日常走路是我們每天都要做的事情，但是對於走路，也有多種多樣的說法："走路比跑步都傷膝蓋" " 90%以上的人都不會走路""每天一萬步其實並不可取"......
聽到這些，你是不是和我一樣，對於走路這一簡單的行為產生了諸多困惑。走了這麼多年的路，難道都走錯了？
其實啊，這些說法或多或少有些危言聳聽，我們要學會正確看待。
走路傷膝蓋，多是走路姿勢不對造成的！
走路看似簡單，每個人都能抬腿就做的動作，但能真正做對的人卻不多。錯誤的走路姿勢不僅"難看"，還容易引發疲勞，導致腿部、背部疼痛，甚至造成損傷。
1、低頭含胸也傷身
很多人在走路的時候，總是盯著地板，低頭看雙腳，這種姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，帶來疲勞感。同時低頭與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，身體為了達到平衡狀態，就會讓膝關節稍微彎曲，長期如此會導致髕骨關節磨損，從而加速膝關節退變。
不僅如此，含胸還會導致肺部的舒展空間被"擠壓"，呼吸也會變得短促，久而久之很容易影響心肺功能。
2、大步流星不可取
很多人覺得邁著大步走路，是精神好、體力好的表現。尤其是老人鍛鍊的時候，比較喜歡大步走路。
但其實，邁大步的時候，往往是大腿帶動小腿"甩"出去，這種姿勢走路，會導致腳掌的緩衝力變差，膝關節承受的力量較大，對膝關節不好的人來說，會加重關節勞損。
3、歪身走路更不對
當身體處於歪斜狀態或者左右負重不一走路時，身體左右兩側肌群和兩邊的膝關節，所承受的壓力會不同。久而久之，其中一邊的膝關節會因為長期承受壓力過大，而導致膝關節退變。
掌握正確的走路姿勢，既省力又健康！
正確的走路方式就是不給腳、膝蓋帶來負擔，長時間走路也不容易疲倦。
1、腰背挺直、肩膀不用力。臉朝前，視線望向前方15～20m。
2、手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
3、步伐大小適中，步伐過大或過小都會造成疲勞。大約以身高×0.3為一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距離約54cm最為適宜。老年人需要相對縮小步伐以穩定重心、把握平衡。
4、儘量做到腳部輕盈，不要拖地。每走一步都要使腳完全抬離地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。很多老年人由於體力原因常常會拖著腳走路，長此以往會對腳部及踝部關節造成損傷。
每天一萬步，走對了就能益處多多！
我們學會了走路的正確姿勢，接下來就該付諸實踐啦！
外國普遍推薦的運動處方是每天步行一萬步，美國衛生總署推薦每日行走至少30分鐘，每周至少走5次，中等速度。
我國專家建議，每天以中等速度走6000-10000步是走路最健康的步數！根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。
有調查顯示，成年人每天的生活步數平均有2000-3000步。所以啊，一萬步聽著多，其實也不是很難達到的運動量，也就是茶餘飯後、閒暇時間，多走動走動的步數，總比窩著不動、瘋狂長肉來得實在。
正確走路能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，既能提高免疫力，預防疾病，還能夠幫助我們增強心臟功能、增加血管彈性以及肌肉力量。
不僅如此，每天一萬步，還有"增值"功效哦~
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