-
增肌和減脂可以同時進行嗎 減脂的方法有哪些
核心提示：其實無論是在電視裡面還是在現實生活中，我們都常常可以看到身材很出色的型男和美女，尤其是在健身房裡面我們經常都可以看到肌肉線條明顯、充滿力量感的型男，很多人心裏面除了羨慕以外，也非常想知道到底自己能不能減肥成功練出好身材 其實無論是在電視裡面還是在現實生活中，我們都常常可以看到身材很出色的型男和美女，尤其是在健身房裡面我們經常都可以看到肌肉線條明顯
-
健身減脂增肌方法有哪些?
核心提示：想要增肌首先需要 減脂，因為脂肪被燃燒消耗到一定的程度肌肉才能逐漸形成，在平時要保持少食多餐的習慣，這樣可以抑制脂肪的攝入量，也可以使攝入的熱量有充分的時間被代謝，但是飲食上要以蛋類食物和奶製品以及豆製品為主，因為蛋白質是幫助肌肉合成的一種必要營養元素，多補充蛋白質能起到儘快增肌的作用，必要的時候可以吃蛋白質粉來補充。
-
減脂與增肌的訓練計劃有很大的區別?並不,主要關鍵點還是在於它
在健身訓練中幾乎都是圍繞著減脂和增肌這兩點展開的，健身的目標要不就是增肌讓自己的力量與肌肉得到一個增加，讓自己看起來更為強壯，減脂則是為了讓自己體形更加好看，讓自己的肌肉更為明顯。很多人會在潛意識裡認為減脂訓練與增肌訓練有很大的不同，其實並不是這樣！主要的關鍵點還是在於它！
-
增肌與減脂本質是什麼?有什麼區別?健身教練告訴你答案
增肌和減脂其本質是肌肉量的增長和體脂率的下降，但在肌肉和脂肪這兩個點上，許多人都會出現誤區。下面就給大家分別講解下。脂肪真的不能轉化成肌肉，你看到的只是錯覺你都沒肉，需要先吃胖，再練，才能有肌肉！一方面，通過規律的鍛鍊和合理的飲食，身體的肌肉量會有一定的提升，而訓練時間長了，體脂率會得到一定的下降，而我們從外觀上看到的只是肥肉少了，肌肉明顯了。另一方面，即使你肌肉量沒有增加，但我們本身身體就有肌肉，你的體脂率下降了，那麼肌肉自然會變得明顯。什麼是增肌，什麼是減脂，有啥區別？
-
增肌減脂餐有什麼區別
核心提示：在健身與減肥的時候，飲食方面對健身與減肥的效果起到了重要的作用，相信不少人都知道減脂餐與增肌餐，對於健身的效果有著很大的影響，其實這兩種之間是存在一定差異的，那麼增肌減脂餐有什麼區別呢？一起來了解下吧。
-
增肌和減脂的吃法
今天和大家分享下增肌和減脂的相關知識。
-
增肌餐和減脂餐的區別在哪裡
這兩種餐飲肯定是會有很大的差別的，那麼接下來我們就一起來了解一下增肌餐和減脂餐到底有什麼樣的區別吧！如果你也感興趣，就一起看下去吧！ 通常來說，增肌的人，在飲食的時候最好要多吃一些蛋白質含量高的食物，而且各方面的營養元素也都要攝入的均勻一些，才能夠有利於增肌，另外，增肌也同樣要進行一些強度比較大的鍛鍊的，這二者缺一不可。所以總體來說，增肌在飲食上是為了滿足身體，並且讓身體隨時處於一個熱量盈餘的狀態，但是如果是減脂的話，身體機能其實是處於一個熱量的負平衡狀態，也就是大家儘量要少吃一些熱量高的食物，並且多消耗掉一些熱量。
-
減脂和增肌能否同時進行,是否需要吃蛋白粉
增肌和減脂可以同時進行，但主要在新手的「黃金期」內，過了黃金期，對大多數人來說幾乎不可能做到既增肌，又減脂。如果能夠達到同時增肌和減脂在飲食和運動兩方面的要求，完全可以既增肌又減脂，但問題是很多人根本達不到既增肌又減脂在飲食和運動方面的要求。所以對大多數人來說，只能在增肌和減脂之間做二選一。一、增肌和減脂為什麼不能同時進行。1.運動方面。
-
減脂和增肌可以一起嗎
核心提示：只要有鍛鍊習慣的人就會比較關心減脂與增肌效果，尤其是男性鍛鍊的目的就是消耗體內脂肪，增加肌肉含量，那減脂和增肌可以一起嗎？當然可以！這是肯定答案，只要參與運動達到一定時長對減肥消耗脂肪就有效果，至於是否增肌，與個人運動習慣有關係，如果把有氧運動和無氧運動相結合，那減脂與增肌就能同時實現。
-
健身小白是先增肌還是減脂?增肌和減脂到底能不能同時進行?
