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平板支撐訓練動作,作為核心訓練的黃金動作,帶你了解平板支撐
可以說核心力量是我們突破重量，突破平臺期的關鍵所在，那麼關於核心的鍛鍊，相信很多人第一時間想到的就是平板支撐訓練動作，作為鍛鍊核心的經典動作，我們有必要了解一下。相信對接下來的健身生涯是有一定幫助的，對於整個健身計劃也是會有大幅度的提升的。
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既能減脂又可以訓練腹肌,4分鐘平板支撐變式訓練計劃
平板支撐最大的優點是能很有效刺激深層次的腹橫肌，而腹橫肌靠常規的腹肌訓練動作很難練到。這個動作有助於提高你的運動能力和平衡協調能力。並且會有改善和預防一些脊柱的相關性疾病，經常坐辦公室的上班族練此動作能大大減少腰肌的損害。另外，平板支撐還可以很有效的減少身體脂肪哦。
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堅持平板支撐30天,身體會發生什麼驚人變化
說到最累人，最難完成的兩個動作一個是持久性的深蹲還有一個，就是標準而堅持的平板支撐了平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的自重訓練鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以高效的2、減少背部和脊柱受傷風險平板支撐，可以鍛鍊背部肌肉，有效緩解腰酸背痛問題，特別是上背部區域，在練習平板支撐時會得到充分訓練。
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平板支撐能夠鍛鍊到哪些肌肉,訓練平板支撐又需要注意點什麼
平板支撐是一個十分好的核心力量訓練動作，不過除了核心肌群以為，平板支撐還能夠鍛鍊到全身許多其他部位的肌肉。平板支撐需要注意事項對於沒有經過特別訓練的朋友來說，一般平板支撐堅持30秒左右就會覺得核心肌群力竭出現身體晃動或者腰背微酸的感覺，這個時候就可以停止平板支撐的訓練，休息後再做下一組訓練了
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每天3分鐘平板支撐,堅持30天會有什麼變化?這三個人給你答案!
就像之前健身圈一直提到的平板支撐，很多人把他想的太神奇了，可以輕鬆減掉小肚子，瘦出馬甲線，事實真的是這樣子嗎？下面有三位健身愛好者，來挑戰3分鐘平板支撐，堅持30天會有什麼樣的變化？他們叫艾琳和布雷特，兩人來挑戰平板支撐，一個月後再來看看效果。兩人都沒有健身經歷，他們最開始是很難堅持一次性3分鐘平板支撐，每次要分組完成，半個月後他們可以一次性完成。
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女生做平板支撐一個月會瘦嗎
核心提示：平板支撐雖然是生活中很常見的一項運動，並且有一些女性也是比較喜歡做一做的，如果可以養成每天都做平板支撐的話，是一個非常好的習慣，並且對身體有很多的好處，堅持一段時間後，更會有意想不到的結果，那么女生做平板支撐一個月會瘦嗎？
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胖小夥挑戰每天做5分鐘平板支撐,堅持30天後,效果驚人
比如挑戰不吃東西光喝水，或者挑戰每天跳繩，這所有挑戰的最終目的都是為了能讓自己更瘦一點。今天要給大家介紹的是一位胖胖的小夥子，他這次挑戰的是平板支撐，大家都知道做平板支撐對腹部贅肉的改善有很好的效果。所以這位小夥子決定挑戰每天做5分鐘平板支撐，他想知道堅持一個月之後身體會發生什麼變化，於是開始了他的挑戰。
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盤點平板支撐可以瘦哪 讓身材更好的動作
有很多的人為了讓自己的身材看起來更好，就會利用平板支撐來達到目的。平板支撐可以幫助我們讓身材變得更好，同時還可以幫助我們瘦多個部位。今天就讓我們了解一下，平板支撐可以幫助我們瘦哪個部位。
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一套22天腹肌訓練計劃,全面打造你的腹肌線條
今天，我們將給大家分享一套簡單高效，不需要任何健身器械，在家就可以完成，並且能適合各水平階段的「22天腹肌訓練計劃」，幫助你塑造腹肌線條；最重要的是在這22天裡，讓你養成持續、規律訓練腹肌的好習慣，從此愛上健身訓練，大家想要試試嗎？
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「功能訓練」我們應該怎樣練核心:平板支撐的進階訓練
本文將會向大家介紹一些簡單的平板支撐的變換練習方法來進行進階的核心訓練。大部分人對平板支撐都有所了解，它是一種經典的訓練方法，在進行核心穩定性訓練的同時也鍛鍊到了你的肩部和髖關節。但是傳統的平板撐練習對於長期鍛鍊的人來說可能太容易了。平板支撐的變換練習相對簡單，但是也增加了一定的難度，大家在掌握了這些訓練方法之後可以訓練出更穩定的核心。
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平板支撐,網傳「大肚子殺手」,真的能瘦肚子嗎?
