失眠已經成為很多人困擾的問題。
很多上班族工作壓力特別大，沒有辦法宣洩，會伴隨失眠症狀；
中老年人群由於年齡的增長，身體代謝和分泌會隨著年紀增長而功能減退，失眠也會越來越嚴重；
學生在上學期間，由於用腦比較多，此時學習成績也會讓他們壓力過大，失眠症狀也會加重。
長期失眠，會給人體帶來哪些傷害？
失眠嚴重的人必須依靠藥物來緩解，但是長期吃安眠藥給身體帶來副作用非常嚴重，如果長期失眠不能及時調理，也會威脅人體健康。
長期失眠的人白天容易感覺身體乏力，精神不振，注意力不集中，思維變慢，記憶力衰退，脾氣暴躁等等問題。
失眠危害是巨大的，所以我們一定要找到失眠的罪魁禍首進行調整和治療，才能幫助提高睡眠質量，沾床就睡，不失眠，讓生活慢慢回歸正軌。
失眠很苦惱？多半是體內缺少「這種維生素」，提醒：請及時調理
維生素B1
維生素B1是一種可以讓大腦安靜下來的元素，一些人因為偏食攝取到的這種物質不多，身體缺乏，嚴重就會導致睡眠質量下降。
所以想要提高睡眠質量，保證充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己飲食，同時也可以適當的補充維生素B1。
維生素B6
維生素B6對身體健康至關重要，它可以讓我們的神經得到滋養，但如果身體缺乏這種物質，神經就會變得興奮。
大腦神經一旦興奮過度就會導致人的情緒受到影響，會有明顯的情緒波動幅度，如果神經長期處於興奮或者是受幹擾狀態，那麼失眠也會隨之來報到。
由此可以看出，當身體缺乏B族維生素是就可能會伴隨失眠的症狀，需要及時進行調解，才能幫助提高睡眠質量，身體越來越健康。
身體一旦缺乏「B族維生素」會失眠，4類食物敞開吃，或能沾床就睡
豬肝
想要獲取充足的B族維生素，可以適當吃一些動物，肝臟動物肝臟中不僅含有人體所需的鐵元素，還有豐富的B族維生素。
如果你愛吃這類食物，能夠為身體獲取足夠的營養物質，神經系統功能維持正常，失眠多夢的症狀也會得到緩解，或許有助沾床就睡。
雞蛋
失眠和多方面因素有關係，如果你能夠找到失眠的根源進行調整，能夠幫助更好的提高睡眠質量，經常失眠，可能是身體缺乏B族維生素引起的。
其實這種物質完全可以從雞蛋中過去，雞蛋含有多種人體所需的營養成分，包括B族維生素，適當吃一點能夠獲取其中的營養物質，滿足身體營養需求，失眠症狀也會因此得到改善，若你愛吃真有福氣。
牛奶
為了獲取豐富的B族維生素，促進身體健康，平時可以多喝牛奶，牛奶是常見的乳製品，其中含有豐富蛋白質，鈣質也含有多種微量元素。
適量喝一些牛奶能夠幫助調節身體，促進健康，因此想要獲取足夠B族維生素，可以適當飲用，牛奶是非常好的選擇，愛吃的人真有福。
瘦肉
缺乏B族維生素容易引發失眠，因此這種物質缺乏使情緒更容易被影響，在情緒波動情況下，睡眠質量會變得越來越差勁，甚至很多人會睜眼到天亮。
如果通過進食瘦肉獲取維生素，對身體有很好的幫助，所以想要提高睡眠質量，可以通過多吃瘦肉來獲取所需的B族維生素，但是一次性不能攝入太多。
如果你失眠越來越情況，一定要找準根源，想要緩解失眠，首先要保證不挑食，做到營養均衡，這樣才能從根本上緩解失眠情況，除此之外也要養成好習慣。
想要提高睡眠質量，三個好習慣缺一不可：
睡前運動
睡眠不好的人可以多做一些戶外有氧運動，親近大自然，讓我們的負面情緒得到調理，壓力也會被宣洩，調節植物神經，使身心達到愉快狀態。
質量運動還能增強人體抵抗力和免疫力，預防疾病的發生，但是在睡覺前不要進行劇烈運動，可以進行適當的瑜伽等有氧運動。
擺正好心態
心態不好，整天處於緊張焦慮等負面情緒中，憂思過度大腦就會運轉，不停很難停止下來，此時更容易加大身體患病的風險。
所以一定要學會擺正自己的心態，時刻保持積極向上的良好心態，通過運動吃飯聊天看書來排解自己的負面情緒是非常好的選擇，幫助你提高睡眠質量，沾床就睡。
泡腳
常言道「養樹需護眼，養人需護腳」。
雙腳是支撐一個人體重的主要陣地，被稱為第二心臟，保護好雙腳是非常重要的，每天晚上堅持用溫水泡泡腳，有助於促進血液循環，消除疲憊，改善睡眠質量。
最後在這裡提醒大家想要提高睡眠質量，睡覺之前一定要遠離手機，因為手機能夠使大腦過度興奮，此時更容易影響睡眠質量，也會影響人的眼睛健康皮膚狀態，身體各個器官都會受影響，勸你睡前將手機放遠點。