【歌訣】
雙手豔拳意守丹;擴胸託氣三步連;開胸破槽心前頂;一聲長氣衝鼻端。
起勢抱圓守一（請參悟起勢中）動作同「起勢」中的「抱圓守一」。
開胸破槽【動作圖解】 ①接上動不停。身體右轉，收左腳於右腳跟內側，腳尖點地成左丁步;同時兩掌向兩側分開再向胸前上抄成十字手。目視左前方。②接上動不停。左腳向左側前方弧形上步，左右腳互換，連續走共步。 ③接上動不停:左步在前，成左弓步;兩手向兩側用力擴開.雙手呈立掌，身體微向前傾.胸部向前頂.力達心窩處④接上動不停:身體is心後移到右腿.收左腳於右腿內側成左丁步:同時兩掌向兩側向下、向上、再向胸前上抄成!『字手 ⑤接上動不停。左腳向左側前方弧形上步，左右腳互換，連續走三步。 ⑥接上動不停。右步在前成右弓步;兩手向兩側用力擴開，雙手呈立掌，身體微向前傾，胸部向前頂，力達心窩處。上面向左、右走「S」步各呼氣1次.共呼氣2次為一組。連續做3組。也可以做6組或更多，要因人而異。⑦接上動不停。身體左轉，重心移於左腿.回收右腿成右丁步;雙手交叉放於胸前成十字手。⑧接上動不停。右腳自然向身體右後方撤半步，身體右轉，重心位於兩腿之間，兩臂外撐.兩掌內旋成俯掌，掌心向下。 ⑨接上動不停。兩掌慢慢下按至小腹前，然後自然向身體兩側分開，垂至體側，自然站立。
按掌平氣
【吐納方法】
①「抱圓守一」為功前調息動作。同「起勢」中「抱圓守一」的吐納方法。②「開胸破槽」每走一個「S」為半組，呼吸一次。一組動作，步法運行軌跡為太極圖「8」字圈。用鼻孔長吸氣，短粗呼氣。向左、右走「S」步各呼氣一次.共呼氣2次，為一組。連續做3組。③「按掌平氣」是一組全身心調理動作。同第一式「疏筋活脈」中的「按掌平氣」。
【練習提示】「開胸破槽」的走步動作細節:
①重心在左腳，雙掌心向上收於腹前，右腳虛點;②第一步自右腳開始，踏上太極一個頂點，右手收至腰側;③第二步左腳上踏，雙手自身側劃內弧，自身後上升，至與肩平，兩手下垂;④第三步時雙手自身後收回至腰側，第四步向身前展至腹前;
⑤第五步時雙手自胸前外展擴胸，兩手與兩肩平，豎掌;⑥只有第五步是一個大弓步，其他步子是自然步;⑦走到第五步後，右腿撤至左腿前，右腿虛點，雙手重新收到腹前;⑧第二輪五步動作同上。
【易犯錯誤】 ①走「S」步與動作不能有機配合。②走「S」步時動作與呼吸不能有機配合。③擴胸時，沒有讓胸部前頂。④定式擴胸前頂時.長呼氣的氣流不足、氣量不夠，不能發聲。
【糾正方法】
①先學走「S」步.再附加動作，多做模仿，逐步協調一致。②先不按規範動作走步，同時手上動作比劃到位.體會動作分解時的呼與吸。只找呼與吸的感覺，暫時不用考慮呼與吸的力度。通過這種方式的模擬體會，逐步使走步、手上動作與呼吸方法高度配合起來。③擴胸時，教練可以用一隻手故意放到練習者胸前50釐米處，引導學員自然前頂時呼氣。④單獨訓練長呼氣。不用附加任何動作.長吸一口氣.然後突然挺胸同時鼻孔強力出氣，並且由所出之氣流衝擊鼻腔發聲。
【養生功效】
①提高心肺功能，壯心肌，強五體。
②增強肺的吐故納新功能，增大肺活量，改善慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等病症。
③擴胸同時配合吐納還可按摩心肺，增強血氧交換能力。
很多人為啥愛愛時，一「進去」，就感覺忍不住要「噴射」了呢？原因就是你對「愛愛」時的性刺激強度無法適應嘛！也就是丁丁對於女性提供的性刺激大小的耐受力不足導致的，這也是導致早洩的一大原因，很多人使用多層保險套，或者其他的方法，其實都是降低女性提供的性刺激大小。然而這些方法都是治標不治本，要做到既治標又治本，其實是可以通過針對性的訓練進行練習，來達到提高生殖器官對性刺激的耐受力的；降低龜頭敏感度；
陽痿早洩對身體的危害有哪些?
