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「顏色正常，氣味不錯
感覺有點意猶未盡……」
工作日
你的同事在朋友圈發了這樣一條點評
請假打卡網紅餐廳去了？
還是在點評公司食堂？
不，答案更有可能是：
他/她在帶薪拉屎
再也不想吃煮雞蛋了
簡單的「蹲完坑回頭看一眼」
已經滿足不了
關注健康、朋克養生的年輕人了
關注、記錄、分享自己的便便情況
早已成了許多人的日常
隔著屏幕也感受到了開心
有人記在備忘錄裡
有人選擇與朋友分享
還有人發現了記錄大便時間、形狀的APP
開始每天使用、瘋狂安利
便便，當代年輕人的健康密碼
▼
大多數人對於便便的態度
都是「不關心怎麼來的，只關心怎麼沒的」
除了在提上褲子後對它投去深情一瞥外
你應該不想在其他任何場合見到便便
但是，對大便的來龍去脈
有一個清晰的了解
應該是當代人的必修課
畢竟，連自己的大便都不了解
怎麼能妄想了解整個世界呢？
一屋不掃，何以掃天下？
大便的誕生過程，大概是這樣的：
火鍋、燒烤、小龍蝦、鍋包肉、奶茶裡的珍珠…
等等美味的食物在口腔中被咀嚼
經過唾液的初步消化
通過食道，進入胃部
胃部肌肉會將食物、液體和消化液混合
這些原本外觀精緻、各具特色的食物
現在人設徹底崩塌，融為一體
變成了漿狀的食糜
隨後，胃慢慢地把食糜
倒進你的小腸裡
小腸不斷蠕動
推動混合物進一步消化：
吸收水分、營養物質進入血液
消化中產生的廢物進入大腸
你吃下去的食物
離變成便便越來越接近了
消化過程中產生的
廢物、未完全消化的食物、液體進入大腸後
大腸會吸收水分，將它們「榨乾」
（所以有便意一定不要長時間憋
否則會給大腸提供更多壓榨水分的機會
讓大便更乾燥。）
便便就此成型！
最後，大腸蠕動著
將便便移入直腸，臨時儲存
在直腸中囤積的大便
積累到一定程度（一般是100毫升）時
糞便就會刺激直腸壁中的神經
將要大便的信息
傳達給脊髓中的初級神經中樞
接著，脊髓再向大腦發出信息：
請求排便
這時你開始產生「我想便便」的感覺
如果時機不對
你的大腦會對肛門發送抑制指令
兩片括約肌開始收縮，確保不讓便便排出
等你終於在廁所就位，吉時已到：
大腦解除了抑制指令，括約肌放送
肛門打開，直腸收縮產生壓力
將糞便泵出體外
▼
拉完便便後
就來到了為這次如廁注入靈魂的環節：
回頭看看
別小看這個過程
大便的形狀、顏色、氣味…
對於評估各類腸道疾病都有重要的參考價值
1997年
英國的布裡斯託皇家醫院就開發出了
「布裡斯託大便分類法（Bristol stool scale）」
作為一種臨床評估和研究工具
將人類糞便的形態分為了7類：
一顆顆硬球，表面凹凸的香腸狀
表面有裂痕的香腸狀
像香腸或蛇一樣（而且表面光滑）
斷邊且光滑柔軟的塊狀，粗邊蓬鬆的塊狀/糊狀
水狀且無固體塊（完全呈液態）
光看圖就有內味兒了
除了形狀，便便還擁有
顏色、氣味、排便感覺等多個指標
是淺咖啡色、深咖啡色
綠色、黃色，或是紅色？
是略有香氣、基本無味、臭豆腐味
榴槤味，或是臭到要命的死魚味？
排便感覺是輕鬆、困難
或是「意猶未盡」？
香蕉風評被害
這些特徵，都會說明你的身體狀況
便便的形狀
往往和人體水分含量聯繫在一起
一般來說，大便的四分之三都是水分
只有四分之一左右的成分是固體
除了被消化後剩餘的食物殘渣外
還有一些不能被消化的物質
以及脫落的細胞、細菌等
按照上文提到的布裡斯託大便分類法
正常的大便形狀
應該是表面光滑的香蕉型：
這說明水量和固體物的含量不多不少
是一坨完美的便便
香蕉風評再次被害
如果你的便便出現了許多裂痕
