導語：大家都知道現在很多年紀大的人的得睡眠是非常少的，一般他們的睡眠一天有5個小時左右。甚至有很多人經常會在凌晨三四點就會醒來，長期這樣的話我們的身體是吃不消的。我們人的一生有三分之一的時間是在睡眠中獨度過的，若現在你的睡眠每天都不好的的就會使得我們身體內的器官得不到休息，長期這樣的話就會出問題。
一、睡覺時，為什么半夜3、4點自然醒？可能是這2處「堵住」了
1、肝火旺盛
一般凌晨1-3點是氣血流到肝經的時間，若你經常在這個時間醒來的話，可能是肝火旺盛導致的，最好提起重視了。肝火旺盛一般會有心神不寧，早起口乾口苦口臭、女生月經不調、脾氣不受控制、眼睛乾澀、胃痛、噁心等症狀。若你有這樣的症狀的話可以多吃點水果來改善一下，可以吃像草莓、普通等水果。草莓對於降肝火，呵護肝臟有著不錯的效果。葡萄也是養肝護肝的食物之一，能夠起到益肝解渴的效果。
2、肺火旺盛
凌晨3-5點是肺功能最強的時候，若你有肺火旺盛、肺氣不足的情況，就會在這個時間醒來的情況。肺火旺盛還會有咳嗽痰多、嗓子發癢有異物感、大便不暢等症狀。若你已經出現了上面的症狀的話，可以多吃一些雪梨、白蘿蔔等食物來改善。雪梨有著清肺潤肺對於將肺火有著非常好的效果，非常適合這個季節食用。白蘿蔔可起到清熱化痰的作用，可以適當的食用。
二、經常缺乏「深度」睡眠的人，會有這四個症狀
1、身體的抵抗力下降
我們只有在深度睡眠，才能是我們的大腦得到足夠的休息，才能是我們有消除疲勞的感覺。若你長時間的沒有深度睡眠的話會使，大腦不能得到足夠的休息，長期下來就會使我們的抵抗力慢慢下降。
2、加快大腦的衰老
當我們在深度睡眠的時候，才會使我們的大腦將白天的信息產生的代謝物處理掉。若你經常缺乏深度睡眠的話就會使得，你的大腦就不能把這些代謝物處理掉，長時間下去的話就會有患老年痴呆的風險。
3、心臟不如從前
大家都知道我們的心臟是無時無刻不在跳動的，每當我們在晚上休息的時候，我們的心臟的跳動速度就會變慢，當進入深度睡眠的話，我們的心臟也會得到一定程度上的休息。所以若你長期缺乏深度睡眠的話對於我們的心臟也是十分不利的，會加重我們心臟的負擔。
4、消化不良
在我們進入深度睡眠的時候，我們的腸胃也會進行一定的休息，若你長期沒有深度的睡眠，就會使你的腸胃功能得不到休息。很有可能會引起消化不良等症狀。
三、想提高睡眠質量，試試這樣做
1、早睡早起
要想提高我們的睡眠質量，我們就需要早睡覺，一般晚上11-3點是深度睡眠時期，我們就需要在11點之前就進入睡眠才行。若你錯過最佳的睡眠時間就會使我們的睡眠質量得不到保障。
2、不要在睡前玩手機
睡前若長時間的玩手機的話就會對我們的睡眠質量產生一定的影響，從而會影響到我們的身體健康。所以要想保證深度睡眠的質量，最好要減少晚上熬夜玩手機的習慣。
3、醫生建議：想要提高睡眠質量，多喝安眠茶，有助於身體健康
如果你想要提高你的睡眠質量，保持平時的睡眠是非常重要的，可以多喝安眠茶。在李時珍的《本草綱目》中記載了酸棗仁、百合、蓮子、桑葚、茯苓等非常多中藥成分，可以起到安心寧神、補肝益腎的作用。
其藥理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
百合： 解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
對於睡眠質量不好的人來說，容易會對我們的健康造成影響。在平時就可以把上面的幾種中藥成分配製在一起用熱水衝泡著喝，也可以試試今天給大家推薦的這款安眠茶茶包。這款茶包當中包含了酸棗仁、百合、蓮子、桑葚、茯苓等養生食材，有助眠的功效，對於睡眠質量不好的人來說有著不錯的效果。
結語：現在不光是老年人，甚至有很多的年輕人因工作等原因，也出現失眠的困擾。睡眠質量下降對我們的身體健康是有著非常大的影響的，所以一旦你有失眠的情況，最好要重視起來了。在平時養成一個良好的作息習慣，也可以適當的喝一些安眠茶，對於提高你的睡眠質量也是有一定的好處的。