喝牛奶會長痘痘？
你是不是在騙我？
不喝奶了我還能喝啥？
你是不是經常長痘痘，換各種護膚品都沒用？
你是不是痘痘反反覆覆，經常去醫院，訪遍名醫也不見效？
如果是這樣，建議你看完今天這篇文章，也許它能治癒你的痘痘。
喝牛奶真的會導致痘痘的。這個不是我瞎說的，咱們來看看研究結果。
2016年8月，《美國皮膚科學院學報》發表了文章顯示，痤瘡與食用低脂奶與脫脂奶的數量呈正相關，跟無痤瘡的人相比，中度痤瘡者低脂奶或脫脂奶的食用量顯著增加。乳製品對痤瘡有潛在的誘導作用。
2018年的一項研究也顯示，全脂奶、低脂奶、脫脂奶的消費量與痤瘡呈正相關。
2018年8月份的一項大型薈萃分析研究，囊括了78529名參與者，包括了兒童、青少年或30歲以下的成年人。研究發現，痤瘡與乳製品的類型、攝入量、攝入頻率均有關係。
發表於2016年的一項研究發現，每天乳製品攝入量≥2杯的人，更易出現中重度痤瘡。作者認為，乳製品的高攝入量與痤瘡存在聯繫，並表明，乳製品的消費可能是導致痤瘡的因素。
如果你經常喝牛奶，而且痘痘反反覆覆，不妨戒了乳製品試試看！
已經有確切的研究顯示，牛奶真的會導致痘痘。那麼，是什麼原因導致的呢？
說到這裡，我們必須來扒一扒一種內分泌激素IGF-1(胰島素樣生長因子)，如果它升高，會增加皮脂分泌，可能會導致皮脂阻塞毛孔，形成痘痘。
研究發現，痤瘡患者體內的IGF-1水平高於無痤瘡的人。
還有研究發現，每天喝牛奶的人比不喝牛奶的人，體內IGF-1的水平高9%-20%。
因為牛奶當中含有天然的IGF-1。
再者，我們無法完全排除我們食用的乳製品裡面不含生長激素（生長激素rBGH可提高產奶量）。而生長激素可以獨立升高IGF-1的水平。
另外，牛奶中的蛋白質為乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白會增加胰島素水平，酪蛋白也會讓IGF-1升高。
牛奶中的乳糖可能也會讓胰島素水平升高，刺激IGF-1升高。
以上是目前研究發現的乳製品導致痤瘡的可能的原因。
如果你每次喝奶都長痘痘，可以乳製品先戒掉。那麼，有什麼食物可以替代它呢？
不能喝牛奶的人可以考慮用豆漿、杏仁奶、椰奶、堅果奶等來代替。
從營養價值上來說，牛奶營養非常豐富又全面的。但是，對我們來說，最主要的就是通過它來攝取鈣和優質蛋白質。其他的營養物質我們通過別的食物也容易獲得。
如果沒有了乳製品這個鈣的最好來源，我們可以選擇其他含鈣量豐富的食物，如滷水豆腐、豆乾、芝麻、蝦皮、海帶、紫菜、蔬菜等。雖然這些食物中的鈣沒有乳製品中的鈣吸收率那麼高，但是含鈣量還是很豐富的，經常吃也可以起到補鈣的效果。如果是這些食物平時實在是不喜歡吃或者吃的很少，必要時也可以考慮鈣的營養補充劑。
牛奶當中也富含優質蛋白質，不過蛋白質的來源還是比較豐富的，容易獲得，不吃乳製品了我們可以增加一些魚蝦等海鮮、肉類、禽類、蛋類等的攝入量，這些都是富含優質蛋白質的食物。
當然，長痘痘的原因不只有乳製品，從飲食上來說，除了牛奶，精製糖類如白米、白面、甜食、甜飲料等，也會導致胰島素分泌增加，刺激胰島素樣生長因子IGF-1升高，促進皮膚油脂的分泌，形成痘痘。長痘痘的人不妨也戒掉這些精製的碳水化合物。
痘痘的形成原因比較複雜，除了飲食，還可能跟體內的慢性低度炎症、腸道問題、壓力、激素水平等有關。去除它需要有耐心，找出真正的原因，慢慢地調理。
相信自己，一定能夠戰「逗」成功的。
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你為啥經常爆痘？80% 都是這 4 類原因...
雖然牛奶會導致痘痘，但是如果平時臉上不長痘痘的童鞋們，就不用擔心啦！牛奶還是可以喝的，畢竟，它也是營養非常豐富的一種食物。
不過，平時不長痘痘的人，如果因為某些原因（如懷孕等出現激素水平變化）開始長痘痘了，這時候再喝牛奶，也可能會加重痘痘的問題。
參考資料：
1.Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies
2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962216301311
3.https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/1049/htm
4.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jdv.13835