1、什麼是腹式呼吸
我們習慣上認識的腹式呼吸，又稱為橫膈膜呼吸，橫膈膜呼吸是一種有助於增強橫膈膜的呼吸練習。嚴格來說，在腹式呼吸稱為橫膈膜呼吸是有誤導性的，因為所有的呼吸模式都與橫膈膜有關。
2、與胸式呼吸相比，腹式呼吸的優點
腹式呼吸主要通過橫隔膜上下移動，吸氣時橫隔膜下降將臟器擠到下方；吐氣時橫膈膜比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。這種呼吸方式可以增加膈肌活動範圍，擴大肺活量改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，還可以改善腹部臟器的功能改善脾胃功能進而促進排便功能，同時有效消除腹部多餘的脂肪。
而胸式呼吸，則是單靠肋骨的側向擴張來吸氣，利用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，這種呼吸方式主要依靠胸部的擴張和收縮，膜橫隔膜運動較小，呼吸主要集中在肺的上中部進行，作用相對局限。
3、腹式呼吸的臨床作用
腹式呼吸的好處有很多，它也是冥想練習的核心，而冥想練習有助於控制各種疾病症狀，比如抑鬱、焦慮、失眠等等。
具體作用：
幫你解壓，降低體內皮質醇（壓力荷爾蒙）對身體的有害影響；
降低心率和血壓；
幫你應對創傷後應激障礙（PTSD）的症狀；
提高核心肌肉的穩定性；
提高身體承受劇烈運動的能力；
降低受傷或消耗肌肉的機率；
減慢呼吸速度，從而消耗更少的能量。
4、橫膈膜呼吸的練習方法
最基本的腹式呼吸是通過鼻子吸氣和嘴呼氣來完成的。
腹式呼吸練習的基本步驟：
一個舒適的姿勢坐姿，或者平躺在地板上、床上或者其他舒適的平面上，放鬆肩膀；
一隻手放在胸口，另一隻手放在肚子上；
用鼻子吸氣大約兩秒鐘，你應該體驗到空氣通過鼻孔進入腹部，使你的胃擴展，在這種類型的呼吸中，確保你的胃是向外移動的，而你的胸部則保持相對靜止；
閉上嘴（就像你要用吸管喝水一樣），然後輕輕地壓在你的胃上，慢慢呼氣，大約兩秒鐘；
重複以上步驟幾次以獲得最佳效果。
腹式呼吸練習：每天練習3-4次，每次5-10分鐘。可以幫你正確地使用橫隔膜。當你開始練習時可能會覺得累，但隨著時間的推移，這個技巧會變得更容易，感覺也會更自然。
5、腹式呼吸時橫膈膜的變化
呼吸是自主神經系統（ANS）的一部分，這個系統負責基本的身體進程，如：消化過程、呼吸有多快、影響體重的新陳代謝過程、整體的體溫、血壓。即便大多數的 ANS 功能是無意識的，你也可以通過呼吸模式的練習來控制 ANS 的某些進程。腹式呼吸可以幫你自動調節你的 ANS，這會帶來很多好處——尤其是通過降低你的心率、調節血壓來幫你放鬆，所有這些調整都有助於減少壓力荷爾蒙的釋放。
橫膈膜是一種穹頂狀的呼吸肌，位於胸腔下方，靠近胸腔底部。當你吸氣和呼氣時，你肺部周圍的膈肌和其他呼吸肌會收縮，隔膜在吸氣部分做大部分的工作，在吸氣時，隔膜會收縮，這樣你的肺就能擴張到額外的空間，並儘可能多地吸入空氣。肋間肌，抬高胸腔以幫助隔膜讓足夠的空氣進入肺部。即發生呼吸困難時，有些肌肉包括：斜角肌、胸小肌、前鋸肌、胸鎖乳突肌都有助於提高你的肋骨移動的速度和幅度，為肺部騰出空間。
6、腹式呼吸訓練小技巧
養成腹式呼吸訓練習慣的技巧
每天在同一個地方做練習，一個安靜的地方；
如果你做得不夠好，也不要擔心，這可能會造成額外的壓力；
清除你腦海中那些讓你感到有壓力的事情，將注意力集中在你呼吸的聲音和節奏上，或是你周圍的環境上；
每天至少做 1-2 次練習，試著每天在同一時間做，以強化這個習慣，一次練習10-20分鐘。
腹式呼吸是最有效的。可以嘗試一種或多種技巧，選擇適合你、感覺最輕鬆、最放鬆的方法。