在健身房裡，我們經常會碰見一類人——裝備控。他們從頭到腳全副武裝，各大廠商的logo閃瞎人眼，然後真到開始訓練的時候，卻展現出了與財力不相符的孱弱。
當然，這只是句玩笑話。
如此讓人眼花繚亂的各式裝備，到底哪個是必須的，哪個不是必須的呢？今天就為大家逐一介紹～
緊身衣
無論你在何處運動健身，一套運動服是必要的。很多人穿著牛仔褲、工裝褲去健身房鍛鍊，對你、對褲子都不太合適...
一身合身的運動服不一定會提高你的競技狀態，但一定不會給你拖後腿。
那麼運動服又分很多種，在這裡就以健身專用的緊身衣為例，為大家進行介紹。現在主流大廠的緊身衣都是根據「健身」這項運動專門設計出來的，針對身體的運動軌跡、出汗部位等都會進行特殊處理，所以衣服在延展性、透氣性、包裹性等方面會表現得更加出色，可以助你更好地發揮。
「緊身衣」已經成為超級英雄的標配
因此，緊身衣要比其他類型的運動服更適合健身時穿，它的散熱、排汗、伸縮等性能要好於其他運動服，更不要說一般日常穿的普通體恤。
緊身衣也分不同的款式，有長袖的、短袖的、無袖的。三種衣服適合的運動和時節都不太一樣。
長袖緊身衣
適合氣溫較低的環境，進行較為溫和的運動，例如
跑步等有氧運動。
推薦指數★★★☆☆
短袖緊身衣
幾乎適合所有情況的，比起長袖緊身衣更加涼爽，方便穿脫。而比起無袖的緊身衣，短袖對於腋下的排汗能力更強，也減少細菌的滋生。
推薦指數★★★★★
無袖緊身衣
比短袖緊身衣更加涼爽，但是腋下排汗能力較差，如果你是個愛出汗的人，更推薦短袖緊身衣，反之，推薦你穿無袖的。
推薦指數★★★★☆
在這裡還要強調一點，有些人怕熱，所以選擇光膀子，或者穿著寬鬆背心進行訓練。但這些方法並不能達到很好的排汗散熱的作用，反而會因為汗液滯留在身上，影響體感從而影響訓練狀態，所以一件緊身衣是比較必要的。
女性緊身內衣
妹子們在這裡需要格外注意！
運動內衣對於你們來說是必須的！
·首先，相比普通內衣，運動內衣的吸汗性、透氣性都要更加出色，這就減少了運動中由於出汗等導致細菌滋生等問題。
·其次，運動內衣具有很好的延展性，可以讓你在運動中伸展自如。
·最後，也是最重要的一點！在運動的過程中，我們的身體會進行或大或小的持續性震動，而在這期間，運動內衣可以為胸部起到了很好的固定與支撐作用。如果不穿著運動內衣進行鍛鍊，胸部很可能因為持續性震動而下垂，這種結果是所有妹子都不願意看到的。
而運動內衣也有種類選擇，如果選擇不當，同樣無法對胸部起到保護作用，如下視頻所示，此妹子就沒有很好的選擇合適的運動內衣種類。
波濤胸湧即將來襲，請自備紙巾！
看過視頻後，你是不是明白了問題所在？根據運動種類的不同，運動內衣的種類也不同，提供的保護和支撐效果也不同。下面以UnderArmour的健身內衣為例，為妹子們講解運動內衣的種類。
如圖中講解所示，針對不同的運動，妹子們要在不同強度的運動內衣間進行選擇。一般情況下，強度越高的運動內衣，包裹性與支撐性也就越強，對胸部的穩定效果也就越好。當然價格也就越高，但不要因為貴而選擇無法提供足夠支撐的內衣，這樣最終會影響你整個身體的曲線和姿態，實在是一筆賠得連本都沒了的買賣。
所以，妹子們，為了你們今後的幸福，請選擇合適的運動內衣吧~
緊身褲
比起緊身衣，緊身褲的出現率就遠沒有緊身衣高了，而且它們大多集中在妹子的腿上。這確實體現了一個道理。緊身褲在鍛鍊下肢的時候穿更為合適，有助於下肢的導熱、排汗。如果你很愛出汗，一條緊身褲是很適合你的，反之，如果你不是很愛出汗，可以只在下肢練習時穿。當然也可以不穿。
短款緊身褲
更適合溫度較高的情況，價格也要比長款便宜。
推薦指數★★★☆☆
長款緊身褲
更適合溫度較低的情況，排汗的同時也可以減少你熱量的散失。
推薦指數★★★★☆
健身服尺碼選擇
首先結合自己身材尺寸，與廠家給出的尺寸進行對比選擇，這個方法大多都是比較準確的。
如果能上身試一下是最好的，讓衣服貼在身上卻又不感到緊繃是合適的。如果網購，最好只進行尺碼錶對照，不要依照客服的推薦，因為他們給你推薦的尺碼大都是偏小的，親身體會。
護腕、護肘、護膝
護具是用來保護的，不是用來看的
這些護具都是起保護作用的，在出現失控等極限狀態下，儘可能保護你的關節，減輕關節發生超常範圍的活動。
只要你沒有在特定位置受過傷，或是藉助這些部位衝極限時，都是不必要的。有很多沒有受過傷的人喜歡把這些護具都穿戴齊了健身，那就真覺得沒有必要了。
反之，如果受過傷，那麼護具就格外重要了，而且一定要選擇專門做護具的品牌，價格可能會比較高，但總比你5塊錢買一對護腕起到的保護效果強。
護具發揮作用的另一種情況，就是在你要衝擊極限重量的時候，減小你受傷的風險。
選擇護具時，儘量去試穿、佩戴，護具緊緊包裹在關節是合適的，太松起不到保護作用，反之，太近可能導致血液流通受阻，影響訓練。
髮帶
愛出汗的朋友們的專屬，很好的防止在做組期間汗水流進眼睛裡或嘴裡，親身體會...
