奶茶咖啡可以降低抑鬱,但這幾類人不建議喝

最近發現，上班期間不喝點什麼，就仿佛毒癮發作，渾身不得勁，精神萎靡，喪氣滿滿。

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它能承包你今日份的快樂，讓你在昏昏欲睡的時候提起精神。

今天這篇文，我們就來聊聊，咖啡奶茶，對我們情緒的影響。

而咖啡因則廣泛存在於咖啡、茶、可樂、蘇打水等等飲料中，只是含量多少有區別。2016年一份針對國人的分析指出，咖啡因對於降低抑鬱沮喪有明顯作用。尤其對於女性來說，2019年的一份研究顯示，每天攝入1-4杯咖啡的時候，女性的自殺風險有可能降低，情緒低落也可能得到改善。

       

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這是因為咖啡中除了咖啡因之外，還含有其他的物質，能夠抵消沮喪情緒帶來的消極影響。比如咖啡中的綠原酸、阿魏酸和咖啡酸，這些酸能減少神經炎症的發生，從而減少消極情緒。比如，它可能會擾亂神經遞質，包括多巴胺和γ-氨基丁酸。你可能會變得缺乏動力，需要更多的刺激源，也可能會讓你變得易怒、緊張和煩躁。攝入過多咖啡因，還會讓你頭痛，血壓升高，心悸噁心，失眠，最終讓你心情不好。對於有心境障礙的人群，例如產後抑鬱、驚恐發作，攝入咖啡因可能還會讓他們的狀況變得更糟糕。而咖啡因作為一種會讓人上癮的刺激源，持續攝入之後一旦哪天想要戒了，並不那麼容易，因為你會出現戒斷反應，這個時候你會感到難受、更加喪……

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所以，如果你本身處於不太穩定的精神狀態，那麼建議遠離咖啡因；如果你身心健康，少量攝入含咖啡因的飲品，倒也不賴，但是當你發現自己開始形成依賴，一天一杯咖啡已經不能滿足，那麼就要小心，更多的攝入帶來的也許是惡性循環。美團曾在2019年發布一份報導，指出外賣奶茶的訂單已經超過咖啡，直逼可樂。「秋天的第一杯奶茶」上了熱搜之後，外賣平臺24小時的訂單就創下全年最高值。

隨著隋唐的統一，中原農耕文化下的茶與北方遊牧文化的奶相遇，奶和茶混合起來飲用逐漸成為當時的新時尚。後來傳到歐洲之後，當地人將蔗糖放進奶茶裡改良了口味，才有了甜奶茶的誕生。這個改動可以說直接影響了奶茶的命運，讓它在歷史長河中得以翻紅，在今天還能收穫一代又一代人的青睞。即便選擇了無糖或者少糖，奶茶裡面的糖分也相當可觀。更別提裡面還有咖啡因。不少人會覺得：心情不好的時候，吃點甜甜的奶茶會讓自己快樂起來。

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但它也遵循邊際效用遞減：攝入同等糖分，我們收穫的快感會越來越少。研究人員還發現，咖啡因+糖的組合，會比單獨攝入這兩樣，更讓人容易陷入沮喪之中。這是因為當咖啡因與糖結合在一起時，會導致血糖波動，從而給大腦帶來壓力。2017年的研究顯示，高糖飲食能夠提升男性突發情緒障礙，和男女性的周期性情緒障礙的可能性。糖分和身體內的炎症息息相關，而炎症往往又會引發情緒上的低落、緊張。科學家拿小白鼠們做了實驗，讓它們在加了糖精的水和注入靜脈的咖啡因中選擇，結果發現糖分完勝。哪怕不斷增加咖啡因的含量，以至於差不多到能中毒的程度，小白鼠們依舊偏愛糖分。人類的祖先其實並沒有攝入精製糖（比如蔗糖）的習慣，在進化的過程中，人體的甜味接收器尚未能適應高濃度的甜味劑，也因此當大量富含糖分的飲食出現，會給大腦發送異常的獎勵信號，使得原有的自控機制失控，人也因此對糖分上癮。這也就可以解釋，為什麼你越喝奶茶，越停不下來，喝習慣之後，哪天不喝了還特別難受。它不僅讓人發胖，想要戒糖也和戒咖啡因一樣異常艱難。我們喝咖啡奶茶，多數時候不是因為口渴，更多是一種「心理上的慰藉」。但如果喝了之後，只有短時的快樂，剩下的是發胖、上癮、以及各種身心上潛在的問題……為此，我們幫大家尋找了一些減壓的替代方式，希望有用👇生活其實不僅有奶茶咖啡可樂，還有很多好吃又能提供身心撫慰的美食。如果你沒有乳糖不耐受的話，喝杯溫牛奶也是不錯的選擇，它能幫助肌肉放鬆，心情平和，尤其睡前喝一杯有助眠效果；如果工作時很想喝點什麼，那不妨選擇花草茶，尤其像薰衣草和洋甘菊，也有很好的放鬆效果。另外，有研究顯示：手握一杯熱飲，小口小口地啜，能提升人際關係溫度，讓你感覺周遭環境更加友好。聖地牙哥大學的心理學教授 Sandra Sgoutas-Emch 指出，看看那些令人愉悅的圖片，能讓處於中度壓力狀態的人放鬆。這其中，數學定義中的分形圖案能對副交感神經起到強烈的鎮靜效用。分形圖案解釋起來有點複雜，但它廣泛存在於雲朵、樹葉、蝸牛殼等之中。你不妨在焦慮的時候看看這些圖片，感受一下自己的變化。

       這是羅馬花椰菜，也是自然界中典型的分形圖案

因為牛是比較安靜的動物，心率也比較低，性格也很溫和。當人擁抱著牛的時候，也許會被這個龐大而溫柔的生物治癒。類似都還有可愛的山羊瑜伽，顧名思義，是讓人和山羊一起練習瑜伽。因為山羊實在太萌了，加上它們很「穩定」——不用怕它們會突然暴走，反而可以訓練它們爬上你的背，給你按摩一下。可能抱牛和山羊瑜伽有一點點難度哈哈哈，你也可以去發現發明適合自己的特殊解壓法！！除了吃之外，其實這個世界有很多方式可以治癒你的壓力和不快樂。下次，當你忍不住點開外賣APP的時候，不妨想想，還有沒有其他代替的方式。本文首發【看見心理】。累了，就來看見心理。這裡是由知名心理諮詢師武志紅創立的心理平臺，提供專業心理內容與服務。

[1]Park, H., Suh, B. S., & Lee, K. (2019). Relationship between daily coffee intake and suicidal ideation. Journal of affective disorders, 256, 468-472.

[2]https://www.medicalnewstoday.com/articles/313988#possible-benefits

[3]https://www.healthline.com/health/depression/sugar-and-depression#linked-to-inflammation

[4]吃貨研究所《讓你快樂的奶茶，其實來源於……》

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