫不決；本該你擔當的職務，你假裝謙虛拱手相讓……
情緒是萬萬壓抑不得的，就像高壓蒸汽，一定要給它找一個出口。不然，等著吧，爆炸是免不了的。
我所推薦的抱枕法，是一個簡便易行、安全可靠的方法。只要你養成了習慣，對於讓你萬分不舒服的事，直接面對，找到問題的癥結，把脾氣宣洩出去，你會覺得雲開霧散、月朗風清，精神就輕鬆多了。
你可能會半信半疑地說，好吧，我相信你一回。這樣猛烈地發洩一通，情緒或許能平穩一些；但是，發洩完了，情況還是那個情況，現狀還是那個現狀，於事無補啊！
不！不是這樣的！當情緒遮擋視線之時，我們能看到的出路是很少的，有時簡直就是大霧彌天、日月無光。當我們安靜下來，心靈的能量就會漸漸顯現出來，我們就能發現很多被震怒的荒草遮掩的曲折小徑。
你可能還是不信，但希望你什麼時候能試一試。這法子成本不高，至多就是把抱枕摔散，蘆花四揚，沒什麼大不了的。我就曾經把抱枕摔斷了線，之後心平氣和地把斷裂之處縫起，雖略損美觀，但並無大礙。
有人能摸索出其他合適自己的方法排解憂憤，這也很好。比如阿甘，他的法子就是跑步。無休止地跑，在步履交替的過程中，他慢慢療治了自己的創傷。
怎麼樣，朋友，你找到發洩情緒的好法子了嗎？如果你已經找到了，恭喜你！
這樣你就能面對真實的自我，不會把自己壓抑出癌症來。
原標題為《壓抑也許成癌》選自畢淑敏自選集《面對炎涼微笑》
希望每個人，即使再忙
也要照顧好自己的情緒
希望每個抑鬱症患者，都能及時得到幫助
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