在科學飲食的基礎上，還是先減脂會更容易堅持下來。 關於增肌和減脂的周期安排建議： 最後說一個增肌減脂的建議2+1；2個月的增肌+1個月的減脂循環。
-
增肌減脂的運動營養
要說運動營養的話題，我想最繞不開的就是增肌與減脂的問題，因為我們大家都知道三分靠練，七分靠營養，所以無論是想要增肌也好或是減脂也好，營養的選擇和攝入以及時機都至關重要。其次我們要聊增肌和減脂的營養學關係，那麼很重要的就是要清楚人體能量消耗的內容，雖然都是基礎知識，但是也是非常有必要再來重申一下的。
-
健身男士增肌減脂食譜
核心提示： 最近在娛樂新聞的版塊每天都出一位健身達人，有很多明星用減肥肌肉來充實自己的生活以及擴寬自己的戲路，我們和明星一樣的身體，非常奇怪為什麼人家可以在三個月練出肌肉，而我們不行，這是一種毅力的比拼，當然除了鍛鍊，飲食也非常重要，對於減脂是三分練七分吃，選擇正確的食譜才會助減肥成功，健身男士增肌減脂食譜有哪些。
-
小重量是用來減脂的,大重量才能增肌?其實增肌減脂的關鍵是這些
那些經常出入健身房的人，對於每種健身器材或是不同動作，全都是有自己計劃的。 就拿臥推來說吧，當我們在進行這個訓練的時候，往往都會給自己的設定一個目標，例如做4組，每組做10次。 對於健身運動，有部分網友表示想要起到增肌的作用，就要做到力竭。
-
保持較低體脂率的情況下,如何實現增肌,科學闡述增肌和減脂關係
大家好，這裡是真健身，我是小偉教練想在低體脂下增肌，其實本質是想實現在增肌的同時不增脂甚至減脂，這其實是很多健身愛好者想追求的。我們先看一下增肌和減脂的區別：增肌一般是要實現熱量盈餘，攝入的熱量多餘消耗，增加肌肉跟體重。減脂一般是要實現熱量缺口，攝入的熱量少於消耗， 減少脂肪跟體重。
-
新手初入健身房,先增肌還是先減脂?兩者區別一定要弄懂
對於一些剛剛入健身房的新手來講，可能會有一些小問題，比如：應該選擇先減脂，還是先增肌?想必大多數人剛開始健身，都會有這個問題。其實講真的，這個問題也不是很難，只需要根據不同的情況和因素來選擇，比如習慣、性別、年齡、背景、體脂率、金錢、設備和基因等，每個人的選擇也是不同的。
-
增肌和減脂能不能「同時」進行?
但是實際上，關於這個問題的運動科學證據非常的少（主要是運動科學家們對這個問題不太感興趣，關於這個問題的共識是「這個問題沒啥意義」），所以這一篇文章煜哥將用偏理論分析的方式來解讀增肌和減脂能不能「同時」進行的問題。首先必須要明確的一個概念是：什麼叫「同時增肌減脂」？是讓身體同時消耗脂肪的同時進行肌肉蛋白合成？
-
先減脂,後增肌?還是減脂增肌一起行動?
很多人都覺得健身的時候必須要先把體脂率降下去，然後再進行增肌訓練，但是這樣的安排順序真的正確嗎？在此我要告訴你，最正確的方式應該是增肌與減脂同時進行！眾所周知，要消耗脂肪必須要消耗大量的熱量，所以減脂的要點就是儘可能多地消耗熱量。而增肌則意味著能量消耗的增加，畢竟肌肉的生長是需要消耗大量熱量與蛋白質的。增肌的過程幾乎等同於減脂也在同時進行。
-
減肥者,增肌比減脂重要?破解「增肌減脂飲食」的正確4吃法
減肥過程中，知道健康，持久的保持健康的體態體重，不管男女，我一直建議「增肌減脂」。那麼，到底什麼是增肌減脂，不是說增肌的時候一定增加體脂，減體脂的時候一定會掉肌肉嗎？事實上，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同的！
-
減重和減脂有什麼區別?減肥的你應該如何選擇?
比如，當一個人在增肌時，他就增加了新的肌肉組織和身體脂肪。分解代謝=身體組織的分解。比如，當一個人創造熱量缺口時，他們的身體就會分解脂肪來作為燃料，讓他們體重下降。在6個月的訓練和飲食後，他的體重仍然是190斤，但是他將體脂率降低到了14%。當然，這種情況已經是蛻變的巔峰了，大多數人都無法以相同的速度去增肌和減脂。還有一種情況就是，你確實減去了脂肪，但是由於某種原因（一般是激素的波動，比如皮質醇水平上升）你的身體儲存了水分。
-
為什麼要增肌?肌肉多了有哪些好處?
對於大部分健身愛好者來說，要麼為了增肌，要麼為了減脂，有著不同的目的，但健身久了，你就會發現增肌的目的是為了減脂，減脂的目的也是為了增肌，兩者是緊密結合在一起的。為什麼這麼說呢？增肌的目的就是增加肌肉量，肌肉量越高，意味著基礎代謝越高，消耗的熱量就越高，就越利於減脂。