新手去健身房應該練什麼?這三步讓你迅速成為老司機

2021-01-14 99健身快訊

暑假到了，健身房裡來了很多生面孔。但是很多同學到健身房並沒有計劃，也不知道如何著手鍛鍊，很多拿著手機，看哪邊沒有人就上去弄兩下，要麼就坐那玩手機發呆。這樣的鍛鍊我覺得完全是浪費時間，還會造成更多的心理壓力。


新手剛開始去健身房，我建議首先得熟悉場地器械。

第一點：需要知道每一個器械的作用，和使用方法。

如果有條件可以先找個教練帶個一兩周。不願意花錢也沒關係，可以把每個器械拍下來，最好拍幾個角度，然後回去上網查一下使用方法，查不到的可以在各種問答裡提問，一般都會有人介紹。


第二點：規範健身動作。

磨刀不誤砍柴工，只有動作規範，才能事半功倍。首先就要找感覺，找到肌肉的發力感。所以我建議新手鍛鍊，前一個月用小重量，多次數的方式來規範動作和找到發力的感覺。這點很重要，即使是鍛鍊很久的人，很多人都做不到集中發力，這也是很多人鍛鍊效果差的主要原因。

用小重量，放慢速度，用心感覺肌肉發力。



第三點：合理的健身計劃

對於新手，基本就不存在哪裡薄弱了，一般是哪哪都薄弱。

所以，先開始胸背腿的大肌肉群訓練，肩部的鍛鍊會讓你看上去更強大。

這幾個部位的變化會給你的身材明顯的改變。

訓練計劃我就不發了，網上有種種類型的，可以結合自己的實際情況，參考網上的計劃，自己制定一份自己的計劃。

最後，健身堅持最重要。哪怕是很小的運動量，只要堅持，都會帶來改變。

想了解更多更健身知識嗎？

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