這年頭，隨便生點病，錢就譁啦譁啦去了。運動也好、安靜的呆著也罷，同樣的事情，別人做就長壽，自己做就一大堆問題。
就像走路，有人越走越長壽，有人卻走出了一生病。那這究竟是什麼原因呢？
1、運動前後有沒有熱身or拉伸運動前不做熱身，就像大冬天出門，走著走著腳就抽筋了，嚴重的還會崴腳跌倒。
此時如果做幾分鐘熱身運動，加快血液流動，就能提高身體柔韌性，減少運動對肌肉和韌帶造成損傷。
運動後拉伸也經常被人們忽略。運動後不做拉伸，血液無法通過肌肉收縮流會心臟，就會導致血壓降低。打個比方：上廁所蹲久了，突然站起來，頭暈眼花，就這感覺。而且運動後不做拉伸，還會心慌氣短哦。
朋友們，為了身體健康，千萬不要省這一點時間，不怕一萬就怕萬一。而且熱身和拉伸不是可做可不做，是必須得做哦。
（1）熱身：2個8拍
（2）拉伸：2個8拍
2、走路時是否有低頭弓背
低頭弓背不僅是學生的問題，很多成年人也會犯這樣的錯誤。經常弓背走路，不僅會增加頸椎壓力，導致頸椎變形，還會壓迫椎動脈和神經，出現頭暈頭痛，手臂麻木的症狀。
3、腳後跟或前腳掌先著地
一般來說，腳後跟著地時，來自地面的反衝擊較大，容易損傷踝關節，走著走著說不定腳脖子就開始疼痛了。而前腳掌著地，不適合小腿力量較弱的人群，中老年平衡能力逐漸衰退，身體控制能力弱，容易走路不穩，此時若前腳掌著地，容易導致摔跤。
標準動作：全腳掌同時著地、腳尖向前
4、抬腳過高或後提腿我們練習平衡力的時候，有個姿勢是抬膝伸腿，這個動作可以提昇平衡力，但是速度過快，人在走的時候也容易重心不穩。而後提腿，腳尖刮地走也會對腳部和踝關節造成損傷，如果地面不平整，還會絆倒自己。
5、步幅過大或過小其實，行走對步幅也是有要求的，切勿過大或過小。大步幅速度快，身體承受的壓力也會加大；步幅過小運動強度有限，難以起到鍛鍊的效果，選擇適合自己的步幅才是最好的哦！
6、兩腳分太開或外八走路時兩腳分太開或外八行走，人會更容易疲憊，而且有扁平足和臀中肌無力的人這麼走路，足部、小腿和膝部還會出現疼痛感。
當然，內八和交叉走路也不行，這兩種姿勢都容易將人絆倒，嚴重的內八甚至要切骨才能恢復正常。所以，平時一定要多注意走路的姿勢。
7、每天走的步數是否合理曾經有句很火的話「日行一萬步，吃動兩平衡,健康一輩子。」但是，日行一萬步真的好嗎？
其實，BBC的紀錄片《健身的真相》中曾報導過，「日行一萬步」是20世紀60年代日本一家計步廠，為了賣產品而搞出來的騙局，是不科學的理念。
根據《中國居民膳食指南》推薦，我們每日走6000步，就能獲得很多的健康福利。
那怎麼才能很快知道自己走了6000步呢？除了計步器，還可以這樣。
對大多數人來說，健走以每分鐘140步較適宜。
15（分鐘）x140（步）x3（次）=6300（步）
每分鐘走140步左右，總共45分鐘，就有6000步了。如果覺得時間太長，不適應這個強度，可分早中晚三次進行。
另外還想挑戰強度更高的健走，可將速度提升到每分鐘150步或160步。
8、走路出現腿疼後繼續堅持走路時，如果出現腿發軟或小腿肌肉疼痛，歇一會又好了，這種可能患有關節炎或下肢周圍血管病。此時建議減少運動量，儘早去醫院治療，不要硬撐著鍛鍊，避免因健身不成，反受一身傷。來源：康樂e族APP
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