影響夫妻生活、家庭和睦：陽痿早洩的危害隱患在性生活中，往往是妻子感受不到性快感，長此以往必將成為家庭破裂的隱患。易使男性喪失自信，加重病情：陽痿早洩會讓男人覺得自己不「行」，從而產生心理障礙，自信心下降。如此更易加重病情，形成惡性循環。導致勃起功能障礙：專家表示，一些陽痿早洩患者由於不能及時治療，或由於一兩次的過早射精，而造成精神上的恐懼、焦慮，甚至認為是性機能出現衰竭，會進一步加重病情，最終致使出現陽痿等勃起功能障礙。直接影響男性精神：精神不振，影響工作是陽痿早洩的危害的主要表現。生理表現通常有口苦咽幹、小便黃赤、淋濁、陰癢，舌質紅，苔黃，脈弦數，並會長期伴有神疲倦怠，夜寐不安，精薄清冷，心悸不寧等，嚴重危害工作和生活。
這裡有一個很方便的發現:年齡較大的人，他的陰囊總是鬆懈的，當你有幾 次弱入強出後，你的陰囊就會變得收緊，仿佛青年人似經過勞累之後，它才會松 弛下來。當你逐漸掌握了 「交而不洩」、「弱入強出」之後，你的陰囊逐漸收緊, 恢復到童年模樣，不再鬆弛下來了。這時，你的性功能也完全恢復到與青年人 一樣，你的人體素質也相應地提高了。這就是古人所謂的「返老還童」之術。
天山派——固精 固氣 固神法門
固精 固氣 固神法門
人有三寶：精，氣，神。天有三寶：日，月，星。這是古人天人合一思想的具體體現。做為一個修道之人，精氣神足才能達到天人合一之境界。練精可以化氣，練氣可以化神，精為三寶之基礎，精不僅僅指男子之精液，亦指人體內之各鍾津液如唾液。古人說指的：玉液還丹。玉液瓊漿皆言於此。如精溢氣虛神虧則不但不能築基化氣修丹，連最基本的健康標準也達不到。常見一些青年朋友或由於常年手淫，或由於練功不當而導致「走丹」「遺漏」的現象，終日神氣不足，顏色昏暗，目光無神，陽萎氣虛，形成痼疾。
什麼人適合練洗髓功
1，有男性腎虛之症狀：頻繁遺精、尿頻、陽痿、早洩、滑精、失眠手腳冰涼、精神恍惚、多夢沒精神、容易疲勞、膀胱無力、夜間多尿者、慢性前列腺炎、高血壓、糖尿病、脫髮，性生活苦惱「欲而不舉、舉而不堅、堅而不久」等症狀。
2，提高精子質量，增強後代基因。洗髓養生功法直攻病灶，具有鞏固精關，添精補髓，還精補腦之效。
3，房事時間延長到20到30分鐘是輕而易舉的事，重樹男人雄風，且經過洗髓功訓練之後，有加長加大之功效。
4、適合前列腺炎患者練習；洗髓功的練習可幫助前列腺患者治癒病症且不復發；
5、適合陰莖短小的成年男性練習;我國成年男性的陰莖勃起長度平均為11cm，勃起後陰莖長度不超過10cm的成年男性均可為陰莖短小患者;
6、適合經常無晨勃、勃起不堅、勃起困難的男性患者練習；
7、適合性生活時間短、早洩的男性患者練習；做愛時間在1~3分鐘的稱為重度早洩患者，做愛時間在3~10分鐘稱為中度早洩患者，做愛時間在10~15分鐘稱為輕度早洩患者；勃起插入即射不滿一分鐘，或勃起硬度無法插入則為陽痿患者；
8、適合長期精神萎靡、腰酸背痛的人練習；部分人群在工作和生活當中沒有幹體力活也會感到很疲憊，只想躺床上，還會經常腰酸背痛等一些亞健康現象；
9、適合腦梗、高血壓、高血脂、高血糖患者練習；洗髓功對「三高」患者有明顯的改善治療效果；
10、適合痛風患者、白血病、哮喘以及癌症術後康復群體練習；練習者均有明顯改善治療效果；
11、適合先天體質弱，免疫力低下，發育不好的人群練習；洗髓功能洗筋伐髓，打通一個人的任督二脈，真正的改變一個的體質；
★判斷晨勃現象標準★35歲以下的男性，每周2~3次晨勃屬於正常現象；35歲以上的男性，每周一次的晨勃屬於正常現象；精力旺盛，氣血充足的男性每日晨勃；凡達不到此標準的男性，可判斷為晨勃障礙
★陰莖勃起後的硬度判斷★分為四級，1級最差(如棉花套),受到性刺激後陰莖增大,但不堅挺；2級稍好(如溼布包),陰莖勃起,但未能達到足以插入的程度；3級勉強合格(如沙包),陰莖達到足以插入的硬度,但未完全堅挺；4級最好(如橡膠棒),陰莖完全勃起並足夠堅挺。
★是否有勃起障礙★在外界的刺激下，陰莖無法勃起或者勃起之後迅速軟下去可判斷為勃起障礙；
對於女性來說1、適合患有婦科疾病的女性練習;即患有宮頸炎、乳腺增生、子宮肌瘤、宮寒症、痛經等疾病的女性;
2、適合患有不孕不育的女性練習；女性練習洗髓功能活化身體機能，促進女性排出優質卵細胞，孕育優良後代；
3、適合早衰、絕經的女性練習；早衰或提前絕經的女性，練習洗髓功能讓卵巢細胞重塑彈性，使卵巢恢復年輕狀態，讓例假延後5~10年；
4、適合性冷淡、性交痛、陰道乾燥的女性練習；許多女性在做愛時難動情，沒有性高潮，陰道液體少，練習女性洗髓功能使女性的陰道更敏感，陰道液體增多
5、適合產後陰道鬆弛的女性練習；許多女性產後陰道鬆弛，讓男方在做愛時感受不到快感，女子洗髓功中的玉蛋功能使陰道變緊，恢復處女般的緊緻；
6、適合皮膚蠟黃、臉上長斑的女性練習，練習女子洗髓功能激活體內的細胞，排出體內的毒素，使細胞變得年輕，皮膚變得紅潤有光澤；
7、適合長期失眠的人群練習；失眠是腎氣不足的表現，練習洗髓功，1天即可改善睡眠狀態；
8，適合便秘的人群練習；洗髓功的每個動作均可鍛鍊pc肌，練習一次，便秘就有明顯改善；