春天來了，因為疫情在家龜縮了一個月的你出門撞上了肆意噴灑的陽光，但輕薄的春裝卻不經意地的暴露出你隱藏了一冬天的拜拜肉，看著圓滾滾的上手臂和腋下堆積的軟軟肉，你默默的嘆了口氣。
別慌，現在開始一場春裝與拜拜肉的大作戰，和拜拜肉說byebye~
什麼是拜拜肉？
因與人再見揮手時會牽引手臂上的肉晃動，而晃動最為明顯的的肉則隱藏在上臂內側，故稱「拜拜肉」。日常生活中我們就會發現，經常參加遊泳、羽毛球、網球這類運動的人，手臂線條優美，幾乎不會有上臂會腋下脂肪堆積的情況出現。很明顯，在我們的日常工作和生活中，基本只會進行伸直或者前伸運動，這些基本只會用到小臂、斜方肌。而後伸運動所需要的手臂內側、後側的肱三頭肌、肩膀後束卻使用特別少，尤其對於辦公室成員或者學生來說，上臂伏案加上不注意熱量攝入，很容易造成脂肪積累。
拜拜肉產生的原因
1.上肢血液、淋巴不暢
日常生活中由於飲食、作息不規律，都有可能引發淋巴循環不通暢，同時因為長期久坐不運動就很可能造成上肢淋巴循環不通甚至體液循環惡化，容易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。
水分滯留在上手臂包括腋下，形成水腫，長期以來便會形成上手臂肥肉堆積，形成拜拜肉。
2.頭前伸，駝背等不良坐姿
隨著資訊時代的來臨，越來越多的人辦公離不開到電腦，而辦公最易引發頭前伸，駝背等不良坐姿，這些不良坐姿不但會引起頸椎問題，同時會造成斜方肌，三角肌，肱三頭肌處於肌肉鬆弛狀態，久而久之容易上肢肥胖，引發拜拜肉。
3.先天遺傳
後天的運動及合理的控制飲食能夠很好的塑造良好的身體形態，改變先天的身體體型，但是仍舊有一個不可忽略的因素就是遺傳基因造成肥胖，這種原因導致的拜拜肉大多由於全身體脂過高造成。
拜拜肉的類型
水腫型：
有的人夏天愛吃冷飲和冰凍的食物，寒食攝入過量導致體液循環惡化，與晚上喝水過多造成早起臉部水腫的原理相同，拜拜肉也是由此類原因造成水腫引發。同時體內鹽分攝入過多也會造成水分滯留，形成水腫。
贅肉型：
整體看上去還行，但是不知道為什麼手臂粗壯，穿上衣服也會覺得自己甚是「孔武有力」。贅肉型主要是針對不經常運動到上手臂和肩膀後側及坐姿不良的人群易形成。
肥胖型：
如果身體本身肥胖，體脂較高，全身都有贅肉的情況下，那麼腋下及胳膊上肢最不經常運動的部位則更易形成拜拜肉。
如何正確的消除拜拜肉？
當充分了解拜拜肉的形成及其類型，你就會開始想如何消除拜拜肉。對於女性身體來說，腋下，臀部，髖部，腹部則更易堆積脂肪。除去翹臀，馬甲線，拜拜肉也成功作為女性身體塑形減肥的一大重點。目前來說雖然有比較成熟的抽脂手術，但是仍舊有一定的風險，而且如果平常不注意鍛鍊還會再次引發，唯有正確的飲食加上有效的運動能夠很好的消除拜拜肉的困擾。
1、揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉，揉搓的時候不能來回揉搓，內外揉搓10次，注意揉搓力度。
要點：注意揉搓力度，揉搓部位，不要來回揉搓。
2、雙手畫圓
這個動作閒暇時都可以做，看電視或者中間休息時都可以做，首先將兩手垂直於身體軀幹抬起，形成一個一字型，然後兩條手臂一起向後劃圓，注意勻速，使用後背部發力，不可以使用衝力帶動手臂快速劃圓。此項運動不限制時間，根據自身情況，自己能堅持多久就多久，能夠很有效的削弱拜拜肉。
要點：注意放鬆，可以坐著或者站著，手臂不要下沉保持一字型狀態。
3、垂直划船動作
雙手握拳自然垂直放於兩側，拳心朝向內側，雙臂屈肘向上抬起直至雙拳抬高至腋下，隨後雙肩用力向後回收，上背部肌肉 用力，手肘向後移動，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。動作可模擬划船動作，儘可能的做到動作標準，如果覺得不夠受力，可手握裝滿水的礦泉水瓶或者彈力帶。
要點：挺胸收腹，雙肩自然下沉，不要聳肩，不要頭前伸，用上臂和背部發力。
4、線條法
站直或者坐直，左右手握礦泉水瓶，雙臂向上伸直，不要打彎，使雙臂貼住右耳，上臂保持不動，小臂向後彎曲，停頓一秒鐘後再伸直。一組10次，每天睡前做5組，大臂內側的肌肉越來越緊，這樣拜拜肉會慢慢消失。
要點：
全程保持雙肩下沉，不要聳肩，不要頭前伸。
5、天鵝臂法
打開肩膀，把雙臂伸直到兩側，保持一字型。彎曲手肘，背部發力帶動大臂小臂一起下落；然後再抬起，帶動大臂小臂一起抬高。
肩胛骨往後，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹，雙肩自然下沉，注意累的時候休息，不然起反作用，盆骨不要前傾，腰不要塌著，收緊臀部。
總結：拜拜肉是我們日常生活中經常見到的問題，也是改善不良體態的第一步。生活中我們忙於日常工作，很少進行一定的運動，造成拜拜肉的堆積。改善或者消除拜拜肉，不但可以塑形，還可以有效的改善駝背、高低肩、脖子前伸等不良體態，同時可以避免腰背壯碩，讓上肢變得修長美麗。
消除拜拜肉，讓自信從健康美麗開始。