你是否總是覺得自己「幹啥啥不行」，稍微動動就很累，只是輕微的外傷，也會有腰酸背痛之感？如果都符合了，那麼你體內的鈣可能在悄悄的「溜走」。鈣對人體有很重要的作用，不僅僅是老年人需要補鈣，孩子生長的過程中，同樣需要充足的鈣，只有鈣元素得到滿足，身體才能更加的健康。
一提到補鈣，大家就會想到骨頭湯，民間常說的一句話叫做「吃啥補啥」，那喝骨頭湯就能讓骨骼變得更加健康嗎？醫生告訴你事實，並不能！
骨頭湯當中鈣含量甚至不如自來水
可能很多人都不相信，因為喝骨頭湯能補鈣的說法已經深入人心，家裡凡是有人生病，都會熬骨頭湯喝，就是為了能補鈣，但現在卻告訴我沒用？
不得不告訴你，每一百毫升的骨頭湯中只有1.9mg左右的鈣，而一百毫升的自來水，含鈣量在2.0mg，這麼一對比，就能知道骨頭湯中的鈣還不如自來水當中的多，如果想要通過喝骨頭湯來補鈣，效果是微乎其微的，可能喝了很多年，最後還是出現了骨質疏鬆的症狀。營養學上認為，成年人每天需要攝入的鈣在800毫克左右，如果按照骨頭湯當中的鈣來算，那麼一天必須喝到三四百碗，才能滿足人體的需求，這麼一想，是不是就知道喝骨頭湯補鈣不靠譜了？醫生告訴大家，想要補鈣，不妨多吃這5種食物，鈣充足了，骨骼也會變得更健康。
補鈣食物清單，照著吃，或不容易缺鈣
01牛奶
說到補鈣，很多人都會想到牛奶，用它來補鈣確實是有一定效果的，不然家長們也不會從孩子小的時候就讓他補鈣了。牛奶的營養價值很豐富，當中含有鈣、鐵、鋅元素等等多種元素，經常喝牛奶對身體是有好處的。而1ml牛奶中會含有1mg左右的鈣，若是成年人每天需要攝入800mg的鈣，那麼只需要喝500ml左右就可以了，不過大家日常所吃的食物當中也會含鈣，所以每天攝入250毫升以上的牛奶，或許就能滿足人體的需求。
02魚類
魚這種食物，還是比較討喜的，優點很多。當中含有大量的胺基酸，能促進蛋白質、酶、激素的合成，對人體機能有著維持的作用，魚肉當中含有很多人體所需的礦物質，經常吃可預防骨質疏鬆。
03小油菜
每一百克的小油菜當中，會含有153毫克的鈣，吃了不僅能夠補鈣，也不會變胖。小油菜當中還含有鉀元素和鎂元素，適量的多吃，補鈣效果不比牛奶差。
04薺菜
薺菜餃子很多人都愛吃，一百克薺菜當中鈣含量為230毫克，有研究顯示，人體對薺菜和牛奶中鈣的吸收率是差不多的，因此多吃薺菜，也能起到補鈣效果。
05燕麥
可以這麼說，燕麥是穀物當中含鈣量最高的一種，它的含鈣量是普通大米的7.5倍。這5種「補鈣食物」多吃點，可補鈣養骨，不妨照著吃。