大腿前側肌肉緊,該怎麼拉伸?

2021-01-09 瑜伽的事

瑜伽練習中，因為大腿後側緊會直接限制比如前屈、加強側伸展、雙角式、坐角式等眾多瑜伽體式的練習，所以大家都比較關注大腿後側的拉伸與練習，而對大腿前側的拉伸練習卻並沒有那麼重視，也很少練習。

殊不知，大腿前側肌肉僵硬，不僅會讓腿部看起來非常粗壯，而且過度僵硬的大腿前側肌肉也同樣會導致疼痛，限制瑜伽體式的深入練習。那麼，今天就給大家介紹一下，如何放鬆拉伸大腿前側肌肉，緩解疼痛，同時讓你的瑜伽體式練習更深入。

一、按摩大腿前側肌肉的方法

1、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩

2、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩

3、利用小棍子，滾動大腿前側，放鬆大腿前側肌肉

二、拉伸大腿前側肌肉的瑜伽練習

瑜伽中拉伸大腿前側的練習還是比較多的，比如：輪式、弓式、騎馬式、臥英雄式等，都是拉伸大腿前側比較好的練習。

1、輪式

2、弓式

3、騎馬式

騎馬式變體

4、臥英雄式

5、站立屈膝拉伸

6、側臥屈膝拉伸

相關焦點

  • 你忽視的大腿前側肌肉,該怎麼拉伸?
    菲菲一直是一個喜歡健身的女孩子，但因為工作原因，已經3個月沒有鍛鍊了，最近幾日，開始鍛鍊起來，前兩天，感覺鍛鍊之後很舒服，最近兩天，她告訴我說，全身酸痛，尤其是大腿前側的肌肉，痛的已經無法走路了。鍛鍊後，因為乳酸堆積，出現肌肉酸痛僵硬的現象，是很正常的。
  • 闢謠:大腿後側肌肉「緊」,拉伸它是萬能的嗎?
    你有沒有過這種經歷：跑完步後，發現大腿後面的肌肉特別容易緊、不舒服。雖然做了大腿後側肌肉的拉伸運動，但是拉伸的效果似乎有限，甚至沒有不管用。今天我們來了解一下兩個問題：為什麼你的拉伸不管用？怎麼樣才能舒緩大腿後側緊的感覺？為什麼你的拉伸不管用？我們要明確，「緊」是一種主觀上的感受，不是一種疾病。
  • 大腿前側肌肉怎麼瘦?
    大腿前側肌肉怎麼瘦？大腿前側有肌肉的話，會影響到整個腿部的美觀，會讓你的整個腿部看起來都壯壯的，所以我們需要去了解大腿前側肌肉怎麼瘦，一起來學習下吧。 　　大腿前側肌肉怎麼瘦？　　1、平板支撐。
  • 怕「肌肉腿」?想瘦大腿前側?健身腿變醜?解決思路都在這裡了
    拉伸和按摩前側肌肉拉伸和按摩不會減少肌肉，要不然那些瘋狂保持肌肉的專業健美運動員不可能每天都花變態多的時間拉伸按摩的。拉伸按摩的目的，是放鬆肌肉，防止大腿前側過渡發力，告訴不該發力的肌肉「你乖一點哦，放輕鬆，不要太用力的哦！」最常見的拉伸動作：
  • 大腿前側緊?腿粗難看?7個動作「解放」大腿又燃脂!
    很多人在最開始練習瑜伽時或運動鍛鍊時，會感覺到大腿前側會發緊的狀況，會因為大腿前側太緊而感到很苦惱，因為大腿前側緊，很容易影響後彎類體式的練習。因為股四頭肌幾乎覆蓋了大腿的整個前側，所以它的形態就會非常明顯的影響大腿的美感，尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果不拉伸，大腿前側就非常容易粗壯，導致肌肉僵硬，也會堵塞經絡。
  • 大腿前側突出怎麼辦?用瑜伽這樣拉伸就對了
    經常有姐妹在後臺私信留言說：「為什麼我的腿部練了這麼久還是沒效果，從側面看大腿前側很突出，看上去很壯實。」
  • 大腿前側緊,腿粗難看?這些瑜伽動作要常練!
    拉伸鍛鍊大腿前側肌肉（股四頭肌）不但能讓大腿變得更加緊緻，讓體式更容易做到位。強壯的股四頭肌還能穩定好膝關節。股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。從以上的解剖圖可以看出，股四頭肌不是一塊肌肉，而是由四塊肌肉組成的一個肌群。
  • 怎麼拉伸放鬆臀部肌肉?臀部拉伸運動圖解
    運用拉伸技巧，可以讓我們在運動前將臀部肌肉暖開，恢復柔軟性，提升髖關節活動度！進而穩定下背部和膝蓋。以幫助你更好的訓練！拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷同時，通過在特定條件下伸展你的肌肉，你實際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。今天要給大家介紹一個臀部肌肉拉伸的好辦法：鴿式！
  • 大腿前側緊,後彎打不開?這些瑜伽體式要常練!
