膝蓋——都知道是人體重要的部位之一。其位置在於連接大小腿之間的地方。我們每天跑步、走路不管做什麼事情，都與膝關節的活動密不可分。
並且還有之前在朋友圈子裡面，瘋傳的一種養生方法，就是「日行萬步」！我們都知道走路對身體的好處有很多！但是呢，在我小區樓下，有一位老大爺，每天沒事就閒著走路，最後走出膝關節疾病。
諮詢骨科專家，就是因為「走路」引起的關節傷害！醫生雖然也說到走路對身體好，但針對膝關節不好的中老年人來說，一定要適度而行。
不僅僅是小區老大爺有膝關節疼痛的毛病，在農村的老爹也有膝關節疼痛的毛病。膝關節是人體重要的關節，下面給大家說一下引起膝關節疼痛的原因，希望能夠避免。
△穿高跟鞋：長期保持一個姿勢，並且高強度的走路，走的時間距離都比較長，這樣的話就會對膝關節造成慢性傷害，引起膝關節劇烈的疼痛感。
△關節炎、風溼性關節炎引起的膝關節疼痛。
△運動過度引起的膝關節疼痛。
△不當的姿勢引起膝關節疼痛。
「人老腿先衰」，膝關節受到傷害，人在乾重活的時候，下蹲時，關節就有疼痛感，並且還蹲下去不能猛地起來，出現這種情況在走路時，腿無法伸直，嚴重還會造成腿部變形。
知恩教大家2個動作，能夠緩解疼痛，保護膝關節健康！
1、平躺抬腿
每天晚上平躺在床上，雙手自然放鬆在兩側或者胸前，兩腿儘量保持伸直。然後就慢慢太高左腿，緊接著是右腿，抬高的一腿在空中停留大概7—10秒鐘，兩腿反覆交換，每天10次，3回一組。
2、按摩三個穴位——鶴頂穴、外膝眼、內膝眼
鶴頂穴是膝蓋的正上部，曲膝蓋，膝蓋骨前方中陷處就是該穴位。
外膝眼、內膝眼是膝蓋骨前方韌帶內、外側的凹陷處。
這三個部位一起按摩，雙腿彎曲自然下垂，用手指按摩鶴頂穴、外膝眼、內膝眼，不同的手指按著不同的位置，一起用力。每天堅持3分鐘，重複3到5次，這樣的話，能夠活血、通脈絡、止痛，對於膝關節腫痛，都能夠起到一定的緩解作用！
膝關節最容易出現的季節是在寒冷的季節，因為膝關節周圍的血液少，血流慢，所以引起的關節疼痛！因此保護好膝關節的健康刻不容緩，要從日常的護理開始，上面的2個小動作，希望大家能夠堅持做下去，加強膝關節的韌性，讓膝關節更健康！