在減肥過程中，年齡也會成為阻礙減肥成功的一個重要因素，其原因在於，隨著年齡的增長，我們的代謝就會慢慢的下降，如果此時，我們依然保持著年輕時的飲食結構與運動量，我們很可能會遇到中年發福的問題，不僅如此，當我們步入中年以後，肌肉量也會以不同的程度流失，從而讓我們的皮膚失去支撐而變得鬆弛無形，如此一來，我們不僅會面臨發胖的問題，還會面臨身材走樣的問題，而我們又知道，當自己步入中年以後，身材就會成為自己的第二張臉，如果能夠保持一個纖細緊緻的好身材，不但會讓我們整個身姿挺拔年輕，還會讓整個人充滿活力，從而有著與自己年齡不相符的體型與容顏。
說到中年以後身材對氣質的影響程度，我們也總是能說出眾多的例子，比如大家所熟知的閆妮就是一個非常典型的例子，當她瘦下來以後，整個氣質發生了巨大的變化，並且穿衣口味也直線上升，不知道是從什麼時候開始，我們記憶中的身材豐腴的佟掌柜變了樣，徹底擺脫了之前胖胖的並土裡土氣的模樣，完成了180度的大轉變，現在的她，雖然已經快50歲的年紀，卻身材纖細均勻，時尚感爆棚，當她再次與胡歌站在一起之時，再也沒有人吐槽說話他們像兩代人，當她與女兒站在一起之時，讓人完全看不出年齡，如果不認為的話，還會以為她們是姐妹。
而這樣的轉變卻是從閆妮成功減肥開始的，而瘦身成功以後的她向我們完美詮釋了人到中年身材的重要性，在她身上，我們再也看不到佟掌柜的樣子，而看到的則是一位充滿了時尚氣息的熟女，之所以在閆妮身上發生了這些逆天的改變完全是因為她偷偷地把身材管理提上了日程，並且收穫了良好的效果。
所以，對於我們每一位快要步入中年或者是已經步入中年的朋友們來講，把自己的關注點稍微往身材方面轉移一點，讓自己通過努力把年輕時纖細的身材留住，讓自己通過努力把減掉自己多餘的贅肉而瘦下來，當然，要做到這一點，不但需要我們控制好自己的飲食來避免日常熱量攝入過多以外，就是要重視運動，而在運動的形式上，更要重視力量訓練，因為我們要把肌肉留住從而避免皮膚鬆弛的問題，從而使基礎代謝保持穩定的狀態。
那麼，在力量訓練的選擇上，我們可以從腹部訓練開始，原因在於腹部是一個容易堆積脂肪的部位，隨著年齡的增加，腹部肌肉就會失去張力，即使自己並不胖，腹部也會出現鬆弛肚子大的問題，而鍛鍊腹部肌肉則可以有效地解決這個問題，如果在這個過程中控制好飲食，我們還會有效減脂讓自己瘦下來。
所以，下面分享一組腹部訓練動作，我們居家就可以完成，並且每次只需要15分鐘左右的時間，規律堅持，自己就可以明顯地感受到腹部的變化。
動作一：卷腹（15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿微微分開屈膝，雙腳腳跟踩地保持下肢穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起至動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後控制速度慢慢還原
動作二：側臥卷腹（雙側各15-20次）
側臥在瑜伽墊上，下側腰背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝併攏並向側方扭轉保持身體穩定，保持下側腰背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向側上捲起動作頂點稍停，感受腹部肌肉的擠壓，然後慢慢反方向還原，一側完成預期次數以後再完成另一側
動作三：支撐交替提膝（20-30次）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定不要晃動，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起至自己動作頂點，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作四：仰臥抬腿卷腹（15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，頭部離地，頸部固定，雙腿併攏伸直向上抬起到大腿與地面垂直，雙臂向腿部方向伸直保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起，同時雙臂跟隨身材動作向上移動，使雙手儘量靠近雙腳動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原至動作起始狀態
動作五：仰臥左右摸腳（16-20次）
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，頸部固定，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿微微分開屈膝，雙腳腳跟踩地保持下肢穩定，保持下背部始終貼地，腹部發力帶雙肩向一側轉動作，使同側手儘量靠近腳跟動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮與另一側腹部的伸展，然後再向另一側屈體完成摸腳動作
動作六：仰臥45度抬腿保持（30-45秒）
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，下巴微收，頸部固定，雙手位於身體兩側伸直，雙腿伸直併攏向上抬起與地面約45度角保持動作，保持腹部肌肉繃緊，保持自然呼吸，不要憋氣
在訓練開始之前熟悉動作要領，在訓練過程中做到保證動作質量，做到由目標肌肉主導發力完成動作，在動態動作過程中適當放慢動作速度，可以更好地感受到腹部肌肉的收縮與伸展，並避免動作慣性，從而最大化地提高整體訓練效果。
如果自己體脂率比較高，一定要調整好自己的飲食結構，避免高熱量食物的攝入，在保證營養全面均衡的前提下控制好總體所攝入的量，把每一餐吃到7.8分飽，還要注意的是保證三餐規律，不斷食不要節食，規律堅持，不但會讓自己有效地瘦下來，還會讓自己在瘦下來之時擁有平坦的腹部與緊緻的馬甲線。
作者：十月知行