練習瑜伽體式,你必須要知道的 7 個運動方向!

2021-12-27 瑜伽路上
練習瑜伽體式，要正位才能安全有效。瑜伽體式有上百上千個，每個體式都有很多細節，聽起來好像很複雜。但是如果你知道身體7個部分的運動方向，並在體式練習中細心體會，練習體式就會正位很多，事半功倍！仔細看能量圈的方向及其作用，很多體式的細節都包含在了裡面。這樣可以延展脖子後側，同時稍微啟動了喉鎖，讓頭頂向上延展。這樣可以延展腋窩，放鬆肩膀，讓肩胛骨下沉，胸腔上提。
這樣可以讓肋骨內收，腰椎拉長，同時輔助啟動腹部核心。這樣可以讓尾骨向下，啟動核心，核心力量上提，讓身體輕盈。

肩膀的能量圈運動方向幫助胸腔上提，下沉肩胛骨；

肋骨下端的能量圈運動方向幫助收肋骨；

髖部的能量圈幫助尾骨向下，啟動核心；

大腿和小腿的能量圈讓重心向後的同時保持平衡穩定。

骨盆的能量圈運動方向幫助展開骨盆；

大腿和小腿的能量圈運動方向防止膝蓋超伸。

骨盆的能量圈運動方向幫助啟動核心、臀部和腿部後側肌肉，同時讓尾椎向後延展；

肋骨下端的能量圈運動方向幫助防止塌腰，啟動腹部肌肉；

肩膀的能量圈運動方向幫助展開腋窩，延展脊柱向前，讓上半身變得更加輕盈。

骨盆的能量圈運動方向幫助轉動骨盆向後，尾骨向下，核心上提；

肋骨下端的能量圈運動方向幫助內收肋骨，延展腰椎，防止塌腰凸肋骨；

肩膀的能量圈運動方向幫助肩膀下沉，腋窩展開，胸腔上提，防止聳肩。

這7個能量圈的的運動方向，需要你去細細體會，並在體式當中自己去感受，你會發現，上課時老師講得很多細節要點，其實都包含在這裡面哦，而且會讓你的體式練習會更加穩定，身體會更加延展。

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