怎樣運動才能瘦肚子

核心提示：怎樣運動才能瘦肚子？肚子部位的贅肉太多，會直接影響外在美觀，最關鍵的是對身體健康不利，因此腹部脂肪太多者一定要注意減肥，要想瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則：有氧運動＋無氧運動。那麼，怎樣運動才能瘦肚子呢？我們一起來看下面的介紹。

怎樣運動才能瘦肚子？肚子部位的贅肉太多，會直接影響外在美觀，最關鍵的是對身體健康不利，因此腹部脂肪太多者一定要注意減肥，要想瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則：有氧運動+無氧運動。那麼，怎樣運動才能瘦肚子呢？我們一起來看下面的介紹。

怎樣運動才能瘦肚子

1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘：仰臥起坐其實有很多種，建議大家選擇鍛鍊腹部的那種，在此提醒大家在起身時不要全坐起，45度角起身就可以了，而且要用腹肌的力量，快起慢落。

2、跑步3分鐘+伏地挺身1分鐘：伏地挺身也可以達到瘦肚子的目的，這項運動主要是鍛鍊胸肌的，而且也可以鍛鍊到腹部的贅肉，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯，長時間堅持效果更佳。

3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘：仰臥舉腿的減肥效果也是非常不錯的，首先身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹；然後再舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。

4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘：平板支撐也可以瘦肚子上的贅肉，方法是，首先要趴在瑜伽墊上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體，然後再讓肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡，需要大家注意的是，這時眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘：坐姿收腿也可以瘦肚子，首先要需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣，而且要讓雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。

怎樣運動才能瘦肚子？以上為大家介紹了幾種有氧運動+無氧運動的瘦肚子方法，需要提醒大家的是，要想達到比較不錯的減肥效果，在減肥期間大家還要注意控制飲食，每餐注意七分飽，而且要細嚼慢咽。平時不可以吃油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。建議適當的多吃一些蔬菜、優質蛋白質食物，多吃粗糧和薯類。