我們都知道維生素對人體健康是非常重要的，也是人體中必不可少的一種元素，很多大人喜歡給自己的孩子吃維生素，尤其是維c更是大人的最愛。維生素c主要作用是有助於促進鐵的吸收，維生素c有助於美白護膚，抑制黑色素的生長和增加，祛斑效果好。而且它還具有抗氧化和延緩衰老的作用。下面就隨小編一起來看看維生素c的作用和功效，維生素c能長期服用嗎！
1、淡斑美白
淡斑美白是人們吃維生素c的重要好處，因為人體吸收豐富，維生素c以後可阻止身體內色素生成更能防止色素在皮膚表面堆積，它能讓皮膚表面已經出現了色斑慢慢淡化也能防止新的色斑生成，其美白功效特別出色。
2、提高免疫力
平時人們吃維生素c還能提高身體免疫力，因為維生素c可修復人體內受損的免疫細胞，而且能促進抗體合成，並能保持人類血管的完整，可加快人體對有效營養的吸收，它能增強身體抗氧化能力，並能讓人體自身免疫功能明顯提高。
3、助力牙齒，骨骼發育
維生素同時可以促進骨質代謝和膠原纖維的生成，這兩者對於孩子們的骨骼和牙齒的發育都非常重要，所以尤其是在孩子長身體的時候服用維生素c是很關鍵的。
孩子骨骼的發育是孩子成長過程中非常重要的一個部分，家長朋友們不能夠忽視它，一定要在這段時期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合著維c的服用。
維生素C可以長期吃，但不能過量，要注意每日攝取劑量。專家認為每人每天維生素C的最佳用量應在200到300mg，最低不少於60mg，半杯大約100ml新鮮橙汁就可以滿足這個最低量。
按照中國營養學會推薦的標準，正常成年人每天攝入100mg就足夠了。最大的整體耐受量是1000mgde，超過1000mg的最大耐受量，過多的維生素C就會分解成草酸，而草酸正是泌尿系統結石高發的誘因之一。
腎結石，輸尿管結石，膀胱結石的發生率是正常人的數倍，當人體攝入超量可能會引起滲透性腹瀉，容易造成人體的脫水，因此維生素C可以長期吃但不宜過量吃。
——往期回顧——
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