2021迎新年賀元旦線上馬拉松 - 正青春，偶是跑者
網上流傳著一種說法，有研究發現，正常人活一輩子心臟跳動25億-30億次，因此心跳越慢，壽命越長。許多經常運動的人，特別是長跑愛好者，心跳普遍比較慢。但還有一種說法，經常高強度的運動，會讓心臟變大，更容易得心臟病。
40歲開始跑馬拉松
2018年才跑了8公裡突然眼前一黑暈倒了
杭州的金先生（化名），50歲，他是從40歲開始跑馬拉松的。那時，人到中年的他漸漸發福，幾個月重了十幾斤，於是他決定跑步瘦身。跑著跑著就上癮了，金先生保持著隔天沿錢塘江跑10公裡的習慣。10年間，他還成為了馬拉松愛好者，參加了不少馬拉松，42公裡跑過最好的成績是3小時20分鐘。慢慢地，跑平地已經不能滿足他，他又選擇挑戰山地馬拉松，一邊跑一邊欣賞美景。有一年在台州，從天還沒亮開跑，整整跑了16小時。2018年四月的一天，他跑了8公裡後，突然眼前一黑，暈倒了！還好很快就能起來。金先生嚇得不輕，這是怎麼回事？過了幾天，他進行了第二次嘗試，這次他特意佩戴了專業的心率帶，綁在胸口測心率。跑了快一半，金先生再次感覺眼前發黑，和上次暈倒相似的感覺襲來，頭暈目眩。他連忙停了下來，這時一看心率，竟有170多。雖然兩次暈倒都是坐下或躺著休息一會就好了，但金先生意識到，自己的身體應該出了問題。到醫院檢查，被診斷為房顫，醫生分析這與金先生長期跑步，心臟超負荷有關，醫生建議他做些柔和的運動。現在，金先生已經不敢跑步了，日常就是走走路，連打球也不太敢打了。浙江大學醫學院附屬第一醫院心血管內科主任朱建華說，運動可以使人機體供血能力增強，心臟跳一次泵出的血多了，心跳需要跳動的次數就少了，原先每分鐘跳七八十次才能完全供血，運動鍛鍊後，或許跳60次就足夠供血了。但運動員的心跳慢，不一定是件好事。朱建華提醒，競技體育要求把身體功能發揮到極致去比賽，運動量超過了人體的負荷，對於重要臟器都會有影響。長期的劇烈運動，身體代償到一定程度，就失去了代償，出現無法修復的損傷。「運動員的肌肉比一般人要粗大，心臟也是一樣的道理，持續在高強度運動狀態，心室壁會增厚，久而久之心臟就會擴大。」朱建華遇到過不少專業運動員，退役後出現心臟擴大，甚至心臟功能減退的。比如有一名頗有名氣的武術教練員，當年找到朱建華時，心臟超聲一做便發現，正常人左心室小於55mm，他的心腔有70mm多，是明顯的心臟擴大。杭州一家青少年足球俱樂部負責醫療保障的負責人趙先生說，運動員的心跳一般為每分鐘四五十次，長時間超負荷訓練會有心臟擴大的風險，這在退役後的運動員當中還是蠻常見的，不過，他自己從業以來還沒有遇到過。「心肌肥厚是運動員最常見的心臟問題。」浙江省人民醫院心血管內科主任王利宏說，長久、劇烈運動，心肌細胞不停收縮，心肌細胞就會肥大，肥大到一定程度以後，心肌細胞會凋亡，而且肥大的過程中可能還有脂肪變性等不利影響；同時，心肌肥厚，意味著心臟收縮功能增強了，但舒張功能減退，繼而導致心房壓力加大，容易出現房性心律失常。對運動員來說，高強度運動最直接的損傷是肌肉拉傷、骨折等，而心臟疾病則是日復一日慢慢埋下病根的。19世紀時便有學者提出「運動員心臟」這一概念，發現越野滑雪運動員心臟增大。但關於運動員在長期運動後出現心肌肥厚、心臟增大到底是病理性的還是生理性的改變，至今仍有爭論。朱建華說，首先，心跳過快對健康肯定是有影響的。不過目前這一結論僅僅是建立在流行病學調查和動物實驗的基礎上，無法真正給真人分組進行對照實驗，所以有局限性。人的正常心跳在60-100次/分，長期運動的健康人群每分鐘心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分鐘才三四十次，屬於心律失常裡的心動過緩，和心跳過快同樣會引發致命疾病。所以在心跳問題上，過猶不及，太快、太慢都不是好事情。浙江省人民醫院心血管內科主任王利宏說，長壽的人一般心跳確實不會太快，心臟收縮是消耗能量的，心跳快，代謝快，消耗的能量就多了。「科學來講，所謂心率越慢越健康，這個心率必須是在一定範圍內的，仔細劃分一下，55-75次/分是較為健康的心跳，50不到不行，超過80也不太好。」心跳慢到一定程度，器官供血不夠，人就會出現頭暈、乏力等症狀。運動不要挑戰身體極限
