髖關節(送髖)對於跑步的意義

2020-12-21 李明威運動康復

在跑步中，髖關節起到送髖的一個作用。這裡提到的送髖是指跑步時，支撐雙腿繞髖關節做同側傾、同側轉動和後傾的連鎖運動，用髖部帶動腿部，依靠髖部的轉動，增大擺動腿的幅度，提高跑者的步幅，促進跑步速度的提高。

1、在跑步中，髖關節使大腿抬高，保證大腿和小腿的夾角為90度，這樣能夠讓跑者對送髖頻率有個更好的控制。控制了送髖，我們身體也保持了平衡性，在跑步中摔倒的風險大幅下降。

2、保持送髖的方向和速度方向一致，可以避免身體出現曲線跑的情況，不管在時間和體力上，都給跑者提供了方便。

3、送髖的幅度主要是由大腿和軀幹的角度決定的，雙臂的擺動和雙腿的運動是互相協調配合的，它們相互影響，相互制約。一般情況下，跑者會大幅度擺臂來增大送髖的幅度，這樣能夠提高步幅，創造成績。如果髖關節不靈活，送髖不到位，跑步的效率大大減少。

相關焦點

  • 髖關節總是疼痛?4個拉伸動作,讓跑步更加輕鬆!
    跑步，是受大家喜愛的運動之一。無論是緩解壓力還是減肥，它都起了很好的作用。這不，又到了減肥的季節了，每個跑友都拿出了不瘦到目標不罷休的氣勢！但是在跑步時候我們的髖關節總是掉鏈子，跑步跑一半就得返程回家歇著。在跑步中送髖是非常關鍵的技巧，但是髖關節靈活度差，使跑起步來非常的疲勞，雙腿就像灌滿鉛一樣。
  • 跑步的提腿動作並不是送髖,送髖的核心是異側送髖
    導言：送髖是跑步的高級技術，掌握送髖技術可以讓跑者突破跑步瓶頸，短期內讓跑步成績提升一個臺階。但是在學習送髖技術的過程中，很多人都走了彎路，甚至出現學來學去最終沒有學會的情況。而胯是指骨盆後部到大腿根坐骨後的區域，是由肌肉、脂肪和韌帶組成，胯雖然包裹著骨盆和髖關節，但它具有彈性和延展性，所以它是可以拉伸的，做劈叉動作時有「開胯」的步驟，在傳統武術中有「裹胯」「松腰緊胯」等練功方法；胯在髖關節後面的區域則是可以彎曲的，在前後抬腿的時候這個區域就出現彎曲。
  • 【放肆快答】你以為跑步「送髖」很難?掌握這3點你也可以做
    你以為「送髖」很難嗎？其實只要掌握3個要點，就完全可以做到。 我們在跑步中，經常聽一些大神講「送髖」，怎麼「送髖」，髖在哪？怎麼去送？完全不知道。
  • 跑步中的「黃金技術」——送髖(別說這個部位你找不到)
    這其實是典型的用大腿發力帶動小腿，而沒有用到髖部轉動的跑步。今天就跟大家說一說跑步中的「黃金技術」——送髖。對於想要追求成績的進階跑者來說，應該做到「以髖為軸，核心發力，帶動大腿，大腿帶小腿」的跑法，簡單說就是要學會「送髖」。
  • 不管你信不信,跑步是個有門檻的運動,髖關節有問題很容易跑受傷
    從下到上，涉及到的主要關節有3個，分別是踝關節、膝關節、髖關節，而肩關節也會做配合，在這些關節參與的基礎上我們在高速的跑動過程中還需要完成一項高難度動作，那就是永遠要單足落地，所以跑步是一項技術型運動，如果你跑步的姿勢不當，或者是身體的某些肌肉太過薄弱就會導致你身體當中的其他部位出現問題。那麼跑步這項運動既然涉及到那麼多的關節，這些關節在運動當中具有什麼意義呢？
  • 如何提升跑步能力? 加強髖部力量為重中之重
    髖關節——跑步中承上啟下的「鉸鏈」 　　首先要清楚，跑步是一項運動在於下肢、發力在於全身的運動。 　　那麼，跑友們苦練猛練的（軀幹）在跑步中究竟起到什麼作用呢？髖關節是連接軀幹與下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。跑步時軀幹穩定，下肢擺腿就可以理解為是以髖關節為中心，下肢完成抬腿邁步和蹬地後擺動作。 　　只有髖關節這個「鉸鏈」強大了，軀幹這個火車頭才可以帶動腿部，提高跑步時蹬腿擺腿能力。下肢形成系統運作，不僅省力，而且高效。
