在瑜伽練習中，有鍛鍊肌肉力量的動作和拉伸肌肉線條的動作。此外，所有站姿、蹲姿和平衡類姿勢都可以直接應用於小腿。那麼為什麼經過這麼長時間的練習，你的小腿一直沒有變化呢？有可能真的是你練錯了。下面我們就來通過我們經常練習的三個動作來分析如何在瑜伽練習中瘦小腿。
一、體式講解
1.摩天式
摩天式，這是我每天早上喝水後必須做的動作，因為這個動作可以幫助排便。事實上，摩天式對小退來說是一種很好的鍛鍊。
練習方法也並不難：山式站立；吸氣，雙手舉過頭頂，掌心向上，十指緊握，同時抬起腳跟踮起腳尖；呼氣，沉下肩膀，保持5個呼吸。
要點：盡力抬起腳跟，不要把膝蓋伸得太遠，膝蓋不應該向內彎曲或向外擴張，髕骨面向腳趾。大腳趾，小腳趾，均勻向下踩。
2.女神式變式
女神式我已經介紹過很多次了，是對腿部和臀部的非常有幫助的體式。
雙腳分開一條腿的距離，雙手抱住臀部；手掌應該儘可能外旋，膝蓋對腳趾的方向；吸氣，伸展脊柱，抬起腳跟，踮起腳尖；呼氣，屈膝深蹲，使你的大腿與地面平行；如何保持姿勢。
要點：儘可能踮起腳尖；膝蓋朝向腳趾的方向；不要翹臀，骨盆端正，伸直上半身，直立。
3.反板式
這也是一個很棒的瑜伽體式。
坐在墊子上，雙腿伸直，腳背伸直；將你的手指尖向前，臀部後大約一掌；吸氣，伸直手臂，用腳趾尋找地板，把身體抬離地板；呼氣並保持。
要點：腳背找地板；收緊雙腿，將小腿收攏。
二、如果你想在瑜伽練習中瘦小腿，必須要注意的幾點
1.膝蓋不能超伸，也不能內扣或外擴
因為不管是膝蓋超伸還是膝蓋向內或向外扣，能使膝關節代償肌肉力量。即使力沒有傳遞到肌肉或者沒有完全傳遞到肌肉上，都會被關節阻擋。這種鍛鍊不僅對膝關節有害，而且無法達到肌肉訓練的目的，因此，膝關節的正位非常重要。
2.踮起腳尖進行身體鍛鍊，能刺激更多小腿肌肉
每個人都可以在體式練習種主動為小腿創造機會，在各種站立甚至平衡姿勢中，踮起腳尖，保持1-2次呼吸。許多體式都可以接受。例如，站立前屈、魔術椅、戰士系列和橋式都可以加上腳尖動作。
3.在伸展雙腿時，不要只關注大腿，忘記小腿
大多數人在拉伸的時候都會犯這樣的錯誤，把注意力集中在大腿上，而忽略了小腿。最好的解決方法不是將腳趾向後回鉤，而是將整個腳底從踝關節處向回鉤住，試圖使腳底垂直於地面，同時將腳跟移開。大家下次拉伸時可以試試，感受這兩個小小的變化給小腿帶來的感受。
總結：不是說瑜伽無法瘦腿，而是說你沒有關注，想要瘦腿，在健身時，踮起腳尖就可以加強對肌肉的刺激，保證膝蓋正位，可以幫你保護膝蓋，防止小腿外翻，所以想要好的瘦腿效果，可以把這些方法運用到練習中去。
#百裡挑一#