    瑜伽練習中，大家都非常關注大腿後側的拉伸，很少有人會注意到大腿前側拉伸，但事實上，瑜伽練習中，大腿前側的延展也非常重要。大腿前側僵硬的人，不僅容易導致大腿經絡堵塞，而且容易導致大腿脂肪堆積，讓大腿看起來無比粗壯，影響雙腿的美感，同時僵硬的大腿前側，也會影響瑜伽站立體式以及後彎類體式的練習。
  • 初練瑜伽,大腿後側緊,怎麼辦?10個動作幫你深度拉伸大腿後側!
    初練瑜伽，很多伽人都會遇到大腿後側緊，前屈類動作受限的問題。於是乎，很多初學者都會問到，該如何安全有效的拉伸大腿後側？其次，大腿後側屬於整個身體的後側後表鏈的一部分，適當的放鬆背部和小腿，也能改善大腿後側的緊張。最後，拉伸大腿後側，一定要循序漸進，從最簡單的開始，每個動作至少要保持30秒以上，肌肉拉伸的疼痛感不要超過7分，避免拉傷。
  • 5個拉伸腿部的瑜伽動作,前側、後側、內側、外側,全方位拉伸
    瑜伽練習怎麼打開膝關節韌帶？首先韌帶是不可以被打開和拉伸的。韌帶的目的一方面是維持關節的穩定，另一方面也會限制關節的運動，把關節固定在自己的活動範圍內活動，當超出活動範圍時就會受到韌帶的限制。被拉伸的常常是肌肉，所以我們來看一看膝關節周圍肌肉的拉伸。1、大腿後側山是站式站在墊子的前端。
  • 肌肉拉伸解剖圖
    主要拉伸部位：大腿前側，髂腰肌被動拉伸部位：大腿前側主要拉伸的肌肉：頸部前側肌肉，胸鎖乳突肌2、頸部側彎主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前側、胸肌 5、靠牆伸展胸部肌肉主要拉伸的肌肉：大腿前側、髂腰肌第3套  手臂拉伸序列肌肉解剖圖
  • 如何拉伸大腿肌肉?了解股四頭肌拉伸,脊柱扭轉練習動作
    01股四頭肌拉伸練習說到股四頭肌，大家都知道是我們大腿前側的肌肉，所以說這個拉伸練習動作是主要拉伸大腿正面的動作。那麼該訓練動作的動作要領是怎樣的呢？首先我們需要跪坐在地面上或者瑜伽墊上，然後將雙腳分開，這樣我們就可以坐在雙腳的中間。
  • 怎麼拉伸大腿後側肌肉?膕繩肌拉伸圖片
    怎麼拉伸大腿後側肌肉大腿後側肌肉也叫做腿筋
  • 大腿前側這樣拉,甩掉大粗腿,效果槓槓滴!
    ，能量阻塞，腿部血液循壞差，髖部前側也會緊。拉伸大腿前側，只要這5個動作就夠了！拉伸大腿前側動作1：右腳踩地，膝蓋對齊腳踝左膝蓋放在毛毯或小枕頭上右手放在膝蓋上，左手拉腳背靠近臀部保持1分鐘，換邊拉伸大腿前側動作2：
  • 分享收集的肌肉拉伸解剖圖
    主要拉伸部位：大腿內側的內收肌群主要拉伸部位：大腿前側，髂腰肌被動拉伸部位：大腿前側主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前側、胸肌 5、靠牆伸展胸部肌肉主要拉伸的肌肉：大腿前側、髂腰肌第3套  手臂拉伸序列肌肉解剖圖
  • 如何做好大腿前側股四頭肌拉伸
    股四頭肌緊張在很多運動中都很常見像自行車、徒步、登山、跑步等，很多損傷像髕骨關節痛症候群、髕骨肌腱炎、髕骨外翻等也會導致股四頭肌緊張，所以除了練習之外股四頭肌的放鬆也是非常重要的，這裡給大家介紹一下股四頭肌站立位的拉伸。
  • 瑜伽開髖私教技術 三個體式拉伸髖部前側肌肉
    髖部前側緊張直接限制了我們後彎的程度，也可能導致後彎腰疼的出現，所以打開髖的前側肌群至關重要，今天我們就和大家來分享幾個開髖的體式，堅持練習，效果非常好。看上去是不是很熟悉的弓步，保持骨盆的中正，骨盆不要前傾，骨盆的中正會給腰椎更多的空間，在練習的時候就不會出現腰疼，骨盆前側肌群連結著腰椎和大腿內側，所以要想更好的伸展髖前側肌群，上身往後一點會更好，但是剛開始我們保持中正就好了。
  • 老師,大腿後側緊怎麼辦?這套瑜伽拉伸超有效!
    今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腿後側拉伸，每個動作都有簡易版和進階版，初學者和瑜伽老鳥都適用哦！保持8-10個呼吸，還原簡易版：腿後側非常緊張的伽人，可選擇簡易版身體前側放椅子，雙手放在雙腳兩側背部延展，保持8-10分鐘，換反側簡易版：椅子放前側，雙手屈肘放椅子上
  • 大腿前側過於突出,原因分析與改善思路
    相信大腿前側過於突出的問題，也困擾的很多女生。明明自己也沒鍛鍊過腿部，為什麼腿就那麼粗呢，關鍵是還「突出」，穿修身一點的褲子太影響美觀了。那麼今天我們就簡單聊一下關於「大腿前側突出」的問題與改善思路。原因：①臀部功能缺失，肌肉力量不足：臀部肌肉含量不足，則會導致臀部下垂的現象。同時臀部肌肉沒有很好地參與平常的站姿活動，而導致臀部肌肉含量較少，腿部代償發力過多，因而出現大腿前側肌肉和小腿肌肉過度使用，而增加了腿部的圍度。