跑步最重要的是學會關鍵動作的運用，跑步的姿勢才能更高效，流暢。跑步的基本動作不僅是為了加強心肺功能或提高最大攝氧量，更重要的是強化你對動作控制的知覺。
在跑步過程中，你把訓練過的基本動作應用在跑步上，每練完一個動作就要跑一小段，這會讓你掌握的知覺立即轉化到跑步動作中。不要把這些練習動作當成體能或肌肉強度訓練，放下心裡的雜念，讓這些動作慢慢教你學會正確的跑步技術。
有支撐物的跑步姿勢練習
利用雙槓或其它器材支撐體重，支撐腳只是輕觸地面，如果完全離地面也沒有關係。這樣做的重點是讓腳不用再支撐體重，你就可以把注意力集中在腳掌上拉的動作上。
練習時，其中一隻腳保持放鬆，輕觸地面，另一隻腳的腳掌向上拉起，隨後讓其自由落下。同樣，腳掌的位置要準確地落在另一隻腳的腳掌旁邊，而且一碰觸地面就要立即拉起。
腳輕敲地面的練習
當你休息或做一些熱身的時候，都可以做一下這個動作慢慢體會。當你的姿勢是S形時，你的體重是落在支撐腳上，同時膝蓋是保持彎曲狀態。這時，你抬起非支撐腳的腳掌，隨後放鬆讓它回到地面上，確定它每次都回到地面上的同一點，而且哪一點必須正好在支撐腳旁邊。腳掌的位置非常重要，每做10至20次之後，換腳重複。
利用彈力繩的腳著地練習
將彈力繩的一頭綁在腳踝上，另一頭綁在同側的手腕上，手掌位置固定在臀部旁邊，另一隻腳保持跑步姿勢狀態，接著進行抬腳練習。
你會發現，當你向上拉起腳掌時，因為彈力繩的緣故，速度會變快。這項練習會讓你明白自己的雙腳能以多快的速度上下移動，當你了解之後，就必須在以後練跑時跟上這種速度。在原地做10至20下之後，以單腳跑30至100米，然後再換腳練習。
與同伴一起練習跑步
與同伴一起跑步時，你可以先在前面，你們的雙腳保持同步移動。因為你的正後方有人，而且肩上有壓力，那會使你待在特定的節奏裡，所以能有效糾正你的後抬腿過高問題。試著以這種方式跑50米至100米。
上坡跑步
在練習這項動作時，專注於把腳掌向臀部方向拉起，不要推蹬。保持短步幅和高步頻。試著在不同的坡度練習跑步。
臺階跑步
這裡的臺階跑步只是為了練習你的跑步姿勢，相對於跑步訓練來說，只是輔助性的，並不是艱苦的體能訓練。
臺階跑時，每組只要跑20級左右就可以了，跑步的時候保持穩定的節奏。當你的腳從每一級臺階上抬時，不要推蹬，放下腳掌時也不要使力。儘量以輕巧，有節奏的步伐往上跑。
以上是對跑步姿勢的基本動作練習，每項練習的時間都不要太長，仔細去感覺這些練習項目對你整體跑步技術的改變。有的動作越是能慢點就越能感受到其中動作的變化，這對你的跑步會很有幫助。會容易發現把腳掌直接朝臀部拉起的正確技術與後腿形成「尾巴」的動作差別。
跑步姿勢的更高級的技巧來自非支撐腿的膝關節是否能在空中自在地彎曲，這樣具有縮短鐘擺的效果，可以減少腳掌在空中的擺動時間。擺動的時間越短，腳掌移動的速度也越快，步頻就會相對提高。