什麼是卷腹運動 卷腹運動的正確做法是什麼

2021-01-07 39健康網

核心提示：在眾多的運動項目當中，卷腹運動一向是備受追捧的一種運動，通過堅持練習卷腹運動，可以幫助我們更順利地練出腹肌，甚至是可以幫助練習出完美的人魚線，但是想要卷腹運動的效果顯著，正確的做法也是很重要的。

在眾多的運動項目當中，卷腹運動一向是備受追捧的一種運動，通過堅持練習卷腹運動，可以幫助我們更順利地練出腹肌，甚至是可以幫助練習出完美的人魚線，但是想要卷腹運動的效果顯著，正確的做法也是很重要的。那什麼是卷腹運動？卷腹運動的正確做法是什麼？下面我們一起來詳細了解一下！

什麼是卷腹運動？

所謂的卷腹運動，顧名思義是指針對腰腹部而進行的一項運動鍛鍊，對於腹部的鍛鍊是一個非常經典並且普遍的運動。一般來說卷腹運動包括了平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹等三種類型，大家可以根據自己的習慣來選擇一種類型，堅持鍛鍊能有不錯的效果。

那捲腹運動的正確做法是什麼？

雖然卷腹運動看起來非常簡單，但是在日常生活中，還是會有人因為沒有掌握到「精髓」而影響了鍛鍊的效果，這個時候一定要學會正確的卷腹運動做法。

首先我們在練習前應該先準備一個瑜伽墊，然後把身體平躺;

接下來，膝蓋彎曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太陽穴的兩側;

利用腹部核心肌群的力量，來使得我們的上半身和雙肩往上彎曲，讓軀幹和肩部靠近大腿的膝蓋，在這個過程中，不要把整個背部抬離地面，因為我們只需要稍微的用上半部分的背部蜷縮起來，靠近盆骨就可以了;

在運動結束以後，進行要適當的放鬆，放低到雙肩的位置，再坐回原來的動作。

以上就是關於卷腹運動的相關內容介紹，很顯然卷腹運動是非常火爆的一種運動項目，只要堅持做好相關的動作要領，想必是可以獲得很好的效果的，相反的如果做什麼都是吊兒郎當的樣子，那麼效果自然是大打折扣了。

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    下面是常見的一種卷腹的正確做法：第一步平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
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