扁平足
扁平足又稱平足，指任何骨、韌帶肌肉生理異常，導致足內則、外則縱弓和橫弓出現塌陷或消失，常伴患足外翻。扁平足出現了足部疼痛症狀的，稱為平足症。
先天性因素：包括遺傳、先天性足骨畸形（第一蹠骨發育過短）等
獲得性因素：慢性勞損或外傷；足內在肌或外在肌肌力弱或麻痺痙攣等。例如脛後肌腱功能不全、關節退變、創傷、糖尿病、類風溼關節炎、神經性病變和腫瘤等；肥胖、營養不足、負重活動頻繁等。
可塑性扁平足：站立時足弓塌陷或消失，抬起足部時（不負重時）足弓回復到正常，嬰幼兒時期的扁平足多屬於可塑性扁平足（由於足部的脂肪較厚，肌肉力量較小而造成的）
僵硬性扁平足：無論負重與否，足弓塌陷或消失，足部結構出現異常。
1、引發一連串的不良體態問題
我們從下往上來看，當足弓消失後產生扁平足，首先出現受力不均勻的就是我們的踝關節，然後通過脛骨、腓骨傳導至膝關節，進而從膝關節經股骨傳導至髖關節。這一連串的受力不均勻會引發不同區域的肌力失衡，比如X型腿、拇指外翻、骨盆前傾等問題。
2、增加關節壓力，加重其運動間磨損程度
首先大家要了解足弓具有一個非常關鍵的作用，那就是「減震」。
無論是在跳躍，還是跑步，甚至是走路，當我們腳掌落地的那一刻，足弓就能夠為我們吸收一定的外界壓力，從而有效減輕踝關節、膝關節、髖關節的壓力。
3、降低運動能力，增加受傷風險
最典型的例子就是我們在深蹲過程中，膝關節向內扣的現象。
深蹲時，膝關節內扣，當我們無法使用足底支撐一部分壓力時，過多的力就會直接由足部以上的關節承擔，尤其在相應關節肌群還存在一定的發力缺陷時更為明顯。所以我們在下蹲時會出現踝關節受限、膝關節失穩的現象。
動作一：足底按摩
動作要領：
利用啞鈴一端或者按摩球進行來回滾動即可，速度儘量放慢，在足底充分放鬆的情況下來回滾動進行按摩，尤其是足底偏內側的區域。當然，我們在按摩前用熱水泡個腳也非常不錯。
動作進行2組，每組30s，間歇10s即可。
動作二：足弓激活
利用毛巾、長條帶、硬幣進行足屈訓練，即使足底向內屈曲，從而激活足弓。
動作要領：
採用坐姿，將毛巾或者長條帶墊在前腳掌下部，然後進行腳趾屈曲，通過內收毛巾或長條帶進行足弓激活，有效刺激相關肌群。
動作進行4組，每組40s，間歇10s即可。
動作三：墊腳練習
動作要領：
身體保持直立，腳跟抬起後，利用前腳掌著地進行慢走練習。動作過程中保持身體中立，不要左右傾斜，然後直立行走即可。
動作進行1-2組，每組40s，間歇10s即可。
動作四：懸空墊腳練習
動作目的：有效刺激脛骨後肌，有利於提起我們的足弓，進而恢復足底相關肌群。
動作要領：
①將雙腳墊高，可以利用臺階進行，然後使前腳掌進行發力，前腳掌以後部位進行懸空，然後進行墊腳練習。
②保持身體穩定，動作過程從踮起腳尖開始至後腳跟充分低於臺階高度即可。
③最低點保持1-2s，然後緩慢回至起始位置，動作進行1-2組，每組40s，間歇10s即可。
在以上動作訓練之餘，我們可以在日常生活中選用足弓鞋墊進行輔助，防止不良行為姿勢引發的不良體態。這樣在訓練和日常生活預防中做到雙管齊下進行解決。
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黑龍江中德骨科醫院以高新技術鑄就醫院診療實力，將保守治療方法及高新微創術相結合，並成熟開展各類高難度大手術。不僅能夠開展關節鏡、椎間盤鏡、切吸術、射頻等骨科微創技術，更在脊柱釘棒內固定術、全椎板切除減壓術、斷指再植、人工膝關節置換手術、人工髖關節置換手術等高難度開放性手術領域建樹頗豐，由成功實施幾千例手術、臨床經驗豐富的原三甲醫院專家，親自實施關節、脊柱、創傷外科手術，全面保障手術效果。
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