練習瑜伽的好處真的有許多。除了能夠保持身材和塑造身材之外，還能幫助我們延緩衰老，提高身體新陳代謝的速度。在養成練習瑜伽的習慣的同時，我們也能變得更加自律。堅持練習，永遠只做所有人的小姐姐
體式詳解：
1.背部朝上，雙腿併攏，平躺在瑜伽墊上。
2.雙手手肘支撐在腹部中間位置，發力支撐起上半身。
3.雙腿抬起，離開地面，直到與地面大約成30度角的位置。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
在做這個的動作的時候，可以適當的借力手肘的支撐力量。這個動作看起來非常簡潔，但是只有手掌這一個受力點，這對於對手臂和腰部力量的要求是非常高的，新手可以適當減少保持動作的時長。這個動作能夠很好的鍛鍊到全身的肌肉，有助於整體身材的維持，長期堅持，相信你的身材會越來越好。
體式詳解：
1.首先雙手支撐在瑜伽墊上。手臂和腹部同時發力，將雙腿離開地面。
2.雙腿膝蓋處靠在手肘上側位置，儘量往腹部貼合。小腿與地面處於一個水平的狀態。
3.頭部微微抬起，保持頸部放鬆。
4.保持動作20-30秒。
這個動作能夠幫助我們鍛鍊腰部的肌肉。對於長期久坐的上班族來說，積累贅肉最快的地方就是我們的腰部了。同時，鍛鍊腰部肌肉有助於身體健康，防止盆骨前傾，不容易出現腰部扭傷的情況。除此之外，鍛鍊手臂的肌肉有助於手臂線條的塑造，夏天穿無袖就不會有麒麟臂了。
體式詳解：
1.右腿單腿站立在地面上，左腿向後抬起，小腿超與地面相反的方向伸直。
2.左手向後方伸出，抓住腳踝的位置。
3.右手向面部前方伸出，做一個ok的手勢。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作能夠幫助我們拉伸大腿內側的肌肉。它能夠增強我們肌肉的延展性和彈性。在經過一天的工作之後，不管是久坐的上班族還是長期站立的前臺接待，都能夠很好的緩解腿部肌肉僵硬的情況，防止腿部出現難看肌肉塊的機率。與此同時還能緩解身體疲勞，是一個一舉兩得的好招式。
體式詳解：
1. 找一個靠近牆大約三十公分的的位置，背對牆面做一個倒立。
2.腿部慢慢向後切斜，直到完全貼合在牆面上。
3.調整好呼吸，堅持20-30秒。
做這個動作可以幫助我們鍛鍊手臂、腰部以及腿部的肌肉。同時，還能幫助我們延緩衰老。因為倒立，臉部的皮膚會由於重力作用，向平時的反方向提拉，這有助於改善肌膚鬆弛和減少細紋的作用。長期堅持，能夠有效的幫助我們保持年輕肌膚。
體式詳解：
1.雙腿跪立在瑜伽墊上，上半身向後傾斜。
2.手臂自然下垂，握住雙腿的腳跟處。
3.下巴自然朝上，保持動作20-30秒。
這個動作能夠很好的鍛鍊到下顎的肌肉，多加練習能夠幫助我們消除雙下巴。同時還放鬆了頸部。要知道現在很多人都是手機不離手，長期低頭看手機對於頸部是特別不好的。除此之外，這個動作還能很好地鍛鍊到背部的肌肉。長期不練習背部的肌肉，不僅僅會堆積脂肪，還會容易出現駝背的情況。堅持練習，相信你的體態會越來越有呀。