跑步傷膝蓋，但是部隊的軍人訓練有素，就不會受傷，這樣的說法，您聽說過麼？
首先每天跑步並不一定傷膝蓋，適當的跑步，科學合理的跑步對於關節還有很好的保護作用。另外在部隊當中出現關節損害的人群也是比較多的，因為在部隊當中運動量相對來講比較大，並不是像很多人想像的，士兵們每天都運動，但並沒有運動損傷。今天我們就來聊一聊這個問題。
之所以能造成這樣的誤解，就在於很多人聽說或者是看到某些人跑步以後出現了膝蓋的疼痛，就認為跑步會傷害膝關節，但是他們並沒有看到那些因為跑步關節非常強健有力的人群。
而很多人心中和眼見的士兵都是非常矯健的、身手敏捷的，所以就都認為士兵們或者是武警們並沒有身體上任何的傷害，這兩種情況其實都是典型的倖存者偏差。人們只是看到了眼中所看見的，或者是耳朵所聽見的那些信息，就錯誤地理解為是所有人都會出現這樣的情況。就像下圖所演示的就是典型的倖存者偏差，記者在採訪火車上的人群時，大家都為新年回家能買到火車票而開心，但是沒有人注意到，還有很多人沒有買到火車票。
01那麼跑步到底是否傷膝蓋呢？
其實不僅老百姓對跑步是否傷膝蓋存在著疑惑，很多學者也開展了很多的研究，在最近的研究顯示當中顯示娛樂性跑步的人群出現骨關節炎的機率僅僅為3.5%，而靜坐少動人群也就是每天不太運動，天天在家看電視或者是久坐的人群，患骨關節炎的機率反而更高，達到了10.2%，而競技性跑步的人群患骨關節炎機率為12%以上。
從這個數據當中我們就可以發現科學的、適當的跑步並不會損害我們的關節，而會很好地保護我們的關節，事實上我們的關節有一層非常重要的結構叫做軟骨，適當的衝擊對於關節軟骨的強化是有好處的，而且在運動的過程當中，通過跑步關節液會更好地滲入到軟骨當中去，會更好地保護關節的軟骨，而關節的軟骨越強大，關節也就越扛用、越耐用。
而靜坐少動的人群，由於每天活動的太少，關節軟骨得不到更好的營養，所以隨著年齡的增長，出現骨關節的機率將會更大。
而那些競技性跑步的人群，由於每天運動的量太大了，關節受到了過量的，大量的衝擊，軟骨在長期的使用當中很有可能出現磨損、關節內骨骼之間承受的壓力就會加大，慢慢的骨關節炎也就發生了。
跑步雖然對骨關節有一定的好處，但是在跑步人群當中也確實出現了一些運動損傷，這跟跑步的關係並不是特別大，而是很多人在跑步之前沒有做好熱身，跑步之後也沒有做好拉伸，而且有一些在跑步當中需要注意的細節沒有做好，導致了運動損傷的發生，那麼在跑步的時候，有哪些細節必須要注意呢？
●跑步前的熱身和跑步後的拉伸非常的重要。科學合理的熱身可以讓我們的身體熱起來，為接下來的跑步或者是其他的運動做好準備，而當我們跑步結束之後，關節的肌肉韌帶往往是比較緊張的，是處於勞累狀態的，科學合理的拉伸可以促進局部的血液循環，放鬆緊張的肌肉、韌帶和筋膜，這樣才可以更好地為第2天或者是以後的運動做好準備，避免疲勞的累積，過度的疲勞，也很容易造成運動損傷的發生。另外跑完步以後30分鐘左右，出汗停止以後洗一個熱水澡也是可以很好的放鬆緊張的肌肉、筋膜的。
●鞋很重要。很多人認為跑步是世界上最簡單的運動，穿上鞋有個場地就可以跑，其實這是完全錯誤的，一雙好的跑鞋可以很好的幫助我們穩定關節可以減少我們的關節在跑步當中所承受的壓力和衝擊力，研究顯示，很多的跑步導致的運動損傷是與鞋子穿的不合理是有關係的。所以建議準備跑步或者是喜愛跑步的人群，一定要及時關注自己的鞋，買一雙適合自己的跑鞋，而且要定期觀察跑鞋的磨損程度，如果磨損的過度，要及時的更換一雙新的跑鞋。本人在鍛鍊的時候，經常看到有一些年輕人穿著籃球鞋在跑步，這是完全錯誤的。
●場地同樣重要：好多場地對於跑步來講非常的重要，最好是學校的那種塑膠跑道對於關節的自己是最小的，可以最大程度地避免運動損傷，請大家注意在跑步的時候，崎嶇的路面，沙石比較多的路面，一定要注意，儘量不要選擇這樣的場地跑步。
只有做好了以上的這些注意措施，在跑步的過程當中注意運動的量，運動的時間不要強求，追求速度，追求距離，科學合理的緩慢增加運動能量，才能最大程度地避免運動損傷的發生，才能更好的保護我們的關節、營養我們的關節、強化我們的關節，讓我們的關節始終保持良好的使用狀態。
02而士兵真的是像大家所想像的那樣沒有運動損傷嗎？
其實大家作為普通人，很多都是在電視上，影視劇當中看到士兵英姿颯爽的形象，看到士兵們訓練的場景，看到士兵們矯健的身姿，但是這些士兵們所承受的苦，大家並沒有見到。
本人有幸在頂級部隊醫院進修了一段時間，在那裡看到了很多的運動損傷的士兵，有肩關節脫位的，有半月板損傷的，有韌帶撕裂的，各種各樣的運動損傷是非常多的，只有我們親身接觸到這樣的環境，才知道士兵的辛苦，才能真正地了解到什麼叫百鍊成鋼。
03總結
其實跑步對我們的關節是有好處的，但是前提是要科學合理的，跑步不是隨意的，想跑就跑，一定要注意防護，注意避免運動損傷，這樣才能更好地保護我們的關節。
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