運動鞋
一雙運動鞋幾乎可以應對所有的訓練，當然，你也可以選擇訓練專用鞋。
手套
手套是最常見的護具，大多數剛剛接觸健身訓練的新手其實並不知道它有什麼具體的作用。他們之所以「人手一副」地佩戴手套有兩個原因——
（1）它酷，戴上之後自己像懂健身的了、像那麼一回事了；
（2）別人都戴了，自己不戴的話感覺很彆扭，好像被排除在外了……
其實，健身手套算是所有護具裡面實用性最低的一種，它有個幾乎可以忽略的作用」防滑」。在我的印象裡，大部分職業健體和健美運動員都不喜歡戴手套訓練的，按施瓦辛格的話來說：「別糾結手套的問題了，赤手空拳地訓練，當你手掌成繭自然就能防滑了。」
但是也有例外，如果你從事的是早教、按摩師、美容師等等需要用手掌與別人進行肢體接觸的工作，那麼你會需要佩戴手套用以呵護細膩的手掌。
助力帶
這可以算是結構最簡單的護具了，一般人得到它並非是自己特意去買的，而是它往往作為各種運動補劑的贈品放送……
但是，我個人非常不喜歡它。因為它太簡單了以至於喪失了人性化，戴著它做大重量硬拉和划船的時候，勒得手腕骨頭特難受。做完一組訓練，手腕已經變得青一塊紫一塊了。但是如果不用它來做大重量硬拉划船，它好像就沒有太多作用了。
助力護腕
護腕加助力帶。
這是功能非常齊全且實用性很高的護具。
一是它可以完全取代普通護腕的作用，能夠調節鬆緊保護腕關節；
二是它佩戴起來很舒服，不像助力帶壓強太大勒壞手腕；最後，他最直接的作用——減輕前臂的受力。
對於「天生前臂發達」或者「前臂在訓練中習慣性充血」的訓練者來說，這個功能具有重要意義。對於這類人，平日訓練任何部位，發達的前臂都喜歡」湊一腿」，搶走目標肌肉的感覺和受力，往往它總是最先充血的部位。
有了助力護腕之後，它限制了前臂的受力和生長，可以解決很多問題……所以助力護腕是某些人唯一一種常年都放在包裡的護具，幾乎所有訓練都能用得上它……反之，如果你的前臂天生薄弱、或者你需要發展自己的握力，那麼這玩意則少用為好。
舉重腰帶
大致有兩種材質，尼龍和皮革。雖說皮革腰帶是主流，但尼龍腰帶也有其價值，因為它要輕便得多好攜帶；另外，皮革腰帶不好選購，質量差的皮革腰帶套在腰上很僵硬不貼身，尼龍腰帶一般不會出現這種問題。
舉重腰帶主要用於大重量深蹲、硬拉、划船、推舉等等對核心力量要求高的訓練動作，腰帶可以給核心區加壓，確保大重量訓練中脊柱的穩定和安全。
也有一些健美運動員習慣總是戴著它，他們的理由是使用腰帶降低核心肌群在常規訓練中的受力，避免腰部的增粗（也有研究表明這種觀點是無稽之談）。
一般情況下我們不主張訓練者總是帶著它，那樣可能會妨礙核心區變得更結實強壯，不利於基礎素質的發展。
還有，對於有些需要「腹腔吸氣」的訓練動作，腰帶不可套得太緊：比如大重量深蹲訓練，光有腰帶保護可能還不夠，需要向腹腔吸入空氣才能保證核心區真正的穩固，如果腰帶扎得太緊會妨礙這一過程，大重量深蹲核心區氣壓不足會很危險……