於是，就有人問：聽說平板支撐瘦肚子效果好，是真的嗎？對於這個問題，減妞的回答是：雖然平板支撐好處有很多，但想用平板支撐練出腹肌？這！真的是個誤會。今天減妞就來客觀地說說，平板支撐到底能幫助你幹什麼，以及不能幫你幹什麼。1、平板支撐能幫你幹什麼首先，平板支撐，英文名plank，被稱為訓練核心肌群最有效的動作…之一，記住，是之一，不是全部。
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平板支撐不能超過30秒!來看看為什麼
我們都知道平板支撐是一個鍛鍊核心肌群的很好並且常見的動作，很多人也在曬平板支撐的成績，看看誰能堅持得更久。2020年2月15日，喬治·胡德（George Hood）以8小時15分15秒成績打破了平板撐的金氏世界紀錄。的確是很驚人的成績。
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平板支撐可以瘦哪裡 練習平板支撐有什麼要注意的嗎
說到平板支撐這個鍛鍊動作，相信日常生活中很多人都非常熟悉，甚至也有不少的人現在就在很努力地鍛鍊，尤其是日常生活中很多女生都在堅持做平板支撐，目的就是為了減肥塑形，長期堅持下去效果也是非常不錯的。那平板支撐可以瘦哪裡？練習平板支撐有什麼要注意的嗎？下面我們一起來詳細了解一下！平板支撐可以瘦哪裡？
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平板支撐減哪裡 堅持做平板支撐練習可以瘦哪裡呢
說到平板支撐這個動作想必很多人都會非常熟悉，因為平板支撐運動早已經成為當下非常流行的一種運動方式，既不需要運動器械，更加不需要任何的運動場地，只需要在家裡隨便找個空地就可以開練了。那平板支撐減哪裡？堅持做平板支撐練習可以瘦哪裡呢？下面我們一起來詳細了解一下！平板支撐減哪裡？
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平板支撐能減肥嗎
最近風靡的平板支撐成了很多年輕人熱衷的運動，那麼平板支撐做多久能瘦肚子呢？今天這篇文章來做具體介紹。平板支撐主要針對橫向腹肌，其目的是增強橫向腹肌的肌力和耐力，肚子大的橫腹肌拉長和部分丟失，導致肌肉鬆弛，而平板支撐和加強橫腹肌訓練可以提高橫腹肌的主動和被動收縮能力，增強腹內壓力，達到降低腰腹緯度的效果。
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每天5分鐘平板支撐,小哥堅持30天挑戰,卻毫無腹肌痕跡
而平板支撐是一個靜態動作，無法對腹肌產生撕裂作用，更無法刺激深層的腹肌，只增加軀幹穩定性，對強化核心肌群有一定的作用。而正確的平板支撐才能起到鍛鍊作用，錯誤的姿勢反而會傷害脊椎、肩背肌群。下面一張圖，讓你看看自己的動作是否標準。一位國外的小哥，曾經嘗試過平板支撐訓練，每天堅持5分鐘，為期一個月的挑戰。
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闢謠:平板支撐不能瘦肚子,想要平坦腹部你需要平衡好飲食和運動
後臺有粉絲提問，每天堅持做2分鐘的平板支撐，堅持一個月能不能減肚子。很遺憾地告訴你，每天做兩分鐘平板支撐，不要說一個月，哪怕做一年也是不可以瘦肚子的。平板支撐並不能有效瘦肚子平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作平板支撐是一個在網上很火的訓練動作，它對於提升我們的核心力量和核心控制能力有很好的效果
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「30天伏地挺身挑戰計劃」讓女生也能輕鬆做伏地挺身,訓練全身肌群
而且規律做伏地挺身也有助於調整體態，挺拔身姿，女生減脂瘦身時可以達到「瘦身不瘦胸：的效果。總之，伏地挺身——就是棒！不過我知道，伏地挺身並不是那麼容易就掌握的動作。這也是為什麼會出現這篇文章的緣由，我將分享一個「30天伏地挺身挑戰計劃」！
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每天進行60個平板支撐,30天後,你會發生什麼樣的變化?
一、如何進行平板支撐？首先讓我們看看如何完成一次標準的平板支撐：我們需要進行俯臥，用小手臂與腳前掌共同支撐住自己的身體，以腹部為發力點支撐住自己的軀幹，通過靜態維持來進行這樣的運動。通常來說，一次平板支撐的時間為每15秒鐘到20秒鐘比較好。
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平板支撐一個月瘦多少斤
核心提示：現如今，減肥的朋友越來越多，而且減肥方法也層出不窮，在眾多的減肥方法中，運動減肥可謂是最健康又有效的方法，而平板支撐是一種比較常見的運動項目，這種運動可以幫助大家減肥，那麼，平板支撐一個月瘦多少斤呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。