  • 跑步導致小腿變粗,應該怎麼瘦大腿和小腿
    針對跑步後導致小腿變粗的問題，首先要看跑步時間，如果在30分鐘以內，跑步時間較短，血液大量流向小腿，導致小腿變粗，這是暫時的，停止跑步後血液回流到心臟，再均勻被輸送到身體各部位，小腿圍度會回到之前的圍度，不會真正導致小腿變粗。建議延長跑步時間至45-60分鐘，甚至60分鐘以上，長期跑步的人，幾乎沒有腿粗的現象。
  • 跑步後,髖關節緊繃怎麼辦?這5個動作可以幫助到你!
    喜歡跑步的人都知道，髖關節的活動大小對我們的跑步質量有很重要的影響。它是跑步中維持著人體的穩定，控制身體轉身的關節，一些運動員在跑步中，因為正確的掌握了髖關節的運動技巧，才讓他們在比賽中取得優秀的成績。
  • 跑步感覺跑不動 配速上不去 你要懂得腳趾發力
    要釋放建議：在平時的跑步的愛好者，沒有必要買跑鞋，一是，成本高，二是，不適用，腳還難受。建議，去運動產品的專賣店，去跑步鞋，這類鞋，就可以滿足日常的跑步需求，建議買的時候減去自己正常碼0.5碼。這樣可以讓自己力量更集中，同時也兼顧了跑步鞋的舒適度內:指的就是你的跑步技術與動作跑步人人都會，但不一定每人都是正確的一般愛好者跑步，跑的都是比較慢，在慢的時候你的整個過程，都是用小腿在跑動，用的是膝關節。踝關節的的屈伸來帶動身體跑的。
  • 跑步最容易忽略的幾個問題,你知道嗎?我來告訴你
    導語：女生們看著自己的身材變胖了，就想通過跑步來減肥，中老年人看著自己的體檢報告，也想通過跑步來增進健康，在這個任何人都想通過跑步來改善自己身體的時代，大家卻忽略了跑步的正確方法，只是悶著頭去跑，反而沒有很好的成效，那麼你不妨問一問你自己，你真的了解如何跑步嗎？沒有關係，接下來，我就告訴你。
  • 很多跑步小白在學習送髖,可到最後卻不知道送髖是什麼
    導言：筆者近期連續寫了4篇有關跑步送髖的文章，通過文章的回覆情況，可以看出送髖問題是跑步朋友非常關注的問題，但是從回復的總體情況看，很多朋友在學習送髖的過程中都走了彎路，很多人學練了很長時間，還不知送髖為何物，對這一點筆者並不奇怪，甚至是非常理解的
  • 跑步為什麼會兩腿灌鉛,跑步小白如何戰勝疲勞感?
    跑步是一個說起來容易，但做起來很難的事情，普通人跑步幾百米就會出現兩腿灌鉛的疲勞感，相信每個人都有這種記憶，兩條腿沉重的連腳都邁不開。所以跑步最大的敵人就是疲勞感，很多人不去跑步，原因只有一個，那就是怕累。
  • 髖關節疼痛易被誤診 跑者須加強髖部屈肌
    髖關節屬於球窩關節，股骨頂端凸起的球，嵌入髖骨的凹槽中，就構成了髖關節。髖關節周圍有很多的軟骨、韌帶和肌肉，它對於腿的彎曲、伸展、提升、內旋、外旋等都起著非常重要的作用。也就說在跑步時，髖關節一直處在使用狀態。髖關節的疼痛通常出現在關節的前側，不過也可能會出現在臀部的下方或者大腿後側的頂端。其他的症狀還包括由於疼痛而無法將體重集中在一條腿上，或者雙腿移動時感覺劇痛，或者髖關節周圍出現腫脹。
  • 壓縮褲對於跑步的重要性
    跑步是一個很舒服的事情，如果你覺得跑步對於你來說是一件十分困難的時候，那麼我覺得你現在就應該放下手中的工作，計劃一下準備去啟程跑步了。我剛開始跑步的時候，有很長一段時間跑不了太長的距離，那個時候，對於我來說也是一件很困難的事情。
  • 如何提高髖關節靈活性?了解髖關節的作用與功能,做針對性的改善
    髖關節是人體最大的一個關節，主要由髖臼和股骨頭相對構成，是連接軀幹和下肢的多軸性球窩關節，周圍環繞人體最強大的肌肉和韌帶，由於髖關節的關節窩在人體關節中最深，髖臼向前向下，幾乎可完全包蓋股骨頭，在結構上與我們居家使用的搗蒜工具杵臼工具非常相似，因此我們經常以這個工具來與髖關節做對比，其中「杵」相當於我們髖關節的股骨頭，而「臼」則相當於是我們的髖關節的髖臼部分。