當跑者以超出自己平時能力的配速進行衝刺跑後，跑者的運動狀態會由有氧狀態進入到無氧狀態，無氧供能的比例增大，身體內就產生了代謝副產品——乳酸，隨著乳酸的累積，身體可能逐漸出現疲勞。
在無氧呼吸的狀態下，如果保持高強度的運動，就會產生乳酸的持續累積，導致肌肉細胞呈酸性，從而抑制身體通過分解葡萄糖產生能量的代謝活動。
不僅如此，血液中的一些乳酸會回到肝臟，在肝臟裡，通過一種叫做糖原異生的過程，轉化為葡萄糖，而葡萄糖在維持人體血糖水平方面起著至關重要的作用。輸送到肝臟的乳酸轉化為丙酮酸，然後再轉化為葡萄糖。這個極其複雜的過程稱為乳酸循環（Cori Cycle）。其中一些葡萄糖可以作為糖原儲存，用於繼續為身體提供能量或調節血糖水平。
雖然沒有什麼科學證據表明乳酸會導致肌肉酸痛，因為肌肉酸痛往往在劇烈運動一兩天後才會出現。然而， 在高強度運動中，它確實會導致肌肉產生疼痛的「灼燒」感，影響身體的協調性，這樣跑者不得不減速，有時甚至會有「腿像灌了鉛」的感覺。
眾所周知，在訓練或比賽過程中，專業運動員比業餘愛好者更加耐受乳酸，當訓練或比賽結束後，他們的身體系統還能更快地分解血液和肌肉中的乳酸，從疲勞中恢復。運動員們有強大的呼吸系統和心血管系統，可以迅速向肌肉泵送大量的血液，用以輸送氧氣，以及分解體內的乳酸和排除二氧化碳。
那麼對於業餘愛好者們來說，他們就可以通過抗乳酸跑來提高身體對乳酸的耐受，而且還可以從抗乳酸跑中獲得其他好處。
1. 提升身體耐受乳酸和排出乳酸的能力
通過抗乳酸跑訓練，跑者能夠提升乳酸閾所對應的運動強度。例如原來6:00配速就是乳酸閾強度，而經過訓練，6:00配速已經變成有氧運動，5:30配速才是乳酸閾強度，這就表明耐力得到了提高。
2. 提升有氧耐力的空間
通過抗乳酸跑訓練，跑者的有氧區間增大，就可以以更快的速度，更輕鬆的狀態完成跑步，而有氧區間小的運動員稍微加大強度，就會出現乳酸堆積。
3. 讓身體在臨界速度下維持更長時間
跑者經過一段時間訓練抗乳酸跑，臨界速度就會隨之提升，有氧區間也會隨之擴大，配速也會相應提升。
上表是抗乳酸跑推薦的配速，跑者根據此表推薦的配速進行抗乳酸跑時，還需要遵循以下原則：
● 每周2~3次，一次抗乳酸跑的跑量不超過周跑量的10%。
● 以最大心率的89%~92%進行訓練，如果按照預定的配速訓練感覺十分疲勞，心率過高，可適當降低強度，以心率為準來設定強度。
● 一般需要累計奔跑20分鐘。
● 訓練和休息時間比為5∶1。例如今天抗乳酸跑的訓練時間為20分鐘，可以採用訓練10分鐘，休息2分鐘，再跑10分鐘的方法；也可以採用跑4個5分鐘，每組組間休息1 分鐘的方式進行。
註：抗乳酸跑很累並且速度很難拿捏，因此跑者在訓練時，一定要注意安全，保證無傷跑步。
以上內容來自《無傷跑法》、《跑步科學》由人民郵電出版社授權發布