對於健身人士而言，無論你的目標是增肌還是減脂，提到喝酒你一定是拒絕的，但社交無法避免喝酒，除非你能拒絕社交。
其實，酒精對健身的影響並沒有你想像的那麼大，雖然酒精的熱量非常高，但影響並不大。
高熱量的酒精為何危害小？
我們都知道三大營養素分別是碳水化合物、蛋白質、脂肪，而酒精的熱量也只是比蛋白質高一點比脂肪要低一點。
既然酒精的熱量並不是最高的，為什麼健身者談酒色變？因為酒精進入人體後，人體會優先代謝酒精的熱量，而你在聚會中吃的其它食物就會變成多餘的脂肪儲存在身體內，這樣就會降低增肌減脂的速度。
如果酒精加當天攝入的食物總熱量沒有超標，依舊不會影響你的訓練效果。
酒精與增肌
酒精影響增肌主要體現在過度飲酒會降低睪酮素，睪酮素降低了那麼增肌的速度自然大打折扣。
研究表明，適量喝酒並不會降低睪酮素水平，只要你每天喝酒不超過40ml就不會有任何問題。但飲酒超過150ml時，體內的睪酮素水平就會下降23%，但在36小時後恢復正常水平，只要你在這中間不再喝。
所以，在增肌期間也不要過度害怕酒精，偶爾和朋友小酌怡情問題並不大。
減脂期間為什麼不能喝酒？
減脂期間不建議喝酒的原因主要有以下幾點：
1、酒精沒有任何營養，只為身體提供熱量
酒精本身是不具備任何營養素的，它只含有能量，既不是三大營養素也不含有微量元素。而微量元素是衡量食物是否健康的重要指標，酒精內基本沒有微量元素。
2、抑制瘦素分泌
經常喝酒的人一定有過這種體會，一喝酒自己的胃就變得特別大。這是因為酒精抑制了人體瘦素分泌，而瘦素是身體感知飽腹感的激素，一旦瘦素被抑制就很難感受到飢餓感。
自然就變得比平時更能吃了，其次酒精對胃部黏膜刺激很大，為了保護胃部黏膜身體對食物的渴望自然會增加。
3、降低運動表現
只要你喝酒了就一定會影響你的運動表現，即使你喝的很少，第二天你去健身時運動表現也會降低。
訓練時會產生一種無力感，訓練計劃就不得不往後推了。
健身者喝酒需要注意哪些事情？
完全避免喝酒是一件很困難的事情，當然你能控制自己完全不喝酒是最好的，如果控制不了。以下幾個方法將幫助你儘量降低酒精對健身的影響！
1、喝酒時減少油脂攝入
減脂期間，如果你必須喝酒那麼儘量吃低熱量食物，避免脂肪攝入過多熱量。只要熱量缺口還存在，那麼我們即使喝酒了依舊可以瘦。
2、攝入高蛋白食物
蛋白質構成肌肉的主要物質，喝酒前先食用一些高蛋白食物有利於限制酒精對肌肉的影響。
3、選擇啤酒
營養健身效果的是酒精，那麼在喝酒時儘量選擇酒精含量降低的酒就好，與白酒、紅酒、黃酒等相比，啤酒的酒精含量就低多了。
而且，啤酒的熱量也並不會太高，所在在喝啤酒時控制一下問題也不大。
最後，把酒言歡固然重要，但健康是生命的根本。切莫貪杯毀壞健康，我們必須為了自己的健康著想，控制好飲酒頻率和飲酒量。