最多的女生健身乾貨，減脂美食創意
混搭時尚，正能量生活和旅行，快關注
活到30多歲的過來人
宇宙身材最好正能量的
「網紅阿姨」
看完今天的視頻你會get：
1⃣️乳清蛋白，酪蛋白，植物蛋白，怎麼選？
2⃣️蛋白粉喝不對，為啥會長胖？
3⃣️喝蛋白粉會長痘，是真的嗎？
4⃣️最佳減脂增肌蛋白粉推薦？
市面上最暢銷的蛋白粉，可以分為乳清蛋白粉，酪蛋白粉，植物蛋白粉，和各種複合配方蛋白粉四大類。
最受歡迎的是乳清蛋白whey protein。
乳清蛋白是從牛奶裡提取的，如果我們把牛奶倒入很細的紗布，就像做cheese一樣，那麼除去固體物質，剩下的水狀物經過提煉，就是乳清蛋白。
乳清蛋白最大的優勢是吸收速度快，可以立即被身體利用，所以非常適合在力量訓練前後的30分鐘服用，修復被撕裂的肌肉組織，來實現增肌目的。
普通的乳清蛋白有70-80%蛋白質，剩下的是脂肪和碳水。分離乳清蛋白是提純度更高的「高級版」乳清蛋白，蛋白質純度可達90%以上，脂肪和碳水幾乎為零，更利於減脂。
在這裡插一句，補充蛋白質對於塑形至關重要。
想要練出蜜桃臀？光練是不管用的。因為深蹲只負責讓肌肉撕裂，而增肌的過程，是肌肉在撕裂之後「過度修補」，可以理解為」增生「。而修補的原料，就是你練後吃的蛋白質。所以吃不夠蛋白質的「塑形」，註定了失敗。
成年女性每天要攝入1-1.5g/kg體重蛋白質；對於50kg的姥姥，這約等於10個雞蛋，1斤牛排，或者1公斤豆腐。
而一勺蛋白粉裡就有20g左右蛋白質，熱量還只有100kcal左右。這就是為啥，想塑型，喝蛋白粉幾乎是最佳選擇了。
然而99%的人不知道的是，科學研究已經證實，服用乳清蛋白會引起胰島素的顯著上升。
這就意味著，如果在不正確的時間喝乳清蛋白，可能會影響減脂效果。
比如睡前乳清蛋白+兩塊餅乾，那麼胰島素的快速上升會讓餅乾迅速轉化成脂肪存儲起來，讓你越喝越胖。
參考文獻https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-S1-P30
所以力量運動員在睡前，一般會喝吸收緩慢的酪蛋白(Casein Powder).酪蛋白同樣是從牛奶裡提取的，和乳清蛋白相反，它來自牛奶的固體部分，和做奶酪是幾乎一樣的。
它的特點是比較難被身體消化利用，不適合在力量訓練後即刻補充，而比較適合在睡前喝，在夜間身體修復組織細胞的時候，提供緩慢釋放的蛋白質。
無論乳清蛋白還是酪蛋白，都是完全蛋白質complete protein，能提供身體所有必需的胺基酸。
這就是說，吃夠蛋白粉，我們就不用再花錢去補充膠原蛋白了，我們從肌肉到皮膚頭髮，這些蛋白質全都夠了。
但是動物蛋白與人體還是會產生因人而異的類似排異反應，比如容易引發炎症，像很多人發現自己一喝蛋白粉就長痘，就是這個原因。
牛奶裡的乳糖，還對喝不了牛奶，「乳糖不耐受」的人群不友好。但是沒關係，我們還有一種選擇，植物蛋白。
市面上的植物蛋白一般是大豆蛋白（soy protein) 和豌豆蛋白（pea protein) ，還有糙米蛋白等等。
植物蛋白的吸收速率介於乳清蛋白與酪蛋白之間，而最大的優勢，第一是不會引起身體的炎症反應，喝蛋白粉長痘的人，可以試一試，乳糖不耐受人群也很友好；第二是富含抗氧化物，除了補充蛋白質以外，對身體還有很多其他益處。第三，豌豆是一種非過敏性食材，不會引發過敏反應。第四，植物蛋白是用純物理，非化學方式提純，更天然純淨。
至於市面上流傳的「植物蛋白吸收率很差」的說法，國際運動營養學權威期刊（journal of the international society of sports nutrition) 的多篇論文表示，沒有區別。
所以植物蛋白的吸收率，可能和乳清蛋白一樣好。所謂「植物蛋白」是劣等蛋白質，這些現在看來，純粹是偏見。
想自己看文獻的，這裡👇https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-4
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-S1-P12）
在這裡給大家推薦幾種姥姥常喝的蛋白粉
👇都在Myprotein官網有售，今晚9.25有閃促，記得輸入姥姥姥爺的大使優惠碼「fit4life"享受全網最低價
1️⃣北海道鮮奶口味－Impact 乳清蛋白粉
https://www.myprotein.cn/sports-nutrition/myprotein-impact-whey-protein-hokkaido-milk/11931256.html
👉🏼超高純度，97%的優質乳清蛋白，一勺內含21g蛋白質，卻僅有103kcal。口味就像在吃奶片，這是我吃過最最最香濃治癒的牛奶味蛋白粉了！！！口味100分! 試試配合水牛奶，再加點麥片，完美練後餐
2️⃣咖啡及核桃，tumeric latte口味純素蛋白混合粉
https://www.myprotein.cn/sports-nutrition/vegan-protein-blend/11776868.html
👉🏼豌豆與蠶豆混合蛋白粉，一勺22g蛋白質，僅有102kcal. 口感比乳清蛋白粘稠，飽腹感強。lets go vegan!
3️⃣水蜜桃冰茶，彩虹糖，彈珠汽水味透明分離乳清蛋白粉
https://www.myprotein.cn/sports-nutrition/clear-whey-isolate/12081395.html
👉🏼熱量更低的高純度分離乳清蛋白，一勺20g蛋白質，僅有83kcal. 如果你不愛奶味蛋白粉，可以嘗試這些衝出來是透明的，清爽的果味蛋白粉。
水蜜桃冰茶，彩虹堂和彈珠汽水味都可以嘗試。練後用冰蘇打水衝，超級解渴滿足！
重磅號外！
最近姥姥姥爺心力交瘁，因為在準備...
我們的首場淘寶直播！對！沒聽錯！淘寶！
直播就是要好的選品+全網最低的價格，
於是姥姥姥爺真的是全力以赴！
👇在開選品會，差點撐死姥姥
小小劇透👇
價格無比誘人的直播！
小南瓜復古養生壺 - 原價499，現價x9
Swisse深海魚油 - 原價333，現價x9
姥姥親測的高轉速便攜筋膜槍- 原價998，現價2x9
加拿大進口無糖褪黑素軟糖 - 原價2xx, 現價1xx/2瓶
Breo頭皮便攜按摩器 - 原價499，現價3x9
另外還有neiwai active瑜伽套裝，morphy消毒分類案板+刀具，無糖麥片，低卡cheese餅乾，黑芝麻威化，養發發膜等等等等，還有秒殺以及抽獎，全都安排上！
快去淘寶直播預約下我們，不然你會丟很多錢的👇