又有朋友留言問：40歲開始健身遲嗎？答案當然是：不遲，不論是瑜伽還是其他健身，任何時候開始都不遲，不信來看看這位74歲的加拿大奶奶Joan MacDonald的經歷。
3年前，70歲的Joan奶奶體重將近200磅｛約180斤｝，身體也出現各種不適，於是她決定通過健身來改善狀況。
在這之前她幾乎沒有好好鍛鍊過，身為瑜伽愛好者和健身教練的女兒在這時成了她的健身教練，精心為她設置訓練模式，安排飲食，於是70歲開始健身的她，最後減掉了62磅（約56斤。）
合理飲食配合運動，最後在3年裡，甩掉了56斤肉，練出一身肌肉。
Joan 奶奶還翻出了自己42歲時的照片，和自己72歲的照片對比，她說：「你不能讓時間倒流，但可以讓時間停下來。」
現在健身已經成為她生活的一部分，每周至少要去5天健身房。
以下是Joan 奶奶在健身房的訓練
伏地挺身
就連需要大量體力支撐的引體向上，她也做得輕輕鬆鬆：
除了去健身房，她也會做瑜伽
就這樣，堅持練習，Joan從一位渾身都是病的胖奶奶，成了健身雜誌上的封面明星：
練習中，為了避免年紀大受傷，奶奶會先做輕量的有氧運動，然後再做力量訓練，最後再做核心訓練改善不平衡的問題，結束後還要認真花15分鐘時間拉伸。
看到這是不是被這位老奶奶驚到了，當然了，Joan奶奶的減肥成功除了堅持以外也少不了女兒的專業指導。
在這裡小編建議老年人鍛鍊還是選擇非劇烈運動，如散步、打拳、瑜伽等類型的運動。劇烈運動會導致心跳過快，導致心臟負擔過重，老年人應該選擇較為舒展舒緩的運動。
為了達到最健康的鍛鍊效果，老年人在鍛鍊前應請醫生對自己的身體狀況進行評估，根據醫生的專業檢查結果和建議，選擇最適合自己的運動項目，進行適度的鍛鍊。
總之隨著年齡的增長，您的練習將不可避免地發生變化，但是無論如何，都不要放棄。
以下是隨著年齡的增長，微調瑜伽練習的5種方法
1.將鍛鍊融入您的練習中。
隨著年齡的增長，鍛鍊對於瑜伽非常重要。在20多歲和30多歲時，您可以輕鬆擺脫飲食不佳或睡眠不足的問題，但是隨著年齡的增長，您的身體就無法擺脫這些問題了。您需要通過健身來使您的身體和精神充沛。隨著年齡增長肌肉會變弱，您需要提高自己的狀態才能保持原狀。
2.記住：永遠不會太晚。
您不僅可以繼續成為50歲以上的瑜伽士，甚至可以進步。練習中您的身體會不斷告訴您，'您在這裡很虛弱，請解決此問題。
永遠不會太晚。如果您願意做，您可以從60或70歲開始。或者從年輕一直到70歲。
3.正確練習
50歲以後，在從姿勢到姿勢過渡中比較容易受傷，為了避免受傷，建議練習時學會調整和使用輔具並培養正位意識。這將幫助您在鍛鍊時保持安全。
4.從過去中學習進步。
隨著年齡的增長，您會經歷過很多事情，您需要從過去的練習中總結經驗。並向前邁進……發生在我們身上的事情改變了我們，但他們也會使我們變得更好。」
5.有幽默感。
生活可能很枯燥，但是瑜伽可以給你增加樂趣，記得快樂玩耍，「我們會認真對待瑜伽，但我們也需要儘量放鬆自己。」
#秋天會養生健康不踩坑#