腰椎間盤突出保守治療，鍛練就像「蕭何」，成也是他，敗也是他！
合理、安全、有效的鍛鍊，如四兩撥千斤，助你通往康復之路。而盲目的鍛鍊，則會破壞腰椎間盤的平衡，加深症狀。
一直以來，腰椎間盤突出保守治療的方法一直強調鍛鍊腰背肌和腰部核心力量。所以，小燕飛、拱橋、挺肚、倒走、遊泳成為了保守治療中的主要鍛鍊方法。但醫學界和患者逐漸發現，這樣的保守治療並沒有從源頭上得到治療，其功效最多也僅僅是緩解了症狀。2017年9月9日，以名中醫名家許學猛為牽頭人正式提出了「骨、筋、肉並重治療」的學術流派，強調通過「腰骨錯位復原鍛鍊、筋絡柔韌鍛鍊、腰背肌肉鍛鍊」三者合一來治療腰突症。
這一理論是科學的，也是探索傳承與創新並舉的中國傳統醫學發展的新模式。所以，能促進腰突症康復的鍛鍊，也必然是同時注重骨關節復位、筋絡的柔韌鍛鍊、腰背肌肉的鍛鍊。
怎樣做到科學鍛鍊？
一、首先要先簡單熱身：使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想拉筋便要熱身；
常用熱身運動有：
1、仰臥地上，做腳尖往上勾和往下壓的動作；
2、日常壓腿動作；
3、後擺腿動作；
雙手扶住椅背站在椅子後面，將一側腿部向後向上抬起（注意膝關節不能彎曲），再緩慢返回。用同法做另一側。每側腿重複做5次。
腿部抬起至與地面平行時，如果後面能有物件（如桌椅）讓腿擱放效果更好，擱放腿後可停留一分鐘，感受腰骶部被牽拉的感覺，然後再換另一條腿做。這對緩解腰痛效果很好。
二、腰突患者每次運動之前及之後都要拉筋：一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，運動後拉伸可以讓肌肉的到放鬆，可以促進肌肉的增長和柔韌度，如此恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。所以，鍛鍊十步法也是如此，都應先熱身後進行拉筋，再做十步法的其他視頻動作。
三、拉筋的動作要緩慢而溫和：千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓。
四、掌握鍛鍊的度：鍛鍊的程度是要到感覺有點「張力「或「酸「，但絕對不能到「痛「的程度。有「張力感「或「酸「，是肌肉感覺神經元正確地反應出的成效；但到「痛「的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。自己掌握好度，一定要在自己能夠承受的範圍內，這樣不容易導致韌帶拉傷。
五、鍛鍊的動作應由易到難，循序漸進：鍛鍊時，應遵循循序漸進的方法，開始選擇的動作是簡單容易的，然後難度逐步加大。但一定要在可承受的範圍內，不可忍痛去做；
不科學的鍛鍊只會加重症狀
選擇鍛鍊方法來治療腰突症，很多患者只知其一不知其二：
1、很多鍛鍊方法只適用於腰突症病發前的腰椎保養，而不是適用於腰突症。網絡上已基本將「腰椎保養」和「治療腰突症」的概念混模糊了；
2、很多鍛鍊方法只適合於腰肌勞損或腰痛的康復，而不一定適合於腰突症。許多患者也容易將兩者混亂；
3、網絡上很多有「彎腰」、「折腰」、」卷腹「、」前壓「、」下壓「的所謂治療腰突症的鍛鍊方法，實質上是嚴重傷害腰椎間盤的，這些動作僅適合於腰突症病發前的腰椎鍛鍊，絕對不能用於治療。
4、很多患者不知道，因為腰突患者一般都具有腰背肌肉退化，腰椎筋腱僵硬等特點，所以選擇保守方法鍛鍊治療腰突症前，首先是要充分熱身，以及鍛鍊前後都要做拉筋的動作才能有效。很多患者都是未蒙其利反受其害。
5、絕大多數的腰突症康復鍛鍊，不能採取站立姿勢去完成。椎間盤在承擔身體重壓的狀態下，鍛鍊動來動去只會造成更大的傷害。
6、腰背肌肉力量不足時，不能直接強行鍛鍊腰背肌。如燕飛、拱橋等要求的腰背力量很大，對於一些肌肉退化嚴重的腰突患者直接去做這些動作，無異於火上加油；
7、動作選擇上必須循序漸漸。任何一種功能鍛鍊，都必須遵循由易到難，由淺到深、由時間短到逐步加長時間，由難度低的動作再逐步轉到難度加強的動作（舉例：如拉筋）。
8、部分患者由於體質的原因，鍛鍊時會誘發體內炎症不斷，患者的疼痛不減於是就感覺」鍛鍊無效「。這類型的患者必須要三方兼顧才能產生成效：一邊調理體質，一邊消除病發部位的炎症水腫減輕疼痛，一邊繼續鍛鍊。
9、腰突患者不適合做以下的運動：仰臥起坐、卷腹、彎腰、伏地挺身、深蹲、爬崎 嶇山路、快跑、急跑、桌球、羽毛球、高爾夫球等。這些運動是用力不均的運動，容易破壞椎間盤的平衡，讓本來就已經不足夠穩定的椎間盤雪上加霜。
10、腰椎歸位十步法是注重安全基礎上實現「骨、筋、肉並重治療」的康復鍛鍊方法，但禁止以下人員使用：（1）、有嚴重肝病、心臟病患者，有骨質疏鬆、骨癌患者；（2）、有肩傷、膝蓋傷而無法平衡身體的患者；（3）、運動過大過猛造成的筋腱損傷者；
由上可以看出，運動也有很多的禁忌症。運動鍛鍊是治療腰突症的科學選擇，也是必然的選擇。但不科學的運動方式對腰突康復也無益反害！
於是有所感概：治療腰椎間盤突出，成也蕭何敗也蕭何！
今天的內容就分享到這。祝各位患者早日康復！如果你覺得雲朵的原創文章能幫助到更多的患者減少痛苦，少走彎路，那麼請動動手指分享給更多需要幫助的人！謝謝！
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