「比起跳廣場舞，我更喜歡擼鐵！」來自上海閔行的陳繼芳奶奶今年70歲，近日在央視《越戰越勇》節目中亮相，令網友直呼：老奶奶，您太勵志了！當前時代下，全民健身蔚然成風，有越多的老人加入了「健身團」，選擇正確的健身方式，適量的運動有益身心健康。
0170歲，為何會愛上「擼鐵」？
2018年陳奶奶所在小區組織體檢
「脂肪肝」「高血脂」「膝蓋退化」等問題
讓她對自己身體情況有了認知
醫生給出建議：適當運動調理身體
於是陳奶奶決定行動起來
從開始的晨跑到健身房的私教
站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉
一項項專業訓練 成了她每天的必修課
陳奶奶堅持鍛鍊
三個月後成功減脂28斤
再去檢查時身體各個指標基本已恢復正常
現在陳奶奶精、氣、神一點都不輸年輕人
她說，她還將繼續努力
她的夢想是走上中國達人秀的舞臺
網友紛紛點讚陳奶奶
「精神狀態真好！」
「身材是自制力的體現」
「明天一早就跑步！」
0262歲「鐵匠」 用22年變身「大哥」
「鐵匠」徐智林體重最高時88公斤
1998年徐智林和朋友爬青城山
走了一段路後就走不動了
一個人在山腳下的思考讓他走進了健身房
下定決心健身後
徐智林堅持22年練出一身肌肉
如今他每周6天在健身房舉鐵 別人都喊他「鐵匠」
在談論起他看起來比40歲時還年輕時
他說，年輕不是看臉，是看身體狀態
03鍾南山從小愛運動 多年來初心未改
中國工程院院士鍾南山從小就喜愛運動
足球、籃球、跑步都是他的興趣所在
1959年他參加首屆全國運動會
在400米欄項目中以54.2秒的成績
打破了當時的全國紀錄
時至今日 鍾南山一直沒有改變運動的習慣
在日常繁忙工作之餘
鍾南山每周都要抽出三四天進行鍛鍊
每次的時間保持在40到50分鐘
運動幾十年如一日
但鍾南山不會強求自己完成定量運動
「做完目標的量就不做了，
不是做不動了，而是適可而止」
鍾南山說。
老人健身須「適可而止」 健身「野路子」不可取
不同於70歲陳奶奶有計劃、有安排的適量鍛鍊，也不同於鍾南山院士和62歲「徐大哥」堅持已久的鍛鍊，一些老人自創了一些健身方法：頭撞硬物、頭懸雙槓、仰天長「笑」……更有甚者玩起了單槓大迴旋，2019年2月26日在北京某公園內就發生了一起事故。
△2019年，一名老大爺在北京某公園的單槓上雙腳踩槓，做著高難度的大迴環運動時，一名女童從圍觀人群中突然跑到單杆旁邊，老人正好一個迴旋翻轉過來，與女童發生了碰撞。
專家解釋「野路子」或會導致疾病加重
醫院相關科室的專家都認為，老人們健身的「野路子」，比如哈哈大笑、甩鞭子、頭撞樹等，不僅不科學還傷身。
對此，醫師建議：
老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動範圍小，再加上骨質疏鬆，不宜選擇甩鞭子等需要頻繁扭動的鍛鍊方式。
許多老年人，本身有心腦血管疾病，用力大笑可能會導致血壓驟然改變，誘發心腦血管意外發生。
無論是老年朋友抑或年輕人，均不主張用頭撞硬物。因為人的腦組織被堅硬的顱骨所包裹，如同豆腐被裝在堅硬的盒子內，而撞擊盒子，盒子本身不會損傷，但裡面的豆腐可能遭到傷害，出現腦挫傷和腦出血等情況。而且老年朋友因為腦萎縮，顱內容積增大，腦出血等情況可能表現出的症狀較晚，更易延誤治療。
「謹慎」鍛鍊 老人應掌握這些健康鍛鍊方式
老年人參與體育運動，特別是進行肌肉力量訓練，要謹慎。老年人基礎性疾病較多，運動前要進行風險篩查。比如有高血壓史的話，高壓低於140、低壓低於100，且血壓處於穩定狀態才能鍛鍊。有骨質疏鬆的老人，不適合負重鍛鍊和需要爆發力的鍛鍊。70歲去健身房擼鐵需要科學的指導。
太極拳、八段錦、五禽戲等，都特別適合老人拿來鍛鍊與養生。很多堅持多年練習八段錦的老人，就有著像年輕人一般健康的骨骼與關節。
老年人以及缺乏鍛鍊的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升練習為主。針對肩頸、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、轉體等，每組拉伸時間20~30秒，進行2~4組。還可練習仰臥背橋、小燕飛等等。
除此之外，小編還貼心送上一份老年人在家裡的鍛鍊方法：
比如一把椅子就能進行坐站動作交替的鍛鍊，增加難度的話可以單腿鍛鍊。可以藉助一些簡單的器械，如小啞鈴或灌水的水瓶，進行靠牆負重半下蹲鍛鍊。肌肉力量鍛鍊採用小負荷多次數的方式，如選擇重複10至20次/組，1至3組，平均每周進行2至3次練習，以肌肉出現適度疲勞進行調節，主要發展肌群包括：肩帶、臂部、胸、腹、背、臀、腿等部位。
看過了70歲陳奶奶「擼鐵」瘦身
鍾院士和62歲「徐大哥」的堅持
你是否也已躍躍欲試？
動起來！「全民健身席」有你一位
但健身同時我們應牢記
健身應身體「量」行 適可為止
「野路子」萬不可取
合理的健身方式有益身心
監製丨唐怡
製片人丨趙新宇
策劃丨張慶
編輯丨毛亞偉
【來源：央視新聞客戶端】
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