由於久坐不動或經常跑步不拉伸，很多人腿後側都會很緊張，今天給大家分享8個瑜伽體式，專門針對大腿後側的拉伸，腿後側緊張的同學要多練！
1、站立前屈
站立，雙腳分開與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣直背前屈向下保持背部延展，坐骨向上找天花板腹部貼向大腿，保持8-10個呼吸
2、三角式
站立，雙腿分開大約一腿長左腳外展，髖中正，吸氣延展脊柱呼氣側屈向左，左手抓左腳踝吸氣右手臂上舉，轉頭看手指尖雙腿伸直，保持8-10個呼吸，換反側
3、雙角式
站立，雙腿分開大約一腿長吸氣延展脊柱，呼氣直背前屈向下頭頂心找地面，雙手體後十指交扣手臂遠離背部，保持8-10個呼吸
4、加強側伸展
站立，右腳在前左腳在後，腳尖外展吸氣，脊柱延展向上，髖部中正呼氣直背前屈，保持背部延展雙手放腿兩側，鼻尖找向小腿保持8-10個呼吸，換反側練習
5、下犬式
從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾呼氣手推地，重心後移到下犬式虎口壓實地面，背部延展，坐骨向上大腿根向後推，雙腿伸直，腳跟向下踩頭自然放鬆，保持8-10個呼吸
6、半神猴
左腳在前伸直膝蓋，腳尖回勾重心後移，後方腿屈膝跪地，腳尖回勾髖部中正，背部延展，呼氣慢慢加深保持8-10個呼吸，換反側練習
7、坐立前屈
坐立，雙手撥動臀部向後向外雙腿向前伸直，腳掌套伸展帶吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈雙肩放鬆，腳尖回勾，保持8-10個呼吸
8、仰臥手抓大腳趾
仰臥，左腳伸直，屈右膝套伸展帶吸氣延展，呼氣慢慢伸直右腿向上大腿找向胸腹面，雙肩下沉放鬆保持8-10個呼吸，換反側練習
建議每天練習，不要強迫身體，慢慢精進，進步就在悄然之間。