不建議普通人從事馬拉松等高強度運動
要想保持健康，運動是必需的，適度的運動可以降低心率，增強機體供血能力。那麼，哪些運動適合我們普通人呢？朱建華說：「跑步也好，騎車也好，打球也好，這些都可以的。大家要明白，運動的本質不是為了挑戰身體極限，也不是單純地追求健美身材，是為了更健康地生活。」他不提倡一般人去跑馬拉松。「馬拉松不適合所有人，它的強度對大多數人來說是過高的，很多人在參跑前沒有好好體檢，跑馬拉松猝死的新聞也時有耳聞。」朱建華建議，中年人運動可以嘗試快走、慢跑，練練室內器械；老年人的運動以舒緩的方式為主，比如走路、打太極；年輕人相對來說可嘗試的運動項目限制不大。有疾病的，需在醫師指導下做正確的康復訓練。運動因人而異
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年年歲歲花相似，歲歲年年人不同，不知不覺又是一年。2020年，是不平凡不尋常的一年。我們一路汗水，一路風景。唱過的歌兒，流過的淚，賞過的花，愛過的人，做過的事，走過的路，都在書寫著我們的足跡。●賽事類型 : 線上跑，不限地點，全國各地均可參賽
●報名時間：即日 - 2021年1月16日23:30
●比賽時間：2020年12月20日 - 2021年1月16日23:30
●成績上傳時間：1月16日23:00前
●項目組別：
3公裡 / 5公裡 / 10公裡 / 半程馬拉松（21.0975公裡） / 全程馬拉松（42.195公裡） / 100公裡
● 活動要求：2020年12月20日-2021年1月16日期間任意時間內，不限跑步地點（公園、操場、街道、跑步機、室內等均可）、不限跑步完成時間，參賽者使用任意手機跑步軟體（APP）如KEEP、咕咚、悅跑圈等，單次跑步裡程達到 3公裡/5公裡 /10公裡/半程馬拉松/全程馬拉松/100公裡.，並將跑步記錄上傳至主辦方微信公眾號「馬拉松線上運動俱樂部」即視為完成比賽。活動結束15天後給跑友統一郵寄包裹，不上傳者不給予郵寄。● 因刻字區域面積有限，刻字內容不得超過6個漢字或12個英文字母或12個數字，不支持刻標點符號及空格和其他任何符號。如報名時填寫的刻字內容不符合刻字規則要求，將直接默認刻報名人姓名或選取前6個字。獎牌上會刻您報名時的公裡數，您還可以在報名時填寫您想要的刻字內容，如：奔跑吧追夢跑者 一路向前 不問西東 永無止境 攀一座山愛一個人 挑戰自我，志在千裡，我的青春100歲，奔向新起點，勇往直前，一帆風順，相信我會飛，絢爛成花，陪你跑到老，一步一個腳印，滴水石穿，風景在路上，我愛你，相伴一生，幸福久久，幸福撲面，遇你三冬暖, 幸福每一天，遇見美好，遇見緣份，相遇相惜，等等，具體內容請自定。為了感謝已報名的小夥伴的支持，今天大家將本文發送到朋友圈（附言：我已報名，約嗎？）把截圖發送到公眾號後臺，就可以在完賽包裹中增添一份精美禮品！點讚量超過12個即可獲得雙份禮物（1月16日前有效！）別忘了點亮「在看」噢。請點擊下方「閱讀原文」了解詳情立即報名吧！
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