或者是一顆一顆的堅果狀
那麼說明你缺水了
過於乾燥的大便難以通過腸道
就容易導致便秘
如果你的便便過於軟滑
甚至完全變成了一灘水，那麼很有可能
你在經歷，或即將經歷腹瀉
正常的便便顏色
一般呈現淺褐色到深褐色之間
具體的色號由膽汁分泌多少決定
你的便便是哪個色號？
如果出現了特殊的顏色
就代表著你的身體可能出現了疾病
如果便便呈現黑色
最近你又沒有吃過豬血、鴨血等食物
那有可能是上消化道出血
如果便便呈現鮮紅色
首先回憶一下最近有沒有吃紅心火龍果
如果沒有，那要考慮
痔瘡、肛裂等的可能性
紅心火龍果，使多少人驚「紅」一瞥
如果顏色太黃
有可能你吃了過多的主食和甜食
或者去檢查一下黃疸等症狀
最後，如果便便呈白色
那有可能你患有膽道梗阻
需要儘快就醫，進行進一步檢查
氣味同樣重要
在理想的情況下
排出的便便並不會臭
甚至還帶一點奇妙的清香
糞臭素稀釋上千倍之後
就會有茉莉花香味
理論上可以用來做香水
天賦異稟的便便會有包子的芳香
可惜人很少會達到理想狀態
一般狀態下，你的便便可能會沒有味道
或者是有臭味，但能夠忍受
這些臭味來自於
吲哚、糞臭素、硫醇、硫化氫等
都是在人體消化過程中產生的物質
如果你的便便呈現出一股腐臭味兒
或者臭氣燻天，那很有可能
你最近的飲食結構出現了問題
——吃肉過多，腸道消化不良
或者，胰腺疾病、消化道出血、直腸潰爛
也會導致腐敗的惡臭味
當便便出現了魚腥味兒時
需要及時就診，因為你可能患有阿米巴腸炎
或許會有人問
既然形狀、顏色、氣味都了解了
那麼便便……是什麼味道的呢？
根據成分分析
便便大概可能會呈現苦鹹酸俱全的複合味
苦，來自膽汁
膽汁能夠促進消化
但建議還是不要通過吃便便來補充
鹹，是因為食物在消化過程中
吸收了大量含有鹽類物質的人體體液
腹瀉越嚴重，裡面的鹽含的越多
它還會有點酸，這和腸道中的菌群有關：
它們將碳水化合物分解為各種酸類物質
——你可以把便便的產生過程
理解為另類的「酸奶」釀造過程
常規味道之外
如果你吃了一些人體無法消化的東西
便便裡面也會含有它們的味道
喜歡吃辣的人，便便可能是辣的；
喜歡吃韭菜的人，便便可能有一股韭菜味兒；
喜歡吃金針菇的人…
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便便是腸道健康的晴雨表
這層重要的身份
讓許多人心甘情願捏著鼻子
仔細觀察便便
誰不希望一番努力後
看到色澤漂亮、長相順眼的便便呢？
想要拉出優美的便便
首先要保持飲食結構的平衡
多吃些粗糧、水果和蔬菜
增加腸道蠕動，促進排便
少吃些葷腥油膩，不然你的便便
不僅會非常難拉，還可能很臭
然後，是被視為「糊弄學」代表作
其實十分有效的方法：多喝點水
喝水不僅能夠保持便便的光滑程度
讓它能夠輕鬆地排出體外
還能夠讓人及時補充必要的水分
保持身體健康
畢竟便便的75%都是水
擁有良好的生活作息習慣
也有助於優美便便的生成
注意保證睡眠充足、心情愉悅
最好適當來點運動
因為長期熬夜會造成內分泌失調
長久的壓力也會增加腸道負擔
極有可能讓你的便便變成醜八怪
此外，便便的姿勢，也是不得不提的內容
一般而言，蹲姿要比坐姿會更快促進便便的排出
但這並不是最重要的
用什麼姿勢拉屎，隨你高興就好
重要的是一定要速戰速決
佔坑時間過長，容易導致下肢充血
進而引發便秘、痔瘡等症狀
不要迷信「每天排便才健康」的說法
一周拉3~10次便便，都是正常的
沒有必要為了湊次數而強行便便
如果便便的樣子不盡如人意
選擇無視和胡思亂想都不可取
還是要及時就診，聽取醫生的建議
祝你每次上完廁所，驀然回首
都能看到健康優美的便便