健身丨什麼是卷腹運動

2021-01-17 Xmax健身工廠

下面是常見的一種卷腹的正確做法：

第一步

平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。

但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。


第二步

慢慢的向上彎起軀幹和雙肩，使你的軀幹和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是，在整個過程中要讓背部彎曲，但不要抬起整個背部，使其完全離開地面，只要向前微微蜷縮，讓胸腔靠近盆骨就可以了。


第三步

在動作的高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

記住，這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。


注意：上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要麼是躺的地方不一樣、要麼是做的姿勢有所不同等。


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  • 卷腹運動的正確做法圖示
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    導語：說到卷腹如果認真去觀察以及了解的話，會發現關於卷腹的運動類型是有很多種的，除了常規的卷腹動作之外，還有反向卷腹轉體卷腹，在健身房當中也有器械卷腹以及垂直凳卷腹，拉力器卷腹等等。只有這樣才能在制定健身計劃的時候更加準確一些，那麼今天所說到的器械卷腹訓練動作，它主要鍛鍊的是腹肌的上部以及下部。
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  • 想要進行卷腹訓練,了解卷腹的優點,以及相關的卷腹訓練動作
    導語：卷腹訓練是腹部訓練當中比較常規以及經典的一項訓練動作，然而很多人對卷腹訓練的了解並不是很充分，比如說卷腹訓練究竟有哪些好處呢，以及有哪些比較典型的卷腹系列運動呢？其實卷腹訓練之所以能夠和深蹲，伏地挺身這些訓練共同被稱之為經典運動，說明他對腹部肌肉的訓練效果是不言而喻的。那麼想要在健身領域有長久的發展，擁有完美的腹肌是必不可少的，所以說了解卷腹相關訓練也是必不可少的，接下來我們就一起來了解一下關於卷腹的一些內容。
  • 仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢?
    核心提示：很多想減肚子的小夥伴都嘗試過仰臥起坐這個動作，它可以更好的鍛鍊刺激腹部肌肉及脂肪，有效打造腹部線條，而相對於仰臥起坐，卷腹也是一項非常有助於鍛鍊腹部的動作。那麼，仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢？ 很多想減肚子的小夥伴都嘗試過仰臥起坐這個動作，它可以更好的鍛鍊刺激腹部肌肉及脂肪，有效打造腹部線條，而相對於仰臥起坐，卷腹也是一項非常有助於鍛鍊腹部的動作。那麼，仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢？
  • 卷腹和反向卷腹!
    卷腹是腹肌訓練的王牌字眼！任何腹肌訓練中都離不開卷腹但是為了這人體中最美的線條！　　今天就來說說卷腹和反向卷腹　　卷腹和反向卷腹聽著名字我們就能知道一些了！他們都是針對腹直肌的絕佳練習！　　針對點的區別：　　卷腹：腹直肌上部　　反向卷腹：腹直肌下部　　反向卷腹和卷腹的差別，在於反向卷腹更強調一般卷腹感受較弱的下腹部。
  • 做完卷腹運動後腰疼?那是你姿勢不對,這裡有標準的訓練姿勢
    卷腹運動屬於全民性減肥健身運動，任何人不管是出於減肥目的還是健身目的都可以做卷腹運動。但是不管出於什麼目的都要掌握卷腹運動的正確方式。只有掌握卷腹運動的標準姿勢才能讓瘦身計劃更高效地進行。同時卷腹運動有很多種模式，不管是哪種模式都應該做到更標準。