反向卷腹怎麼做?動作要點是什麼?反向卷腹的正確做法

2021-01-08 東方體育

反向卷腹怎麼做?動作要點是什麼?反向卷腹的正確做法

我們之前介紹仰臥卷腹時就說了，卷腹的動作多是鍛鍊腹肌的上部，那要想擁有讓人舔屏的8塊腹肌，光練上部還不夠，腹肌下部也得練而且下部往往比上部更難練。一個原因當然是腹肌下部更容易堆積脂肪，另一個原因就是….鍛鍊腹肌下部的動作比如反向卷腹（Reverse Crunches）動作的技術要領不是特別好掌握。那今天我們就通過反向卷腹gif動態圖再加上詳細的文字教學來教下大家反向卷腹的正確做法

這裡要糾正一個認識的誤區，很多人搞錯了，這反向卷腹和仰臥舉腿可不是一個動作，就動作要點來說反向卷腹當然比仰臥舉腿要多，難度上也要更高，至於區別在哪裡往下看你就知道了。

反向卷腹動作要領

你可以不像圖上每次腿都伸直

1.躺在一個平板墊子上（最好頭後方能有一個把手之類的東西握住），雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐

如果沒有可以支撐的東西，你也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側，然後掌心朝下撐住

2.彎曲膝蓋，腳靠近你的臀部，之後將膝蓋抬起，讓你的腿儘可能的靠近你的臉部

注意，這個時候你的骨盆還沒有抬起離開凳面，這只是準備工作，還沒有開始練習

3.以這個姿勢開始，將膝蓋儘可能的拉向你的臉部，可以抬起臀部，將背部彎曲作出一種類似「蜷縮」的樣子

4.在抬到最高點時停頓1、2秒，緊縮你的腹肌你得到充分的刺激。

5.之後有控制的，緩慢的下放臀部，直到臀部靠在凳面上後，再次向上抬起臀部做「蜷縮狀」，如此反覆

P.S.下放到凳面上後，你的腿還是保持起始的準備好的姿勢，沒有必要重新抬一遍腿

反向卷腹技巧&注意事項

1.不要藉助慣性來抬起你的腿，整個動作中你都應該控制你的腹肌去發力

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