很多人認為大腦生來就是註定，無法改變。事實上，我們每天所做的事情，都會決定和影響大腦是否更加聰明。
近日，《英國醫學專家》發布一篇關於腦健康的論文，裡面提出腦健康主要由以下因素來決定：運動、智力鍛鍊、飲食、社交、睡眠和控制血管危險。
其實，鍛鍊大腦的方法很簡單，從6個習慣開始改變，讓大腦保持最佳狀態。
01
運動讓大腦更發達
美國哈佛大學醫學院實驗證明，堅持六個月或一年以上中等強度的定期鍛鍊，可以增加大腦中某些特定區域的容量。
另外，也有研究人員發現，健康受試者和患者在運動之後，海馬體大小增加為16%和12%。而沒有運動人群的海馬體大小並沒有發生變化。
不少人認為體育鍛鍊只對身體健康有幫助，事實上，它還能提高大腦的運作質量，從而增強記憶力、學習能力等。
經常運動可以促進血液循環，讓更多的氧氣和血液運輸到大腦中，為腦細胞提供一個滋養的環境。
★ 建議
每周運動建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。不過世界上的運動有許多種，一定要根據不同年齡的身體狀況，找到合適自己的運動。
青少年：籃球、足球、排球、網球等球類運動，可以能提升大腦的反應速度；
中年人：瑜伽、慢跑、爬山等低強度的有氧運動，加速新陳代謝率；
老年人：嘗試溫和的運動，走路、太極等。
02
學習可以讓大腦更加靈敏
你有沒有過這樣的經歷：一段時間沒有學習，就會發現大腦反應遲鈍，跟不上其他人的腳步。
其實，這個現象就是「用進廢退」。隨著年齡的增長，人的大腦是會開始衰退，如果不去學習新的事物，那麼大腦中的海馬體受到的刺激就會減少，腦力就不如以前了。
★ 建議
相關研究表明，學習一門新的語言能夠增加大腦中相關區域的大腦灰質，從而促進大腦發育。
學習一種語言、玩一種樂器、下一盤棋盤、讀一本好書、跳一場新的舞蹈，都有利於大腦功能的改善，刺激新的神經元形成，還能預防老年痴呆症。
03
吃得好可以延緩大腦的衰老期
大腦和其他器官一樣，也有自己喜歡和討厭的食物，如果經常吃它喜歡的食物，不僅提高注意力，還會讓大腦越來健康。
6種大腦喜歡的食物
①深海魚
深海魚中含有ω-3不飽和脂肪酸，對大腦有較高的營養價值，可以及時給大腦補充營養。
②花生
花生中含有ω-3不飽和脂肪酸和卵磷脂，它們是神經系統的主要物質，可以增強腦功能，防止大腦提前衰退。
③南瓜
南瓜富含鋅元素，能提高大腦的血清素水平，使人處於比較放鬆狀態，晚上難以入眠的人可以多吃點它。
④大豆
身體每天都會產生自由基，它會破壞健康細胞，導致器官衰老。而大豆中含有大量的磷脂、類胡蘿蔔素和異黃酮等，能幫助消滅自由基。
⑤鮮棗
鮮棗是維C之王，每100克就有243毫克維生素C，有軟化血管、保護腦神經細胞的作用，同時可以提升認知能力。
⑥獼猴桃
獼猴桃突出的特點是含有維C和血清促進素，能夠提高身體的免疫力，增強大腦活性，調節情緒。
★ 建議
平時可以多吃這6種大腦喜歡的食物。另外，高糖、高油、高鹽等食物則要少吃，不僅會損害大腦中的多巴胺系統，還會影響智商，增加老年痴呆症發病率。
04
睡得好可以修復大腦
好好睡覺這4個字雖然簡單，但卻沒有多少人做到。
研究表明，睡眠不足會讓大腦中的蛋白質堆積，從而攻擊大腦的正常細胞，導致大腦萎縮。
大腦並非機器，如果感到疲勞了，應該進行充分的休息，從而修復和重振大腦，以此提高工作效果。如果大腦每天都保持不間斷的高速運轉，很快就會壞掉了。
★ 建議
保證每晚7-8個小時的優質睡眠，可以讓腦細胞生存下來，保持第二天大腦的最佳狀態。
05
控制血管危險因素
大腦有很多血管，可以進行血液物質交換，然而一旦受損，血液和氧氣就會供應不足，導致腦功能障礙，甚至威脅生命。
尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按時吃藥，避免腦組織血液和氧氣不足。
★ 建議
少吃或不吃脂肪、糖類過高的食品，多吃一些五穀雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內的酸鹼平衡，補充優質蛋白。
平時要定期監測各項指標，做好每年的檢查。
06
結識新朋友有助於大腦保持活力
研究發現，一個人的社交能力與他的腦力有密切關聯，社交網絡較大的人，大腦中白質纖維束的連接性更好。
結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，獲取新靈感和想法，這些都是大腦的潤滑劑。
特別是面對面的交流時，大腦飛速運轉，讓你快速做出反應，對大腦來說也是一種有效鍛鍊。
★ 建議
定期和親友組織家庭聚會，嘗試結交新朋友，空閒時給老友打個電話，都能讓大腦感到快樂、不孤獨。
來源：健康圈
本期小編：木矛木心
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