隨著人年齡逐漸增加，人的睡眠時間也會逐漸減少，有些老人一天睡眠的時間大約在5個小時左右，有些人睡到凌晨三、四點鐘左右就會醒來，睡眠質量非常差。
人的一生大約1/3時間在睡眠中度過，如果睡眠質量不佳，就會影響各個器官的功能。如果你經常在凌晨自然醒，可能是身體2處堵住了。
睡覺時，總是半夜3、4點「自然醒」？告誡：可能是2處「堵住」了
第一種：凌晨1-3點醒，小心肝火旺，肝經堵住了
很多人經常會在凌晨1:00~3:00之間醒來，此時是氣血流注到肝經的時間段，如果經常莫名醒來，就要警惕肝火旺盛，大多伴有煩躁、易怒等表現。
肝主藏魂，肝火旺盛則會神不守舍，也會導致人夜臥不寧、善驚、口渴多飲等。出現這種情況多半都是肝火旺盛的信號。
肝火過旺，還會出現下面幾個異常：
早上起床口乾、口苦，嘴裡散發出難聞的異味；
女性月經紊亂，經血量減少，經期延長或閉經等；
脾氣暴躁，心煩意亂，發怒控制不住自己的脾氣；
頭痛自汗，目赤紅腫，視物模糊，眼睛乾澀發癢、耳鳴等；
出現胃脘燒灼、疼痛、燒心泛酸、嘔吐等，肝火橫逆到達中焦所致。
如何改善？——吃點「水果」
肝火旺盛可以多吃點水果，比如草莓、葡萄等都是不錯的選擇。
草莓，性涼偏酸甜，能夠養護肝臟健康，幫助降低肝火；
葡萄也是養肝護肝的最佳水果之一，能夠幫助益肝陰、除煩解渴。葡萄含有大量維生素，對於肝臟健康至關重要。
第二種：凌晨3-5點醒，肺部問題，肺經堵了
如果在凌晨三3~5點之間醒來，就要警惕肺部出現問題，這時間段是肺經當令的時間段肺功能最強。
肺火旺盛，肺氣不足，肺熱，肺經堵塞等都容易導致人在這個時間段內醒來，請及時進行調理。
肺熱、肺火大的人，還有下面3個表現：
不間斷的咳嗽，吐黃痰，氣喘等；
咽喉發癢，疼痛，有異物感；
大便乾結，排便不暢，出現便秘。
如何改善？——多吃「白食」
雪梨，潤肺生津、降火去熱，有助於降肺火；
白蘿蔔略帶辛辣味，可以清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽；
荸薺，能清肺熱，生津、潤肺、化痰，能清化痰熱，改善肺熱咳嗽等症狀。
如果你經常在以上兩個時間段內醒來，就要及時調理身體五臟六腑的健康，除此之外，長期缺乏深度睡眠的人，身體也會出現異常，需及時進行調理。
缺少「深度」睡眠的人，身體會有4種變化！
變化一：免疫力下降
人處於深度睡眠狀態下，大腦皮層才會充分得到休息，能夠消除疲勞，提高自身的免疫力，缺少深度睡眠的人，大腦皮層得不到休息，時間長了降低自身免疫力，增加身體患病風險。
變化二：大腦衰老加速
人在深度睡眠時，大腦會整理白天信息，將信息產生的代謝廢物處理掉，處於淺度睡眠或者不睡覺，大腦無法進行代謝就會加速大腦的衰老，而且長期缺乏深度睡眠的人，未來會增加患老年痴呆的風險。
變化三：心臟變脆弱
人活著心臟無時無刻都在跳動，只有人進入深度睡眠狀態，心臟才能得到適當的修整，如果你經常缺少深度睡眠便會降低身體的活動速率，也會導致血壓下降，心跳減慢等，更容易使你的身體患病風險概率增加。
變化四：消化不良症狀多
人在深度睡眠狀態下，胃腸道功能也會失去休息的時間，人體的腸道和大腦之間存在關聯，如果大腦受到影響，腸道功能也會出現異常，所以長期睡眠不足的人，更容易引發腸胃功能異常，增加身體患病的風險，甚至很多人會出現便秘等症狀。
想要提高睡眠質量，堅持做好三件事：
晚上11點之前入睡
人入睡之後經歷幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠。
想要進入深度睡眠，必須經過前面幾個睡眠過程，晚上11點到凌晨3點之間，是深度睡眠，最好的時間段錯過了，就會導致睡眠質量下降。晚上11點之前入睡至關重要。
躺在床上少玩手機
影響人們睡眠質量的罪魁禍首，包括手機長時間在睡覺之前玩手機就會導致睡眠質量下降，也會使人的身體健康受損。
所以想要進入深度睡眠狀態，一定要在晚上少熬夜，少玩手機，長時間熬夜玩手機，也會影響到肝臟健康，使身體的排毒代謝功能降低，增加身體患病風險。
常喝助眠茶
關於失眠，很多人會依賴藥物防治，但如果長期吃安眠藥會給人體帶來多種副作用，不妨通過一些天然的食材幫助改善睡眠質量。
張仲景的《金匱要略》就有記載：「虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之」。
準備：酸棗仁，百合，茯苓，桑葚，核桃，甘草，佛手等食材，搭配在一起泡水喝，能夠幫助提高睡眠質量，還有助於清肝潤肺，寧心安神，緩解失眠。
酸棗仁：被稱為「東方睡果」，具有安神的作用，還有助於降低肝火；
百合：被稱為「潤肺」的高手，有助於美容養顏，寧心安神；
茯苓：提高脾胃功能，鎮靜安神，讓睡眠質量得到改善；
桑葚：補肝益腎，補五臟，通氣血。
準備以上食材搭配在一起泡水喝，更有助提高睡眠質量。如果自己不會搭配，不妨直接選擇以上這種茶包幫助安五臟潤六腑，或能提高睡眠質量，身體更健康。