洗冷水澡究竟是強身還是傷身?關鍵看這……

夏季炎熱，很多人都喜歡「衝涼」，即用冷水洗澡，一方面冷水能幫助人體迅速降溫，比較涼快；另一方面，有些人覺得天熱洗冷水澡能提高身體的耐寒能力，增強免疫力，到冬天，生病就少。                                              

當然，也有人是拒絕冷水的，不僅過於刺激，還易讓「寒氣入體」，落下病根，使人身體素質變差……

那麼，洗冷水澡究竟是強身還是傷身呢？

洗冷水澡，對身體有好處

對於習慣用涼水衝涼的人來說，冷水澡的確可以帶來一些好處：

剛洗的1-2分鐘，皮膚血管遇冷會收縮，血液會往深層的內臟部位流；2-3分鐘後，身體適應了，血液會重新分配，流回皮膚表面。這一過程能改善血液循環和血液質量。

血液回流向內臟或深部組織，內臟的新陳代謝能力增強，腹腔的血液循環加速，胃腸功能更活躍，有助於刺激消化系統，改善吸收能力。

冷水的刺激，會使得甲狀腺激素分泌增加，其能夠提高神經系統的興奮性，呼吸、心律增加，細胞代謝速度加快，產熱增加；

另外，冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生，這是一種內源性的鎮痛劑，也可以讓人產生快樂和興奮的感覺。

這些好處都是建立在長期堅持的基礎之上。

如果只是為了降溫，突然某天洗個冷水澡，可能引發危機！

因為突然的冷刺激不僅僅會造成血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈的嚴重痙攣，斑塊破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

因此，洗冷水澡一定要循序漸進，給身體適應冷熱變化的時間，並掌握正確的方法，才能規避風險。

冷水澡也講究正確方式

每次洗冷水澡前，最好先用手搓揉皮膚數分鐘，感覺到發紅、發熱為止。

這樣做能活躍神經功能，增強人體的適應力。

夏季很多人偏愛冷水澡，是覺得能降溫、很爽快，但冷水澡的降溫效果只是暫時的——在迅速帶走身體表面的一些熱量時，卻會讓身體的產熱增加，而且皮膚接觸涼水後，身體的血管會收縮，身體散熱會減慢，因此反而身體覺得更熱。

不管是為了降溫而洗澡，還是為了身體健康考慮，一般洗澡水的溫度最好控制在35-37攝氏度，也就是接近我們體表的溫度。

若想進行冷水浴鍛鍊，可以在熱水衝洗後慢慢降低洗澡水溫度，以自己可以接受的範圍為準，但也不要低於10攝氏度。

冷水浴的目的是鍛鍊自身，因此剛開始洗時，先用溫水、沐浴露、搓澡巾等洗淨，再快速冷水單純淋浴，持續時間2-3分鐘即可，待到身體有一定的耐受性，可稍微延長，但不宜超過15分鐘。

因四肢離心臟較遠，用水先衝洗，讓身體有一個適應過程，能減少對心臟的刺激作用；

再用水拍溼軀幹，讓前胸後背適應溫度；最後衝洗全身。

最開始洗冷水澡最好從夏天開始，天氣較熱，體表溫度較高，對冷水的適應力強；

一段時間後，雖天氣轉涼，但人體對低水溫的耐受能力已經鍛鍊出來了，因此更容易忍受。

不是所有人都適合洗冷水澡

每個人身體適應環境的能力有差別，並不是人人都適合洗冷水澡的。

冷水的刺激讓皮膚血管收縮，回心血量大量增加；同時腎上腺素分泌增加，引起全身小動脈收縮，血壓升高，心率加快，這樣會加重心臟負擔，很容易導致猝死、腦溢血事件的發生。

此類患者長期使用冷水會加重病情。

不僅是冷水澡，還要儘量避免陰雨天氣的長時間戶外活動；避免空調冷風直接吹到身體。

女性不建議洗冷水澡，尤其在特殊時期，洗冷水澡會干擾正常的內分泌，誘發月經失調等婦科疾病；

對孕婦而言，還可能造成宮縮，增大流產危險。

另外，像嬰幼兒、老年人、大病初癒等身體虛弱人群也不宜用冷水洗澡。

像寒冷性蕁麻疹患者，在患病期間不要洗冷水澡，一旦接觸冷水，會出現皮膚瘙癢水腫、風團等症狀。

不僅是特殊人群，還有一些情況下也不宜洗冷水澡：

酒後血管擴張，洗冷水澡，人體熱量被帶走，可能會引起一些機體應激反應，導致抵抗力低下，引起感冒發熱；

而且酒精會抑制肝臟對葡萄糖的吸收，血糖得不到及時補充，會引起頭暈、無力。

勞動、運動過後，人體產熱增加，皮膚血管擴張，立即洗澡不僅會使散熱困難，還使回心血流量突然增加，加重心臟負擔。

吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，在一定程度上影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。

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