導語：對於健身新手而言，在剛開始接觸健身領域的時候，首先需要做到的事情是如何制定正確的計劃，可以說訓練計劃是我們健身是否成功的一個必要因素，如果你的計劃不正確，即使每天堅持，即使每天付出汗水，也不一定能夠換來結果。而且健身計劃並不是照貓畫虎地照搬其他人的計劃，而是根據自己的實際情況去制定。在一開始沒有制定嚴格的計劃，我們很容易放棄，而且在訓練時出錯的機率非常的高，接下來就給大家說一下健身新手在選擇健身房鍛鍊的時候可以選擇怎樣的健身房鍛鍊計劃。不一定大家要嚴格地根據這個計劃去實施，但是最起碼我們需要知道健身計劃當中有哪些環節以及哪些內容。
01以一周七天為訓練單位，在周一的時候如何安排訓練計劃
1、營養
想要真正的健身看到效果，那麼除了健身動作的選擇之外，健身的營養搭配也尤為重要。在選擇營養搭配時，建議大家早餐選擇燕麥泡牛奶以及堅果。
能夠增加我們身體所需要的營養物質，午餐選擇米飯，水果沙拉，以及蝦肉，在有飽腹感的同時，飲食也相對健康。晚餐可以選擇高蛋白質的牛肉，健身過程當中蛋白質必不可少。
2、正式訓練
健身初期，我們開始訓練時不要吃太少，否則身體可能會無法適應，甚至直接虛脫。先生之前需要先進行簡單的熱身，能夠更好地進入運動的狀態。熱身的方式有很多種，慢跑是比較常見的。熱身結束之後，做一些經典的訓練動作，比如卷腹，卷腹，在健身房當中是有相對器材幫助我們進行訓練的。
在卷腹訓練過程當中，背部不要完全離開地面，這一點尤為重要，因為直接決定了帶給我們背部的壓力。其次就是動作的標準性，如果動作做不到位，是會影響最終的效果的。
02以一周七天為訓練單位，在周三的時候如何安排訓練計劃
1、營養
周二我們可以適當的休息一天，讓目標肌肉有所恢復，那麼周三的營養應該如何搭配呢，早上選擇一個水煮蛋以及兩個土豆，午餐可以選擇牛排，義大利麵以及熱量極低的西蘭花，晚餐多吃一些粗糧以及增加蛋白質，比如蛋白粉。
2、正式訓練
周三可以去做一些深層次的鍛鍊，強度較高的鍛鍊，比如深蹲。深蹲訓練動作不需要利用到輔助器材，但是去了健身房如果覺得強度不夠大，可以了解槓鈴深蹲，啞鈴深蹲。在這一天可以著重的去進行臀腿的訓練，所以除了深蹲動作之外，箭步蹲動作也是一個很好的搭配選擇。
03三、以一周七天為訓練單位，在周五的時候應如何安排訓練計劃
1、營養
在營養搭配方面，每天都是千篇一律的早餐，可以選擇全麥麵包以及酸奶。午餐可以選擇米飯以及雞胸肉。晚上可以適當吃一些，推薦大家選擇粗糧類的食物，比如說玉米以及紫薯就是很好的選擇。
2、訓練計劃
當我們進行了腹部訓練，臀腿訓練之後，建議大家可以了解相關的背部訓練。背部訓練當中相對基礎的就是引起向上一開始無法突破，可以慢慢的去學習以及掌握。
除此之外，可以了解更多的划船動作，也是經典的背部訓練，背部訓練作為大肌肉群，可以專門抽出一天的時間進行著重的鍛鍊。
結語：以上就是對於健身新手而言可以了解的健身訓練計劃安排。從營養和訓練計劃這兩個方面給大家著重說了一下，想要健身看到成效，那麼只知道訓練動作的選擇是不夠的，只有搭配營養才能讓訓練更好，所以希望大家在今後練習時也不要忽略營養的重要性，這一點可能是我們看到健身效果的一個重要環節。