身材好不好，除了看腿，還要看有沒有一個纖薄的美背。一旦背部脂肪變多，就會盡顯臃腫和老態。因此，好看的背，也是評判少女感的一個重要標準。
今天給大家分享8個瑜伽體式，減少背部贅肉，美化線條，讓你輕鬆擁有少女背。
簡易坐，雙手體後合掌
肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
掌跟互推，雙肩放鬆下沉
保持5-8個呼吸，還原
山式站立，移重心到左腳
抬右腳向上，與左大腿相互纏繞
雙手側平舉，左手在上右手在下
從大臂根部纏繞，指尖朝上
吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下
保持5-8個呼吸，換反側練習
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
雙手分開與肩同寬，在雙肩正下方
吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提，牛式
呼氣拱背，低頭看肚臍，貓式
注意脊柱一節一節有控制的波動
配合呼吸，動態練習8-10組
四角跪姿，髖在膝蓋正上方
保持髖部不動，雙手向前伸直
額頭輕觸地面，胸腔向下找地板
隨每一次呼氣，加深幅度向下
保持5-8個呼吸，還原
俯臥，雙手放身體兩側
呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
雙手掌心朝上，手臂伸直向後
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯臥
俯臥，雙手放在胸腔的兩側
屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖
呼氣，抬大腿向上，小腿向後推
展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方
保持5-8個呼吸，還原俯臥
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體兩側，吸氣準備
呼氣，慢慢抬髖部向上，膝蓋朝前
雙手體後十指交扣，小臂壓地
雙肩向內收，胸腔上提，鎖骨展開
頭中正，保持5-8個呼吸，還原
仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
呼氣，左腿屈膝放在右大腿上
髖部向右扭轉，轉頭看向左側
左肩向下壓地，左膝找右側地面
保持5-8個呼吸，換反側練習
為了穿上夏天的美裙，冬天就要努力哦！
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