要領一 做好準備活動
活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環隨即加快，這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為運動做好準備。熱身活動要達到身體微微開始出汗的狀態，時間5～10分鐘就可以。天冷時，熱身時間可長一些，同時多穿些衣服。
很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練。在這種情況下，由於心血管系統和肺部還沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成損傷。另外，不熱身就運動，人更容易疲勞，反而達不到訓練效果。
要領二 接近而不超過靶心率
一般來說，靶心率為170減去年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的。當然這是指健康的運動者而言，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動 的鍛鍊標準。
要領三 自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。如果你輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、微微出汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，則表明運動過度。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距靶心率太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
要領四 後發症狀
後發症狀是指運動過後的不適感覺，這也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後會感覺周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且多日不能消失，說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
要領五 放鬆與熱身具有同等的作用
在運動中，血液循環加快，血液的量增加，四肢血液增加更為明顯。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢，給心臟造成多餘的負擔，嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後，應該進行5～10分鐘的放鬆，逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。